今年で20歳になります、身長は165cm 体重63k 入社の頃に比べてだいぶ太りました、どんどん膨ら

今年で20歳になります、身長は165cm 体重63k 入社の頃に比べてだいぶ太りました、どんどん膨らむお腹。
仕事してると お腹空くし

食事制限しないで痩せる方法ありすか？

No.14 回答者： LRうす 回答日時： 2017/06/08 13:04

そんなに太ってないじゃない。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。
朝運動した方が、消費カロリーは増えやすい。
寝る直前とかはカロリーを吸収しやすい。

No.13 回答者： arima808 回答日時： 2017/06/01 14:09

>めちゃくちゃ参考になります！

筋トレメニューと回数とかも知りたいです！

実は筋トレはとても短い時間です。
自身の体調に合わせ
5分全力近い動きをします。
5分休憩します。
これを3セットから5セットです。

つまり、25分から45分です。
始めは2セットでも良いでしょう。
15分ですね。

これはマラソンのような遅筋ではなく
短距離競争の速筋を鍛え上げるプログラムです。
速筋の方が鍛え易く消費カロリーも大きいのです。

肉体は見た目が変わらないのに体力が上がるのです。
脂肪が筋肉に変わるので触ると分かるし
筋肉の方が脂肪より重い為体重が増えます。
勘違いして食事制限をする人が大半ですが大間違いです。

筋肉にはエネルギーが必要です。
食事制限をすれば筋肉が萎みます。
愚かな行為といって良いでしょう。

体脂肪計があればこんな間違いが防げますが
体重計では分かりません。

猫の有馬も
リハビリで竹刀を片手で振りますが
始めは支えるのが精一杯でしたが、
最近は物足りないので
250gのパワーリストを両手に巻いて
片手で振っています。

見た目は変わりませんが
筋肉量が増えた為です。
その証拠にプニプにしていた腕が
シッカリした筋肉に成りかけています。
まだまだ細い腕ですが実感があります。
何事も継続する事です。

有馬は竹刀ですが
ペットボトルで良いと思います。

音楽に乗って動かすのです。
筋トレも楽しまないと続きません。

No.12 回答者： isoworld 回答日時： 2017/05/31 21:48

食事制限しないで痩せる方法はあります。

それは低カロリーの食材ばかりを選んで食べることです。

例を上げると、葉物野菜、きのこ類、海草類、コンニャク関連食品…といった感じで、食べても美味しくないものは低カロリーです。これなら腹いっぱい食べても大丈夫です。ちくわやカマボコも少しなら大丈夫です。

逆に、食べて美味しいものはどれも高カロリーです。甘いもの（ご飯、パン、めん類などの炭水化物やスイーツ類を含む）、油っこいものがその代表ですね。こういうものを好んで食べていると、すぐに太ります。

No.11 回答者： arima808 回答日時： 2017/05/31 11:13

筋トレの注意事項？

これは既に記載してあるので
追加としては

食事制限はしない事です。

運動しているのに体の筋肉を修復しているのに
制限するとエネルギー不足でノックダウンするし
筋肉の修復が出来ません。

運動中はミネラルや塩分が不足するので
それらを補給する飲み物
猫の有馬は蜂蜜レモンを推奨します。

スボーツ・ドリンクは
企業が売り上げの為に作った物で
信用できない。猫的考えは疑う事から始まる。

蜂蜜は薬局や安売りスーパーで１Kgで400円程度。
レモンはクエン酸が欲しいだけなので
ポッカレモンなどのレモン味の合成品で良い。

殆ど完全体の蜂蜜に飲み易くする為のクエン酸。
体調に合わせて調合する。

塩分だけのスポーツドリンクは高いし信用できない。

筋肉痛が起こったらその箇所は２～３日休ませる。
絶対過度の運動をしては成らない。
修復が間に合わないので欠陥品の筋肉になる。

野菜を多めに録る。ジュースでも良い。
食物繊維が腸内環境を整える。

塩分は控える。腎機能が低下する。

マルチビタミン
マルチミネラル
マルチアミノ酸
を補助食品として摂る。

野菜や養殖、ブロイラーでは
促成栽培などなのでこれらが少ない。

ネイチャーメイド
DHAが安い。

コエンザイムQ10も摂る方が良いかも知れないです。
薬剤師に聞いて下さい。m(__)m

もう1つ
プロテインは使わない。
見掛け倒しです。
骨が成長出来ないので
骨折しますし即席の筋肉は偽モノです。

猫の有馬は精神衛生上
人形によるセラピーを推奨しています。

人型は人の心を映す鏡です。
心が清いと可愛く見え
心が荒んでいると怖く感じます。

人形や暗闇を恐れるのは精神異常です。
早めに気付くべきですし癒すべきです。

これに、
介護用人形が役に立つのです。
製造元と介護関係しか認めませんが
人形によるセラピーは可能なのです。

警察はことごとく妨害するのですが
営業妨害はいい加減ヤメにして欲しいです。
今度作ったのぼりには
『警官お断り』と記載しました。
(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

