No.2ベストアンサー
- 回答日時:
特別な機材を使わないとなると、とても限定されてしまいますが、
まずは水泳でしょうか。水泳は全身運動でありながら、
骨や関節に負担は掛かりません。
持久力、パワーともバランスよくつけられます。
また、下半身の筋肉を維持する意味では、インラインスケートが良いと思います。
あれは膝や関節に掛かる負担は非常に少なく、リハビリに最適です。
靭帯を怪我した人でも1月後からはやって大丈夫です。
バランス感覚等も身につきますし癖のない運動ですからオススメです。
大きな動作が出来ないのであれば、
チューブを使ったトレーニングが良いでしょう。自転車のタイヤチューブです。
あれをいろんなふうに引っ張って、局部の筋力維持が出来ます。
ダンベルなどよりかは骨への負担が少ない為いいと思います。
No.1
- 回答日時:
膝の怪我ですので、やはり上半身の運動が中心になると思われます。
(可能なら)机を2つ並べて間に入り、机に手をついて全身を支え腕の屈伸です。これはハイパワーの運動としては最適で、特に道具(机は必要ですが)がいらずに効果は抜群です。腕、肩、胸が一度に強化できます。握力を付けるという方法もあります。缶ジュースなど中身が入って蓋を開けていないものを利用します。その他、旨の前で手を合わせ思い切り10秒間押します。この時重要なのは息を止めないということです。その次今度は右左持ち合って思い切り引っ張ります。
ハイパワーとは主に筋力アップのトレーニングですが、一日に20分以上行っても効果は変わらない、つまり一日20分で十分だというデータがあります。(それ以上行うとかえって関節などを痛める逆効果の場合もある)
柔軟性を上げる訓練もこの時を利用して行えるトレーニングです。前屈や開脚など体の関節の柔軟性は運動に大きな影響を与えますので、全身の柔軟運動を行います。ごく一部ですが参考になれば幸いです。後輩の方には、膝の怪我は他の部分の強化のチャンスだと思って楽しくトレーニングしてもらってください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 野球 野球の投手が行うトレーニングに詳しい人にお尋ねします。 全くの素人ですが、野球を始めました。 身長1 3 2022/11/09 20:42
- 格闘技 最近正道会館にて空手を始めたのですが、怪我をしない方法・怪我をしない為のトレーニング方法や怪我の頻度 3 2023/01/15 02:23
- 筋トレ・加圧トレーニング ヘルニア 腰回り鍛える 1 2022/10/03 00:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ前の間食について 4 2022/06/23 14:38
- 放射線治療・リハビリテーション うちの母が二ヶ月後に人工股関節置換手術を控えています。 それまでに足を鍛えておきたいと言っていたので 2 2023/04/10 16:39
- 武道・柔道・剣道 剣道について質問です。 今僕は大学一年になり剣道をやっています。高校とは違い38から39の竹刀になり 3 2022/04/29 21:51
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋肉トレーニングについて。 2 2023/08/16 23:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレYouTuberのなーすけって人がトレーニング1時間前にプロテインと卵かけご飯をいつも食べてい 3 2023/05/08 14:58
- その他(社会・学校・職場) 声について 大学2年男ですが、喋る時にボソボソ(低い声で)喋ってしまう、声が小さめ 等があります。 4 2022/05/21 13:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
運動は得意なのに
-
井上尚弥と大谷翔平どっちが凄...
-
マラソンの他に頭を使う必要が...
-
剣道、バレー、バスケ、テニス...
-
箱根駅伝。 見ていると、男子で...
-
真面目なマッチングアプリで、...
-
「kaepa」というスポーツブラン...
-
野球経験者
-
パッと見、喧嘩強そうですか? ...
-
2022年に高3だった人に質問、ス...
-
キャッチボールをしている時フ...
-
協調性が無い人は格闘技をすれ...
-
弓道部又は弓道経験者の方早急...
-
身体の使い方で1番難しいスポー...
-
腕相撲って体重差大事ですか? ...
-
体育のレポートで持久走につい...
-
スポーツが禁止されたらどうな...
-
相撲は勝者が決まった時に、プ...
-
藤澤五月の鍛え挙げられた肉体...
-
腕脚が長い方が明らかに有利な...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
懸垂に必要な筋トレはラットプ...
-
懸垂トレーニングの追い込み方
-
ハイクリーン110キロを挙げるた...
-
チョコザップのセルフ脱毛って...
-
スクワットの停滞を脱出したい
-
アームバーは大胸筋内側にきき...
-
<筋トレのトレーニング方法、...
-
レッグカールを家でやる方法
-
前腕を太くするために効果のあ...
-
内腿(内転筋)を鍛えるトレー...
-
ひざ
-
自宅でチンニングスタンドとプ...
-
腕立て伏せの回数が伸び悩んで...
-
胴体(上半身)を太くするには??
-
筋トレは各部位一種目で良いか。
-
山本kidさんの胸筋(全体)
-
僧帽筋のキントレについて。ダ...
-
筋トレの頻度と重量についてです。
-
胸板を厚くする方法
-
正しい筋トレとは?
おすすめ情報