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便をすぐ出す方法を教えてください。

私は今学校の体育でペースランニングをしているのですが、走り終わったあと10分ほどするとものすごくお腹が痛くなり、トイレに行きたくなります。
でも学校だと休み時間は10分しか無いし、学校でトイレにこもるのは少し恥ずかしいです。
かと言って、我慢して授業を受けているとお腹が痛くて座っているのも辛くなります。

なので学校へ行く前に便を出したいのですが、いい方法は無いでしょうか。

毎日運動はしているので運動不足ではなく、便秘にも普段なりにくいです。

A 回答 (3件)

人工的には下剤とか浣腸をすれば早く出ますが、それは期待してないと思いますので、その他の方法を説明します。



便をすぐ出すためには腸の活動を活発にする必要があります。腸の活動(ぜん動)を活発にさせるのは食物繊維です。食物繊維は便に水分を含ませ、柔らかくし、腸のぜん動を活発にします。下はあるクリニックの食物繊維に関して説明したサイトです。女性専用クリニックですが、食物繊維の効用に男女の差はありません。

http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuati …

食物繊維には水溶性と不溶性のあることが上で述べられていたと思いますが、それぞれを含む食品一覧表は下です。

水溶性食物繊維

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fibe …

不溶性食物繊維

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fibe …

水溶性、不溶性合わせて1日20g以上をきっちり摂取すれば毎朝気持ち良いお通じがあるでしょう。なお、便に含ませるための水分ですが、毎食後のお茶などとは別にコップ一杯余計に水を飲んでみてください。食物繊維は不溶性だけですと却って詰まるという方もいらっしゃるので、最初は水溶性を多めに摂ることをお勧めします。私の場合、1日に25gは摂取していて、朝食後必ず便意を催す「快便生活」です。人間は物を食べたり飲んだりすると反射的に便意を催すようになっています。したがって、毎朝早めに起き早めに朝食を取って、お茶など飲みながらゆっくりしていれば、穏やかな便意を催すものです。もしうまくいかなかったら、食物繊維を多めに摂ってください。余り摂りすぎると便が緩みます。ただ病的な現象ではなく、食物繊維の量を減らせば問題ありません。

あとは腹筋その他の運動で、腸を刺激してやると良い結果が生まれます。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
毎食後コップ1杯の水を飲むのは簡単に出来そうですね。
意識して水溶性食物繊維と不溶性食物繊維取ってみます。

お礼日時:2014/12/12 07:30

トイレにいきたくなったら我慢すると、10分では逆にすっきりしませんよ


ですから生理現象は用事あっても我慢せずに、すぐにいけばよいのですよ
そもそもトイレいくのに休憩時間とかは関係無いよ。
お腹いたいよといってトイレいけば良い、我慢する理由無いのですよ。

<学校へ行く前に便を出したいのですが、いい方法は無いでしょうか。
毎日トイレ入る時間きめて、でたくなくても習慣づける事が大事だよ。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
やっぱり我慢するのはいけないんですね…
毎日トイレに行くのを習慣づけるようにしてみます。

お礼日時:2014/12/12 07:26

朝おきてすぐに、コップ一杯の水を飲むといいと教わりました。



私には効果はありませんが、試してください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
やはり水を飲むのは効果があると言われているんですね。
試してみます。

お礼日時:2014/12/12 07:31

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Q今すぐ便を出す方法

汚くてすいませんが、、、
検便で必ず明日までに持っていかないといけないのですが、便秘中で出ません。
昨日もおとといもでなかったんです。

のの字をかいたりさすったりいろいろ試したんですが、効果なしです。
水を飲んだりもしました。

どうすれば今すぐ便を出すことができますか?

Aベストアンサー

あまり、お勧めしませんが

「冷たい牛乳をひたすら飲む」

十代のころ、ひどい便秘で
当時の必殺業でした。

※※※検便なので、浣腸はしないほうが良いです※※※


でも、大抵の場合は無理やり排泄して提出しなくても
検診担当者に理由を伝えて、

個別で検体(検便)を郵送したり
検査機関に持ち込む様に変更することも出来ますよ。

Q一日に便が何度も出ます

便秘で困ってる人の方が世の中、たくさんいらっしゃるとは思うのですが、私は、1月から、一日に最低3回以上は便が出るようになってしまいました。始まりは、1月の生理中から、お腹の張りがひどくなり、その後の排卵日と思われる日辺りから、毎日ほとんど一日中お腹が張って、大体、普通の量~少量の便が3回以上くらいにかけて出ます。
今は無職なので、ただお腹の張りを我慢してれば済みますが、仕事とか、どこか、長時間家を離れることは、こわくてできません。思い当たることといえば、以前、ジプレキサという精神病薬を飲んでいたのですが、12月下旬にやめました。精神病系の薬って、便秘になることが多いみたいなので(でも私は便は普通に出てました)、薬の反動でしょうか

Aベストアンサー

精神科系の薬剤でなくても、軽い便秘症状になる薬剤は多いです。
長期間服用されていたなら、それをやめたために通常の状態に
戻っただけのことかもしれません。
つまり1日3回程度は排便する体質だったのかもです。
下痢までしていないのですが、軽い過敏性大腸炎でしょうね。
私も土日の休日には下痢でなくてもよく排便回数が増えてしまいます。
また平日の職場でも冷えや緊張でお腹がよく張ります。
つまり、下痢を含めて排便は、自律神経に支配されています。
家を離れれば緊張という交感神経が主となりますので、排便は減る
かもしれません。逆に自宅にいれば、排便のことやお腹の張りに神経が
集中し、腸の蠕動運動が活発になることも多いのです。
したがって、下痢便でなければ気になされない方がよいと思います。
最近はそういう方用の薬剤が薬局で市販されていますので、どうしても
というならば、試してみてはいかがですか。
無理に下痢止めや胃腸薬を服用すると、逆に排便できずに苦しむ場合も
ありますから、自分にあったものを、ですかね。
できれば飲まないで、気にしないことです。下痢でなく1日3-4回ならば
普通です。環境が変われば治癒することもよくあります。

精神科系の薬剤でなくても、軽い便秘症状になる薬剤は多いです。
長期間服用されていたなら、それをやめたために通常の状態に
戻っただけのことかもしれません。
つまり1日3回程度は排便する体質だったのかもです。
下痢までしていないのですが、軽い過敏性大腸炎でしょうね。
私も土日の休日には下痢でなくてもよく排便回数が増えてしまいます。
また平日の職場でも冷えや緊張でお腹がよく張ります。
つまり、下痢を含めて排便は、自律神経に支配されています。
家を離れれば緊張という交感神経が主と...続きを読む


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