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運動音痴でもできるまじでやせるダイエット法教えてください! できれば室内がありがたいです。
それと 朝昼晩のダイエットメニューも教えてください

A 回答 (5件)

痩せる(減量)に運動は必要ありません。



かと言って食事制限・カロリー制限も必要ありません。

必要なのは食生活の改善です。

これをせずに運動しても無意味。

運動は痩せる為ではなくボディメイクの為にやりましょう。

そして食生活の改善+運動を一生続ける覚悟でやる事。
そう考えればどうすればずっと続けられるのかわかるはずです。

ダイエットやボディメイクは目標達成してからが本番ですよ。
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事情お察ししますが、いくら音痴でもウォーキングやゆっくりジョギングはできるでしょう?ちなみに、私は有酸素運動を増やすことで、この半年で脂肪を約5kg減らしました。

いずれにしても、こうすれば痩せる、ではなく、今の生活習慣(運動、食事など)を見直してアンダーカロリーに改善することが基本です。また、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。無理のない範囲で一生でも続けられる習慣を見つけて息長く取り組んで下さい。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
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身長、体重、ダイエットにかけられる金額など、今までで失敗したダイエット、本当に無理の無い状況で教えて下さい。



これ言ったらわがままかな?ぐらいでも構いません。

出来ればやりたくないことも!含め。
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ダイエットフラフープ。

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スクワット


一日 300回
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