![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_04.png?8acaa2e)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
【部屋の温度】
眠り始めの部屋の温度は
18~22度が適温が最適です
【汗を吸う素材であること】
夜でもわたしたちは汗をかきます
この汗をきちんと吸う素材でないと
冷えた汗で体が冷えやすくなり
熟睡できない原因になります
【ディスプレイを見ない】
テレビ、パソコンはもちろん
携帯やスマホの画面には
ブルーライトがあり
目を覚醒させる作用があります
寝たい時間の2時間前には
テレビなどは消して
布団の中に入りましょう
【4-7-8呼吸法】
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけ息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す
【カウントダウン法】
100・・・99・・・98・・・97・・・と頭の中で数えるというもの。
※声には出さないで下さい
※だいたい100から90まで行くのに30秒ぐらいかけるのが適正なスピードです
【下半身しっかり着込み保温法】
頭は冷たく涼しい状態
足は暖かく温度が高い状態
不眠症の人は考えすぎなどで
脳の圧力が高まっています
この頭にのぼった血液を
下半身に落としてあげると
頭がすっきりした状態になります
なので下半身を温めましょう
上半身は薄着で大丈夫です
【指のツボ押し】
中指の爪の底の線と
縦の線が交わるところから
親指に3mmくらいいった
ところにある中衝というツボ
このツボは異常に
眠気が起きた時に押すと目が覚め
眠れなくて困っている時に押すと
体をリラックスさせて快眠の
効果もあるといわれています
このツボを爪で
痛いなと思うくらいの強さで
15秒間〜60秒くらい
全身をリラックスしながら
押して下さい
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 神経の病気 睡眠導入剤 最近不眠症で精神科医からハルシオンを処方してもらいました、寝つきは良くなった気はするので 5 2022/07/12 19:19
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 過眠症でしょうか? 私はうつ病や不安障害を持っている中学生です。うつ病と診断された当時は夜も全然眠れ 1 2023/01/06 08:52
- その他(悩み相談・人生相談) どんな理由が考えられますか? 2 2023/03/05 22:55
- その他(病気・怪我・症状) 睡眠時間が2.3時間は危ないですか? 今年になってから勉強量が増えて忙しいです。 5時起きで学校から 4 2022/06/21 01:26
- 団地・UR賃貸 睡眠についてです。 私の家は団地なのですが、家族で住んでいて、私の部屋はガラスのドアで仕切られてます 3 2022/03/22 20:31
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 20代男です。 睡眠の質が悪すぎて困っています。 ・夜中に何度も目が覚める ・寝言、歯軋りが凄い(家 4 2022/11/14 12:23
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠についてです。 私は睡眠の質が悪いと思っています。7時間眠っても眠り足りないです。 大学生なので 3 2022/09/20 16:44
- その他(病気・怪我・症状) 良い睡眠クリニックを教えて下さい など 1 2023/02/10 17:23
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 良い睡眠クリニックを教えて下さい 10 2023/02/09 23:36
- その他(病気・怪我・症状) 良い睡眠クリニックを教えて下さい など 1 2023/02/10 17:25
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
自律神経の状態が悪いとオナニ...
-
発達障害は、具体的に脳のどの...
-
無心になる方法
-
自律神経のバランスを整えるに...
-
優柔不断、元気が出ない、ウン...
-
リラックスするには、どうした...
-
彼氏の行きすぎた冗談やモラハ...
-
かまってちゃんは、かまってあ...
-
いつまでも母親のおっぱいをさわる
-
上司をパイプ椅子で殴ってしま...
-
このお腹はどう思う?高校生男子
-
客体と主体
-
付き合うときに周りから固めて...
-
最近鶏肉(主に鶏胸肉)が不味く...
-
冗談を本気にする人と冗談を言...
-
高校生でヤれる方法を教えてく...
-
母親への欲情について
-
無気力、意志薄弱、甘さ
-
中卒、メンヘラ終わってます。
-
21歳男です。彼女は28歳でめち...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
自律神経の状態が悪いとオナニ...
-
発達障害は、具体的に脳のどの...
-
睡眠について 寝不足で、12時以...
-
雑念を振り払い、無の境地にな...
-
コウケントーを当てている時
-
ここ2日なかなか寝つけません。...
-
すぐに眠りにつく方法はありま...
-
家で、のんびり出来ません!自...
-
ふとんにはいったらすぐ眠れる...
-
リラクゼーション 声
-
リラックスできる香水を探して...
-
自律神経を整えるCD、一部の...
-
予定が入るだけでその時間まで...
-
眠れないよぉ どうすればいい?
-
自律神経失調症なった事ある方...
-
リラックスが出来ない。
-
無心になる方法
-
夜になると辛くなる・・・。
-
全然寝れない!!!!!! お布...
-
夜寝つきが良くない。早く寝る...
おすすめ情報