No.3
- 回答日時:
腸の動きを活性化することで便通は良くなります。
腸の活性化のためには、水分摂取と善玉菌と運動がよくいわれます。
もちろん、それらも大事ですが、就寝までの間に、飲食しない時間を2時間程度確保することが効果的だと思います。
食物を咀嚼して胃で消化するのに、消化しやすい物でも2時間程度はかかるといいます。
消化が落ち着いてから腸に送られ、腸の蠕動運動で食物が排泄口に向かって徐々に送られていくのですが、消化が進んでいないうちに就寝してしまうと、睡眠中はまだ胃で消化しなくてはならず、腸の動きが進まないことからスムーズに排便しにくい状態のまま活動を始めることになってしまいます。
排便のタイミングが遅れると水分の再吸収が進み過ぎて固くなってしまうことにもつながり、更に排便困難になってしまう悪循環に陥ってしまいます。
「就寝前の2時間は食べない」をしっかり守ることを習慣にすると、次第に排便がスムーズになるのでは、と思います。
お試しください。
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有難う御座いました。