机に向かって読書、勉強していると、僧帽筋がすぐに痛くなり、首が凝ります。そんな時はどうすればいいです

机に向かって読書、勉強していると、僧帽筋がすぐに痛くなり、首が凝ります。そんな時はどうすればいいですか？
また、そこの筋肉が痛くならない座り方、鍛え方ありますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/04/09 17:55

浅い呼吸で血行がわるくなってる部分もあるので

これも合間に取り入れてください
https://ima.goo.ne.jp/column/comic/4198.html

No.2 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/04/09 17:53

https://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m …
　このエクササイズをしましょう
　早く動かさなくても最後までゆっくりの動作でもいいですよ。
丁寧にひらいて、動作しましょう。

画像のようにうしろに手をついて肩を伸ばしましょう
　椅子を使用せずに
床に片方ずつ手をついて、うまく肩全部をのばすなどでもｏｋです
　座り方などもじぶんにあった楽な姿勢で　のばしてください

No.1 回答者： パレッティーナ3号 回答日時： 2017/04/09 17:48

ストレッチ