半年間で10kg減量したいです。

10月からダイエットを始めました。

目的
減量して、facebookに自分の写真を載せることです。

今の体重
70.2kg

目標体重
60kg

来年の3月までに10kg減量したいのです。

間食はしない。

体調を崩さず、リバウンドせずにどうすれば減量できるのでしょうか？

みなさん、良いアドバイスをよろしくお願いします。

スポーツは水泳をやりたいです。
水泳は1日どのくらいの時間で泳いだ方がいいのでしょうか？
水泳する頻度はどのくらいがいいのでしょうか？
そのところもアドバイスをお願いします。

No.7 回答者： ひらき 回答日時： 2016/10/16 20:05

ただ体重を減らすには、食べないで１日一食で１ヶ月で5キロくらい落ちます。

その後は減らないので運動が必要ですかね。専門家に聞いた方がよいかと。

No.6 回答者： WAGOROU 回答日時： 2016/10/16 14:10

プールに通う金と時間があるんですね。

うらやましい限りです。
できるなら毎日一時間以上泳いで、一日の摂取カロリーを1500キロカロリー未満におさえれば、間違いなく体重は減ります。ただ、半年で10キロ減るかどうかはわかりません。

でも、facebookに写真を載せたいっていう理由だけで痩せたいのですか？
その程度の動機では、私ならダイエットなんてできません。よほど自己愛の強い方なのですね・・・

No.5 回答者： ayusa02 回答日時： 2016/10/15 17:46

半年で７１kgから５５kgまで１６kgダイエットしたものです。

簡単で辛くないのは、食物繊維ダイエットです。これは食事前に食物繊維であるデキストリンを大さじ一杯摂ることで、糖質の吸収を穏やかにして脂肪の増加を抑制するものです。アマゾンで１．５kgを３０００円ほどで売ってますので、ダイエット用のサプリメントより安く効果があります。

国産難消化性デキストリン　1.5ｋｇ　水溶性食物繊維 1500ｇ
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA%EF%BC%88%E3%83% …

もう一つは、糖質制限ダイエットです。こちらの方が強力ですが、やや辛いかもしれません。これは食事の糖質(米、パスタ、パン、お菓子など)を制限することで、血糖値の増加を抑制して、脂肪の増加を抑制するものです。

無理なく糖質制限ダイエットしたいのでしたら、夕食の糖質を制限するだけでも効果はあります。また、夕食の時間を６時半ころまでに終え、夕食後は何も食べないと、かなり効果があります。

No.4 回答者： NPAsSbBi 回答日時： 2016/10/13 09:44

ダイエットしたいと相談しながら、

男なのか女なのか、何歳なのか書かない人には、
ダイエットは無理です。

なぜ、この情報が重要であることすら勉強せずに、漫然と質問するのか。
結局、あなたのような人には、辛いことを乗り切ろうという心構えができていないということなのですよ。

あなたには、ダイエットなど無理です。

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/10/13 09:02

身長のデータが無いので標準体重の計算が出来ませんが、ダイエットとは食事療法・食事改善ですので必用以上に量を減らしたり

○○ダイエットと言われる偏った品目しか摂らない、食事を抜くと言うのはダイエットでは無く単なる減量。
その減量も必用以上に落とそうとするのが減量ゲーム。

> 体調を崩さず、リバウンドせずにどうすれば減量できるのでしょうか？

多品目をバランス良く摂る事でしょう。
しかもしっかり噛んで食べる。（一口に咀嚼30回以上）
更にほぼ決まった時間に三食摂る事。
当然摂取カロリーもしっかり計算された物であり、必用以上に低カロリーにはしない事。

> スポーツは水泳をやりたいです。

いきなり水泳を行う前に水中ウォーキングから始めた方が良いでしょう。

No.2 回答者： いぐいぐ 回答日時： 2016/10/13 07:45

ダイエットってなかなか難しいですよね。

失敗ばかりしていると、正直成功した時のイメージが結びつかないですよね。
どうせやるなら成功したいですよね(*^▽^*)

ダイエットに成功した後の自分って想像したことあるでしょうか。
やっぱり、やせた後どんな姿になるのかを想像することで
やせようっていうモチベーションを上げることができるようになります。

そこで一番効果的なダイエット方法とはどんなものか
参考にしていただけると嬉しいです。


ポイントその１　「食事は腹八分目がいい！！」


満腹と感じるまではどんどん食べ続けてしまうのですが
これは人間の脳の満腹中枢が満たされてないのが原因です。
食べ過ぎの原因にもなるので、できれば食事をする時は
なるべくゆっくり噛んで満腹中枢を刺激すれば腹八分目で
抑えることができます。

※スムージーダイエットはオススメします♪
朝食に野菜の入ったスムージーを摂るといったダイエット方法です。
朝起きてすぐに摂ってあげると、腸の動きも活発になって
身体の調子もだいぶ良くなる傾向にあるようです。
特におススメは、緑黄色野菜の成分がたくさん入っているスムージーです。


ポイントその２　「運動を取り入れる！！」


食事も大事ですが、やはり運動も大事です。
特に水泳が全身運動になるのですごく効果的です。
あとはスポーツジムに通うのも理想的ですが、正直忙しいと
通う時間もないと思うので、簡単にジョギングしたり
通勤、通学時はなるべくウォーキングするとかで
十分効果は期待できます!(^^)!

※水泳なら１～２時間程度で十分です。頻度は毎日ではなくても
定期的に週３回とか通いやすいほうがベストだと思います。
ご自分にあったペースでいいと思いますよ。


ポイントその３　「何事も継続すること！！」


一番大事なことですが、何事も継続が大事です。
自分が今までやってきたことが未来の結果なので
たとえ少しでもコツコツやり続けことが成功の
近道ですし、痩せた時の自分をイメージしてはいかがでしょうか。

毎日鏡で自分の姿を見ていると、自分がどのくらいやせているか
徐々に変化が出てきます。変化が見えてくると、
日に日に成功した自分を想像しやすくなるかもしれませんね。

No.1 回答者： dpab 回答日時： 2016/10/13 02:29

食う量を半分に減らして、筋トレすればいい。