私が行っている運動、ダイエットについて

Question

男22歳です。

私のプロフィールについてまず説明させていただきます。 
体型：中肉中背、胸とお腹が少したるんでいる
体重：67キロ
食事：基本3食。たまに2食（朝と夜。カロリー制限なし）

運動メニュー（毎日）
・4キロ相当の荷物を詰めたナップザックを背負っての腕立て伏せ×20回２セット
・ロングブレス30回、２セット
・座りながら両足を１、2秒かけて曲げる腹筋×40回、２セット
・立って足を交互に後ろに上げるストレッチ×30回、数セット
・交互に足を上げて足の指先を掌に当てる運動30回、数セット
・ラジオ体操の、ウエストを回す運動、数セット

上記の運動メニューを約1ヶ月前から始めているのですが、どれぐらいの期間で身体が引き締まりますか？

aminami · Accepted Answer

お気持ちお察しします。

最初に確認ですが・・・
目的の一番は、「ダイエット？」なのでしょうか。。。。

ダイエットが目的なら、有酸素運動＋毎日の食生活の改善が基本です。
その上で、四群点数法で、食事バランスとカロリーを照らし合わせます。

上記カロリー計算があって＋食事バランスが整ってこその
有酸素運動で結果がもたらされます。

ジムで仮に1時間や2時間鍛えても・・・・
（本人はやったつもり。。）
でも、電車で座って帰宅して、
ビール、お菓子、TV、鳥から、コンビニ弁当、ポテチ。

これでは、元も子もありません。。
そう、1-2＝マイナス１になっていなから。

ダイエットは通年で行い、
永年継続で愉しむものです。
\^^

食事改善＋有酸素運動で基礎代謝が上がる。
脂肪が燃えやすくなる
そこで、筋肉をつけて更に基礎代謝があがります＾＾

頑張ってください＾＾

ーーー
御質問に答えます。
ジョックやウォーキング。
基本的には20分から脂肪燃焼（ジョックの場合）が開始されるといいます。
ですが、あくまでも基本です。

というのは、人は千差万別です。
例を言います。

極寒のシベリア：身体自身は脂肪をため込み防御態勢です。その状況で20分動いても？どうでしょう？？

真夏のGuam：ビーチに立つだけで汗が噴き出ます。ウォーキングだけで身体が火照ってきます。

どうでしょう？？御理解いただけます？？

また、加齢が進むと基礎代謝が落ちます。
更に今までの可食状況から脂肪が燃えやすいのか、燃えにくいのか？も発生します。
加えて言えば、心拍数です。
普通120/分が燃えやすいといわれますが、運動をしてこない人は、あっという間に120を超えるでしょう。また、120まで行かなくても息が切れる人もいるでしょう。

だから、ダイエットは永年で行うしかないのです＾＾

ーーーーー
仮に上記を行ったとしても
「食事：基本3食。たまに2食（朝と夜。カロリー制限なし）」
この状況でカロリー制限無しでは肝臓や消化器系も疲れてしまいダイエットには逆効果と感じました。
m(_　_)m

aminami · Answer

無理。
根本的に脂肪燃焼が違います。
「れぐらいの期間で身体が引き締まりますか？」＝ダイエット＝脂肪燃焼希望でしょうか？？？
で、あるなら、有酸素運動をメインに置くべきです。
その上で、有酸素運動＋筋肉をつける＝基礎代謝が上がる＝脂肪燃焼される。
＝身体が引きしまるです。

m(_　_)m

maguzamu · Answer

質問者さんが運動初心者だというのであれば、
初めはそれで良いと思いますが、
本格的なジムで鍛えている人に、この様な質問をしたら、
みんなに笑われてしまう様な質問になります。

一言で言うと、運動というよりストレッチ＆準備運動レベルです。

まぁ体を動かないよりは、その様な運動でもやった方が痩せる事には繋がりますが、
その程度では、一週間に一度ちょっとカロリーオーバーの食事をすれば、
プラスマイナス０になってしまうでしょう。

その様な運動で痩せたいと思うのであれば、
食事制限をしっかり行い、カロリー摂取を控える様にしなければ無理だと思ってください。

とりあえず、１～２か月やってみて実感するのが一番なんじゃないでしょうか？

休歩 · Answer

残念ながら。食事のカロリー制限無しであり、歩くかジョギングのメニューの無い場合、筋肉の引き締め効果はそれほど期待出来ないと想像します。

maguzamu · Answer

ジョギングでのカロリー計算方法は、

体重（㎏）×距離（㎞）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）という計算が基本形です。
走る時間ではありません。

なので、もし体重40キロの女性が１時間で１０キロ走ったとすれば、
おおよそ、４００キロカロリー消費した計算になりますし、
体重７０キロの男性が同じ距離を走れば、７００キロカロリーの消費という具合に
同じ時間、同じ距離でも大きな違い（個人差）が生じます。

ちなみに、脂肪１キロを無くすには、約７２００キロカロリーの消費が必要とされています。

質問者さんの場合は、最低でも３キロ～５キロの減量をしないと
見た目的な違いは感じにくいと思われるので、
仮に５キロ減で計算すると、３万６千キロカロリー消費しなくてはならない計算になります。

あとは単純計算となりますが、３６０００÷（貴方の体重）で出た数値が
貴方の走らなければならない距離・おおよその目安という事になります。

もし１０キロ痩せたいならば、倍の７万２０００キロカロリーで計算しましょう。
※実際の体重は、体内の水分量や排泄物の量などで変動がありますが、
体重が減ったからと言って脂肪が無くなったとは言えないので、そこも考慮してください。

あとは、その数値を日割りし、３０日でその数値をクリアしたければ、
１日何時間走ればクリア出来るか・・・と自信が計算する必要があります。

休歩 · Answer

ジョギングは時間で設定するより距離で設定するほうが、私はいいかと想像します。
どこからどこまで、とコースを設定、そのジョギング時間の実績を数字で記録を続けるのです。案外とやる気出ます

私が行っている運動、ダイエットについて

無理。

質問者さんが運動初心者だというのであれば、

残念ながら。

ジョギングでのカロリー計算方法は、

お気持ちお察しします。

ジョギングは時間で設定するより距離で設定するほうが、私はいいかと想像します。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング