どうやったら痩せるのでしょうか？切実です！！

今週3でジムにいっています。
筋トレを15回✖️2（スクワット、ラットプルダウン、アブベンチ、アームエクステンション、プーリロー、レッグレイズなどなど）して
30分のウォーキング（心拍数120を維持できる速さ）をしております。
そのあとはプロテイン補給。
夜の場合はそのあとは何も食べず水分とって寝ることもあります。
ジムのあとお昼ご飯の時は、プロテインとプロテインバーですますこともあります。
普段の食事は炭水化物はとらず
朝プロテイン、ヨーグルト、たまにバナナ
昼ほうれんそう、キャベツ、豚肉の蒸し野菜、納豆、コーンスープ、焼き魚など
夜おかずのみででたもの好きなものを食べてます。

好きなものといっても、炭水化物はもちろん小麦粉を使ったもの、たこ焼きやお好み焼きや、揚げ物などは控えております。

間食は毎日ではありませんが、したいときはアーモンドやカカオが高い80%のチョコレートなどをコーヒーと一緒に食べます。


自分なりに気をつけているのですが、体重が微動だにしません。
睡眠も毎日取れてます。

ちなみに今の体重は156センチ、59.3キロです。
体脂肪30.3%です。
何がいけないのでしょうか？T_T

No.3 回答者： lets_dance 回答日時： 2015/05/23 14:21

その生活を始めたのはいつ頃ですか？

食事調整にしても運動にしても、最短でも3ヶ月は経過観察が必要です。

特に運動は、身体自体が運動に慣れるまでに最短でも1ヶ月は掛かりますし、トレーニングフォームの習得にも1ヶ月程度は掛かるものなので、短期で効果を求めるものではありません。

もしこれまでに運動経験が乏しいのでしたら、トレーニングフォームの習得に更に時間が掛かって、効果が出るのもそれだけ遅れるでしょう。

根気強く続けることが重要です。

巷には「2週間で-○kg！」「1ヶ月でウエスト-○cm！」などという宣伝文句が溢れていますが、そんなに誰でも簡単に痩せる方法があるなら、この世にデブはいません。

痩せるには、年単位の根気と努力が必要です。

あと、別の回答者さんもご指摘ですが、減量が目的ならプロテインを止めた方が痩せやすいでしょう。

一般的なマシントレ15回×2セットという運動内容だと、運動直後にプロテイン摂取をしても、基礎代謝が上がるほどの筋肉増強は現実的ではないと思います。

あと、この手の質問をする際には、最低でも性別と年齢は書いてください。
20代の人と50代の人では、アドバイス内容が全然違ってきます。

この回答へのお礼

すみません。
女性の28歳です。

ちなみに一昨年パーソナルトレーニングしており！そこで筋肉つけながらマイナス4キロ（49キロ）かっこぐらい痩せました。
かれこれリバウンドして今に至ります。
だから筋トレの
マシーンの使い方は大体んかっているつもりです。
このトレーニングは5月に入ってから実施しているのでまだ1ヶ月弱です。


プロテインがだめなのでしょうか？？
ジムではプロテイン摂取するようすすめられているのですがT_T

お礼日時：2015/05/23 17:23

No.2 回答者： kurikuricyan 回答日時： 2015/05/23 14:04

No.1さんと同じでプロティンを摂取してるからです。

何故、痩せたいのにプロティンを摂取するのですか？

炭水化物を減らす、或いは摂らない、、というのは、正解です。

しかし、もっとお肉を、ハンバーグや焼肉など摂った方がいいですよ。

そうすれば、プロティンなんか飲まなくても良いのですから。

ドレッシングでも、「加糖」の物は、控えましょう。

ウスターソース、中濃ソース、トンカツソース、トマトケチャプ、、ポン酢醤油

などはNGです。

油、バター、塩、胡椒、味噌、酢、トマトピューレなどはOKです。

炭水化物、、、ラーメン、素麺、うどん、パスタ、蕎麦、お好み焼きなどはNGです。

ステーキとか、沢山食べて下さい。

ウイスキーは、ハイボールがいいですよ。

ビールは、糖質ゼロビール。

ワインは、辛口を選べば赤でも白でもOKです。

焼酎は、原料に糖質が多い食材が使われていても、蒸留することで

糖質カット。本格焼酎がお勧めです。（宝焼酎とか）

卵も、摂ったほうがいいですよ。

後、豆腐とか白滝とか、キノコ類とか摂られることをお勧めします。

1ヶ月もしたらかなり痩せられますよ。

頑張って下さいね。

以下は、私の、一週間のメニューです。


1日目
朝 納豆オムレツ、鶏肉の白菜煮
昼 和風ハンバーグ、茹で卵、ほうれん草とベーコンのサラダ
夜 チキンのトマト煮、水菜とシラスのサラダ、白菜と卵のスープ

2日目
朝 冷や奴、チキンのトマト煮、白菜スープ
昼 チキンの照り焼き、温野菜、だし巻き卵、コーンポタージュスープ
夜 刺身、ハンバーグ、ブロッコリーサラダ、もやしナムル


3日目
朝 白菜キノコスープ、しらすオムレツ、プロセスチーズ
昼 プロセスチーズ、なめこ汁
夜 冷や奴、しらす豆腐、焼き塩鮭、しいたけ煮、昆布巻

4日目
朝 しらすオムレツ、焼き魚、ほうれん草ソーセイジ炒め、白菜スープ
昼 チキンナゲット、白菜ツナサラダ、かき玉ほうれん草スープ
夜 手羽先煮込みスープ、ほっけ、アボカドたらこサラダ、もやしナムル

5日目
朝 目玉焼き、つなさらだ、ウィンナースープ
昼 チキンナゲット、ゆで卵、白菜スープ
夜 シーザーサラダ、出し巻き卵、ぶりの刺身、焼き鳥

6日目
朝 納豆オムレツ、生ハムレタスサラダ、ウィンナー
昼 豚の生姜焼き、生野菜サラダ、わかめの味噌汁
夜 あぶり焼きチキン、ソーセイジ、和風サラダ

7日目
朝 ゆで卵、ハムサラダ、ソーセイジ、コーンスープ
昼 おでん（ちくわ、大根、卵など）、鳥の唐揚げ、ほうれん草の胡麻和え
夜ブロッコリーツナサラダ、肉豆腐、ほうれん草ベーコン

と言った感じです。

あるダイエットの本のメニューから取り上げました。
私は、下戸ですのでお酒は呑みませんが、お酒を呑む人は、
焼酎お湯割りとかワインとか呑まれたらどうでしょうか？
これで、私は、7日間て2kg減りました。

チョコレートは、炭水化物（糖質）の塊ですから、これを食べていたら
痩せませんよ。

頑張って下さいね。

この回答へのお礼

ドレッシング意識しようと思います。
ゴマドレとか普通に使ってました。
またチョコレート控えていきたいと思います。
食事参考にさせていただきます。

またお肉ばっかりだと脂質が増えてカロリーオーバーになるのでプロテインと教えて頂いたのですが、(Ｔ＿Ｔ)まぁササミとか胸肉とかに済ませればいい話なのでしょうがT_T

お礼日時：2015/05/23 17:28

No.1 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/05/23 11:59

プロテイン補給してるからです。

この回答へのお礼

プロテインは太る原因なんですか？
ジム終わった跡と、朝食代わりにのんでるのですが。。。

お礼日時：2015/05/23 17:29