ジョギングダイエット

質問です

今夕方くらいにジョギングや
ウォーキングをしています

それを朝仕事前に
いつもより１時間から１時間半
位早くに起きてからジョギングやウォーキング
を始めようと思っています

仕事前に走ったりすることで
気持ちが爽快になって
仕事にも意欲が少し増すなんてことは
ありますでしょうか？

ダイエット始めて四ヶ月。
停滞期に入ってきたのか
食べ始まったからなのか
思うように落ちずイライラ

朝から走れば停滞期に対して
大丈夫かな？と
少し安心もできるのでは？と思い
始めようと思っています


朝からジョギングやウォーキングを
始めている方でどのような効果が
あるかおしえてください

ダイエット効果だけでなく
健康面についても知りたいです

そして朝食はどのようなものを
摂っていますか？

No.4 回答者： cool_advance_shop 回答日時： 2016/10/08 15:11

この5年毎日朝10km走ってます。

習慣として定着しました。
だいたい朝４：３０に起きますかね

はっきり言って朝早くするとモノすごい効果がでます。
仕事が楽しくなる。勉強も楽しくなる。睡眠も最高に快調。ご飯がうまい。快便。
総じてセルフマネジメントのスキルが上がるのでプライベートと仕事の面で色んな効果がでます。

で、ご飯の量を気にせずバクバク食べてます。酒も飲みます。
朝食はおにぎり1個だけで水を2リットル飲みます。

ちなみにこの時間軸で活動すると、特に朝は電車や街歩く人も同じ志を持ち、勉強したり姿勢良く歩いていたり、前向きな雰囲気でいる人を多くいます、なので見る世界が一気に変わります。

健康面は他の方が書かれてるので良いかなと。
自分はあまり健康面を意識してません。健康面に良いのは当たり前だから。
それよりもそれ以外の付加価値を実体験を元に書きました。

No.3 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/10/08 10:02

朝目覚めると自律神経のうちの交感神経にスイッチが入ります。

交感神経は体を活動的にする自律神経です。
ジョギングやウォーキングをすると副腎皮質という器官からアドレナリンが分泌されて交感神経が活発化します。
つまり朝ジョギングやウォーキングをすると交感神経がダブルの意味で活動的になり、気持ちよく午前中を過ごせます。

また朝はいろいろなアクティビティをルーティン化しやすいです。
顔を洗ったり歯を磨いたり ... そんな中に運動を加えるととても習慣化しやすくなります。
つまりいちいち考えなくても目を覚まして運動してシャワーを浴びて朝食食べて ...のようなリズムが出来上がります。
こうなると運動を長期間にわたって楽に続けられるようになります。

ちなみに運動をしてもなかなか痩せませんよ。
人間は運動程度では痩せこけないようにできているのです。
具体的にいうと運動で消費カロリーを増やしてもその分は食欲を増進して取り戻そうとします。
だから痩せることを期待して運動しても、なかなか成果が上がらずがっかりするかもしれません。

でも運動をするとリバウンドしにくくなります。
多少食べても太りにくいという側面もあります。

朝ならそういう運動を続けやすくなるので、ダイエット終了後も体重を維持する上で効果を期待できると思いますよ。

ちなみに私はもう十年以上毎朝一時間ジョギングしてから仕事に出かけています。
午前中は快調そのものです。
お昼休みは反動で眠くなりますから、仮眠をとります。
そうすると眠気すっきりして午後はまたまた快調に過ごせます。
この生活リズムはやめられませんね。

ちなみに朝食ですが、私は糖質制限をしているので
普通のヨーグルト(明治ブルガリアヨーグルトプレーン)に
プロティン(ザバスウェイトダウン)を加えてスムージーにして食べてます(飲んでます？)。
最近はこれにSkippyという甘くないピーナッツバターをトッピングしてます。
タンパク質と脂肪をしっかり摂ることで午後の2時頃まで全くお腹が空かなくなります。

この回答へのお礼

なかなか痩せにくいんですね
でもリバウンドしにくい、体重維持には
とってもいいも知り続けていこうと思います

私も昼に仮眠を少し取れれば尚いいんですが、、

タンパク質と脂肪をとるとお腹なかなか
空きにくくなるんですね

試してみようと思います！！

お礼日時：2016/10/08 20:51

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/10/08 08:58

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

この回答へのお礼

タンパク質が大切なんですね！
調べてタンパク質が多いものをとってくよう
心がけてみたいと思います

お礼日時：2016/10/08 20:47

No.1 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/10/07 20:30

番組名は忘れましたが、先日、テレビでジョギングやウォーキングは朝か夕方、どちらが健康に良く、ダイエット効果があるか実験していました。

理由の詳細は忘れましたが、正解は朝でした。
朝の方が、一日中新陳代謝がアップするとの内容だったと思います。

又、他の健康番組で、朝食は「シリアル食品」が良いとの事で…それ以降は「カルビーのフルグラ」とさば缶を食べています。（前はトースト中心でした。）

ふくらはぎのマッサージや筋力強化が、血流とリンパの流れを良くして集中力アップ、代謝アップ、冷えや貧血予防、下半身ダイエットの効果があるそうです。

壁の前に立ち、両手を壁に付けます。
その場で足首の上下運動（つま先立ちの上下運動）を繰り返します。
お風呂ではふくらはぎのマッサージをしましょう！

雨天時でも壁さえあれば出来るので…どうでしょうか？

毎日ジョギングやウォーキングを続ける事は大変ですが…「朝、起きたら歯を磨く」ように「習慣」付ける事が大事です。

ちなみに私は朝食後と昼食後直ぐにウォーキングをする習慣を守っています。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

参考にさせていただきたくメモを取り
実行に移していきたいと思います！！

習慣は大切ですね。
朝の運動習慣付けたいです(>_<)

お礼日時：2016/10/08 20:45