そろそろ持久走があるのですが、私は帰宅部で、体力を付ける方法がわかりません。どなたか効率のいい体力の

そろそろ持久走があるのですが、私は帰宅部で、体力を付ける方法がわかりません。どなたか効率のいい体力のつけ方わかりますか？

No.8 回答者： duoshaoqia 回答日時： 2016/09/12 14:29

良く食べて良く睡眠をとると、病気になりにくい体力がつきます。

No.7 回答者： GTターボX 回答日時： 2016/09/11 22:40

何日あるかわかりませんが、効率よくやるほどの時間あるのかなあ？軽いマラソンからね。

夜は1人で走らないこと。あと、軽い登り坂とか階段(神社とか)トレーニングも薦めます。絶対に無理はしないでください。体が壊れたら意味ないです。

No.6 回答者： chiaki0001 回答日時： 2016/09/10 00:56

基本はフォームを正しく呼吸をリズム良く

あとは肺活量や脳内意識を変える為走るのが一番

No.5 回答者： スパイス 回答日時： 2016/09/05 01:01

スクワット

No.4 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/09/05 00:31

どれだけ鍛える期間があるのか不明ですので…回答が難しい。

帰宅部で普段運動をしない方でしたら、まずはウォーキングから始めましょう。
目標の距離は、あなたのいう持久走会の倍（高い目標）。

慣れてきたら、インターバル走（１００メートル全速➡１００メートルゆっくり走行を繰り返す）

毎日続ければ、脂肪が減り筋肉量が増加します。

持久力を付ける特効薬はありません。
「地道な努力」と「運動する習慣」が必至です。
「継続は力なり」の精神で挑みましょう！

No.3 回答者： adviceanswer 回答日時： 2016/09/05 00:09

いつごろ、どのくらいの長さを走るのかを書いて下さい。

No.2 回答者： bendoku 回答日時： 2016/09/05 00:02

ゆっくりジョギングしてください。

速く走ると、長くは走れません。

No.1 回答者： norikocyan2014 回答日時： 2016/09/04 23:52

持久走のためだけに体力（スタミナ）を付けるの？

　一番簡単なことはスポーツクラブに行くこと！プールで泳ぐことも良いでしょうし、マシンに乗って走るのもよし。スタジオレッスンに参加してエアロビやファイドウやＺＵＭＢＡなど楽しみながらスタミナをつけるのも良いでしょうね。

　部活に参加するつもりが無いなら、自分でアクションを起こさなきゃ。ひとりで自宅近辺をランニングするなど、嫌なんでしょ。