この回答へのお礼

めちゃくちゃ参考になります！
筋トレメニューと回数とかも知りたいです！

お礼日時：2017/06/01 11:12

No.10 回答者： nekonoarimadesu 回答日時： 2017/05/30 01:38

筋肉を付けると勝手に痩せます。

筋トレはヤレバ良い物ではない。
人体の仕組みを理解しないとダメだ。

鍛えれば筋組織が断絶します。

筋肉組織は断絶したら回復に2～3日掛かる。
回復中に更に断絶すると悪化し
筋組織は育たないどころか痩せます。

では、どうすれば良いのか？

まず、1日目は腕を鍛えます。
他は休みです。

２日目は胸筋と腹筋、背筋を鍛えます。
他は休みです。

３日目は足を鍛えます。
勿論、他は休みです。

４日目は完全休養です。

５日目に腕を鍛えます。
以降同じ事を繰り返します。

筋組織を鍛え、
その後に休ませる事で筋組織のリカバリーをします。

この時に以前より筋組織が太くなります。
それがDNAに刻まれた生体の管理プログラムです。

これを理解し鍛えれば最短で筋組織と骨が太くなります。

体が変わるのは初めてから３ヶ月後です。
１ヶ月では変化は実感できないでしょう。
６ヶ月で体が固定され。
12ヶ月で変化終了です。

6ヶ月で止めると元に戻ります。（恐怖のリバウンド）
苦労が水の泡。
12ヶ月だと変化終了後なので戻りません。

ちなみに
写真は美浜の自衛隊の門の前です。(^。^)y-.。o○

この回答へのお礼

ありがとうございます！ちなみに筋トレメニューや 食事の面で気をつけることなどあったらアドバイスください！

お礼日時：2017/05/31 08:20

No.8 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/05/29 09:44

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

この回答へのお礼

ぼく男なのですが大丈夫でしょうか？
アドバイスありがとうございます！

お礼日時：2017/05/31 08:22

No.6 回答者： からはむ 回答日時： 2017/05/26 21:46

仕事は事務職ですか？姿勢正しく座るだけでダラっと座るよりお腹に力は入ります。

両膝の間にボールを挟んで落とさないよう仕事中気をつけて下さい。結構腹筋使います。あとは仕事以外でも運動して下さい。

No.5 回答者： ねねママ 回答日時： 2017/05/26 21:33

いつもの食事に

食物繊維やキノコ類や海藻類を加えて下さい

食べることにより
コレステロールや脂肪が
分解されます
例えばオクラ、エノキや
わかめ、ひじき、のり
トマト、ブロッコリー

食べる時は、野菜から

また、食事は毎回
携帯で写真を撮り保存

食事に対する意識を高め質をあげて下さい

ダイエットではなく
体の中からキレイにして
太りやすい体質を改善
しましょう

生活習慣病の予防、改善
にもなり一石二鳥です

とりあえず、
お菓子やジュース
アイス、菓子パン等は
控えましょう

これらは、食べなくても
死にません
むしろ、食べ続ければ
確実に病気になりす

１日30品目の食材を
摂ることを心がけると
自然と野菜が多くなり
バランスの良い食事が
出来ますよ

まだ若いので、代謝も
いいので、必ず痩せます

騙されたと思って
まず、ひと月やってね

これで、何人も改善され
実績ありますから
自信有り、オススメです

この回答へのお礼

ありがとうございます！
食事に意識を高く持っていきます

お礼日時：2017/05/31 08:24

No.4 回答者： jantremi 回答日時： 2017/05/26 20:42

簡単過ぎる質問ですね。

半年後のマラソン大会にエントリーして練習を始めましょう。
地元のスポーツジムやスイミングクラブの会員になりましょう。
それだけで3ヶ月後に痩せてます。
騙されたと思ってやってみて。

No.3 回答者： プラネmjaFG 回答日時： 2017/05/26 20:36

途中ですみません。

あとは１食分を小分けにして、空腹をなくす。
急激に食べると血糖値があがって太りやすい体質を作りますからね！Σ（￣□￣;）
あと、急激に痩せるのも、危険です。脂肪は落ちても、しっかりした痩せかたではないので、リバウンドしたら倍の脂肪がつきます。
筋肉にしていくといいです。