脂肪は落ちたのに筋肉が…

24歳の男です。
昨年の10月にジムに行き始めました。
当時は

体重→70.8kg
骨格筋量→30.8kg
体脂肪→15.8kg

でした。
週2～3回ジムに通い、マシントレを部位分けて行いベンチを行い１時間、
ランニングを1時間13km走り続けました。

結果2月に計ったところ

体重→63.0kg
骨格筋量→29.7kg
体脂肪→10.0kg

となり、脂肪は落ちたのですが、筋肉量が1kgも落ちてしまいました…。
食事管理は全くせず、間食をしなくなった程度です。

焦って最近プロテインを飲み始めたのですが、
上記の脂肪量の減少に対して筋肉の減少は普通なのでしょうか…。

減量期は筋肉も落ちるとは聞いていましたがここまでとは。

今も10月と変わらず同じ重りでやっており、
新たな重量に挑戦出来ていません。

メニューを見直したほうがいいのでしょうか

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2018/02/19 18:59

ジム通いをして体脂肪を減らして体重を落とすと、筋肉量も落ちます。

ボディビルのような強烈な筋トレをしていれば話は別ですが、ふつうに筋トレしているくらいでは体重を落とすと筋肉量も落ちるんですよ。あなたの場合もそうなるのは正常です。なぜなら、筋肉というのは体格（体重）に相応しい量に自然と落ち着くからです。

> メニューを見直したほうがいいのでしょうか
メニューを見直してもさほど効果は変わりません。どうしてもやるのなら、ボディビルに変えてください。

No.1 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/02/17 21:17

トレーニングお疲れ様です。

有酸素運動してそれくらい落ちるのは想定内と思います。
有酸素運動の強度を下げるのもアリかと思います。最大心拍数の60~70%が脂肪燃焼に効果的な有酸素運動です。
たんぱく質もプロテイン含め１日100gを目安に摂って下さい。特に筋トレ後の1時間が効率的です。
幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます。
いつも心拍数180程度で走ってましたので少し抑えてみます。

タンパク質ももっと意識した方がいいですよね‥

お礼日時：2018/02/18 01:01