高1女子です!! 食べることが大好きで、生きるための食事というより食事をするために生きてるレベルで、

高1女子です!! 食べることが大好きで、生きるための食事というより食事をするために生きてるレベルで、しかも食べる量もかなり多いと思います。お寿司は最高20皿くらいでデザートも食べるほどです…笑
ですが今年の夏にフェスに行くことになり、流石にこの体型では…と思ったのでダイエットをしようと決意いたしました。身長154cm・体重52kg・体脂肪率27.4%・筋肉量36kgです。家の体重計で測りました!! 4ヶ月で最低8kg、できれば10kgほど落としたいと考えているのですが、具体的にダイエット法を教えていただきたいです(>_<;)
食事の量はどれくらいでしょうか?運動や筋トレは何をどれくらい行うのが良いのでしょうか?
現在、朝食はフルーツがいいと本で読んだのでフルーツにしています。また、ランニングなどの運動は、朝はお弁当作りを手伝っていて夜は外出できないので、玄関先でできる縄跳びやラジオ体操などがいいです…我儘で申し訳ありません。
長文で申し訳ありません! ですが本気なのでどうかご指導よろしくお願いします!!

質問者からの補足コメント

• 基礎代謝は1330kcalだそうです

    補足日時：2018/02/18 22:01

• 何度もすみません!
  先月フルーツファスティングというのを知り健康にも問題ないと聞いたので行っていたところ、生理が一週間以上遅れており、さらに現在風邪をひいています。
  でも食事制限しないのは怖くてできません…

    補足日時：2018/02/18 22:04

No.1 回答者： ssasr 回答日時： 2018/02/18 22:39

寝る前3時間前は何も食べない。

スクワットをする。10×3とか？余裕だったら5回ずつとか増やしていきましょう。脂肪がまず筋肉にかわるので足が太くなることはないと思います。（体育の先生が言ってました）
あとは、パンとかお菓子とか食べる時カロリー表示を見ることを心がけると
ダイエットが意識付けされて結構いいです

この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
スクワットですね!!スクワットチャレンジというのを聞いたので、無理のない程度に取り入れていこうと思います(´ `＊)

お礼日時：2018/02/25 16:59

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2018/02/19 19:08

「お寿司は最高20皿くらい」というのは、握り寿司40貫（40個）ということでしょうか。

強烈な食事量ですね。握り寿司は１貫（１個）がほぼ50kcalで、１皿（２貫）で100kcalと覚えておくと、今後のダイエットに役に立ちます。

で、あなたのような女性（高１、身長154cm・体重52kg）なら１食あたりに摂取してもよいカロリーは600kcalです。握り寿司なら６皿（１２貫）までです。２０皿だなんて、とんでもない量だというのが理解できるでしょ。握り寿司以外の食事でも、食べてもよい量はそれで何となく分かるでしょ!!

この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
まぁ普段はそこまで食べませんが、でもやはり気をつけようと思います……(>_<;)
なんとなくですね頑張ります笑

お礼日時：2018/02/25 17:01

No.3 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/02/22 20:14

お疲れ様です。

運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せるのがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は２キロくらいまで、食事制限だけなら１キロがせいぜいと思います。
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。多くの方は体重が減るより見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　運動については、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。特に、朝食までの血糖値が低い時にやるのがよいようです。なお、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
　食事については、朝食、昼食にカロリー制限をしすぎると、体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になる危険性があります。間食はなるべく我慢して、夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らすのは効果的です。
　息長く続けてリバウンドせず、健康的な体で痩せて下さい。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
朝昼はあまり制限しない方がいいんですね…やはり夜ですよね!頑張りますっ(*`･-･´*)
筋肉はできるだけキープするようにバランスよく食事をして、運動と余計なカロリーカットで脂肪を減らすことを心がけようと思います…! とてもモチベーションが上がりました長文で詳しくありがとうございました(´> <｀)

お礼日時：2018/02/25 17:04

No.4 回答者： サタエ 回答日時： 2018/02/25 03:27

まだ若いのだから、気にしないで食べたいだけ食べた方が良いですよ。

どんな食べ物でも食べて…それがあなたの健康な身体になるのですからね❗食べられるうちが幸せですよ❗

この回答へのお礼

回答ありがとうございます!! そうですよね、食べたもので自分の身体ができる、、とても基本的なことを改めて確認することが出来ました…!!ありがとうございます!
食べることが苦にならないよう、幸せを感じて食事をしようと思いました(´ `＊)

お礼日時：2018/02/25 17:07