中学生の腹筋の鍛え方 腹筋だけではダメ？

こんにちは。
腹筋の鍛え方について教えていただきたいと思います。
腹筋を鍛え、お腹を引き締めようと思うのですが、いくつか質問があります。

まず、僕は今身長が急に伸びたせいで骨が追いつかず、典型的な成長痛の療養期間にあります。
医者によるとあと6週間は走る、跳ぶなどの激しい運動を控えることが必要とされております。
6週間で今やっているスポーツでも体を鈍らせたくないので、筋トレを考えました。

そこで質問です。正しい姿勢で腹筋をすれば、筋肉はつくのでしょうか？
一度、有酸素運動をしてお腹のお肉を落とさなければいけないのでしょうか？
毎日走ることを計画していましたが、この成長痛によりそれもできなくなりました。
水泳ならかろうじてできますが、それも出来る時間も限られています。

実は今まで筋トレをしたことがないので、色々迷っています。
どうかお助けください。

僕の今のデータです。
・身長172cm
・体重63kg
・BMI21.42(通常体重と表示されてますが、体の大部分が脂肪です)

その他必要な情報はお申し付けください。可能な限り提示します。

No.2 回答者： zyanngo 回答日時： 2017/04/20 23:58

自分も成長痛に、小学校の時になりましたね。

痛かったです。当時はサッカーをやってたかなぁ。
お役に絶てればと返信します。

まず筋肉をつける要件をいいますと、
①疲労(筋力トレーニングをする)
②休養(３日に１度の筋トレで、後は休んで下さい。
　　　　休養で今までより一回り強い筋肉になろうとします)
③栄養

この３点が基本的な筋肉をつける為の要件です。
腹筋にも、色いろなやり方の腹筋がありまして、本屋とか図書館(無料貸し出し)に色いろありますから見てくれればいいと思います(^_-)-☆
ゆっくり(スロー)の腹筋が効果が増しますよ(スロートレーニング)
後は、
お腹の脂肪を落とさなくても筋肉は付きますよ。
でも見た目、腹筋がついた事は、お腹の肉で隠れて分からないと思いますけどね。

有酸素運動で走る事がダメなら、ウォーキングでも有酸素運動として、酸素を利用して脂肪を燃焼させてくれるんですよ。
でも、その有酸素運動の前に、筋力トレーニングをするとアドレナリンと成長ホルモンの分泌が盛んになり...
それが最終的な有酸素運動の脂肪の燃焼に役に立っているんですよね(＾◇＾)
つまりは、筋トレの後に、有酸素運動がより脂肪の燃焼に効果があるって事ですね。

そこで、一番減らしたい腹筋の筋力トレーニングの次に、他の筋トレをやってもいいし、
そして最後に有酸素運動(ウォーキング、水泳・・・)をしてやれば、余分な肉も燃焼しますし、筋肉も付きますし、一石二鳥ですね。
でも、その逆で有酸素運動をしてから、筋力トレーニングをしてもホルモンの分泌がなく効果がないです。

筋トレの効果は３・４ヶ月位してから段々とでます。
積み重ねが花開くっていう訳ですね。

でも成長痛も痛いのであまり無理をしなくても、筋力トレーニングだけでも脂肪を代謝してくれますので、後に有効です。
今日は有酸素運動ができなければ、臨機応変に筋トレだけでいいと思いますしね(^。^)y-.。o○

No.1 回答者： おおおいぬ 回答日時： 2017/04/18 15:40

激しいトレーニングが

必ずしも筋肉をつけるとは限りませんよ!
バランスの良い食事とトレーニング後の水風呂
個人的にはロープ(なわとび)トレーニングがおすすめです。
あとは スロートレーニング
散歩でも大丈夫ですよ。
呼吸を意識することを忘れずに！