No.8ベストアンサー
- 回答日時:
本当に痩せたいですか?
はっきり言ってお菓子なんか食べて、もう高校生で身長も伸びないだろうし、ただのちびデブですよね。
厳しいことを言うようですが、早死にしたいならお菓子をバンバン食べてください。
立ち直りたいのなら、本当に決意して、身長はもう平均以下のちびで、伸ばしようがないのであきらめて、でも体重はコントロールできるので、今からすぐ始めるべきです。
BМI、身長と体重の関係を計算することができます。体重(キロ)÷身長(メートル)÷身長(メートル)で標準値は22です。質問者さんを計算すると127÷1.53÷1.53で約54。あり得ない数字です。標準値から逆算すると51キロぐらいが身長153センチに対しての標準体重です。現在どれだけ体重オーバーしているのか、よく自覚してくださいね。
127キロの体重で体脂肪率59パーセントですから約75キロがアブラです。127-75=52、つまりアブラはすべていらないという計算です。今ある体の脂肪をすべて燃焼させれば、ちょうど標準体重になりますね。
75キロの脂肪は1グラム9カロリーで換算すると675000カロリー。ウォーキング1時間で約200カロリーの燃焼に相当の運動量ですから、毎日1時間歩けば、3375日で脂肪燃焼可能。ただし、食事は今以上食べるとまるで効果はありません。で、運動して、食事を今以下のカロリーに抑え、高タンパク、低脂肪、バランスの取れた食事を毎日3回、よく噛んで食べる、間食禁止、これを守れば、必ず痩せます。
絶食や極端な食事の量の減量はリバウンドの原因です。食べないとさらに太る体質になっていきます。きちんと主食も含めてバランスよくたべることが減量していく基本です。揚げ物を食べるなら、ご飯を2杯食べたほうがカロリーは抑えられます。揚げ物、炒めものをなるべく減らし、ゆでもの、煮物、焼き物中心の和食が最もダイエット効果のある食事といえます。
計算上は約10年かかることになりますが、たとえばウォーキングを毎日90分に伸ばし(朝・夕の通学を歩く‥)、毎日続ければ、基礎代謝も上がり、もう少しスピードアップで減量可能でしょう。
みな誰でも生まれたときは体重2500グラムとか3000グラムとか、大差ない大きさで生まれてきます。それが16年もたつと、毎日のひどい食習慣の積み重ねでそんな体重になっているわけで、もとに戻すのも毎日コツコツ続けていくしか方法はありません。急に運動は無理だ思いますし、たぶんやらないでしょうね。ですから、まずは歩くことからスタートです。
まずは心の中からダイエットで、余分な脂肪を吐き出す必要があると思います。がんばってください。
No.7
- 回答日時:
再びです。
お菓子5袋か。
1袋500Kcalとして2500Kcal。
これ全部止めたら1ヶ月で10kgぐらい痩せるんじゃね?
お菓子をいっぺんに止めたくないなら、まずは3袋ぐらいにして、
普段の食事量を減らす方向で考えるべきだな。
普段の食事は今までの半分。
それでかなり痩せると思うぞ。
運動は当分やらなくていいから、まずは食事の見直しだ。
この回答へのお礼
お礼日時:2014/04/02 21:08
うう……数字で見ると、かなり多いなって思いました。
毎日これくらい食べてたらそりゃ太りますよね(汗)
運動はしなくてもいいですか。
良かった……。
歩くのもきついので。
No.5
- 回答日時:
摂取カロリーを減らすか、運動するかどちらかですね。
より辛くない方を選択して下さい。
それができないなら、ダイエットは無理です。
私はお菓子を食べたい時にはカロリーを確認して、そのカロリー分運動したら(もしくはそれ以外の食べ物を減らしたら)食べていいというルールでやっています。
No.4
- 回答日時:
こんにゃく、ワカメを食す。
口さみしい時は
カロリーの少ない
おしゃぶりコンブを噛む。
運動をしたくないなら
カロリーを抑えるしかありません(T-T)
体重が少しでも落ちて来たら運動する気になれば取り入れる…
(^ー^)ノ
No.2
- 回答日時:
~ダイエットとか~運動法なんていうのは、普通つづきません。
辛いから。あんな極端な方法に従えるひとなんてそうそういないし、痩せる代償にその他の健康を害します。
一番いいダイエット方法は、一番身近で簡単ではありますが、一日三食ちゃんと食べること。それができているなら、食事の内容を変え、間食を減らしていってみましょう。ぼくは自分でご飯作ってみることをオススメします。食が好きならできるはず!
既製品のまずいものばっかり食べてたら、味覚も健康状態も体重もおかしくなります。味の素使わないようにね。
運動は嫌ならしなくてはいいです。
もちろん気が向くことがあれば、やったほうがいいけど!
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