眠くて辛いです。

眠いです。
とても眠いんです。

朝、通勤で1時間ちょっと車を運転しなくちゃいけないんですが、眠すぎてたまにウトウトしてしまいます。
夜も仕事が終わって帰ったらご飯食べてすぐ寝るので睡眠を取っていないわけではありません。

ただ、こんな生活してたらいつ事故を起こすか…

目がパッチに覚める方法ありますか？

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/09 10:27

睡眠の質が悪いのかもしれません。

晩御飯を食べすぎていたり、朝御飯を抜いていたりしていませんか？　晩御飯を食べてすぐ寝る場合、あまり食べない方がいいです。胃腸が活発に動いている状態では睡眠の質が低下します。腹６分目くらいにしましょう。炭水化物は意外と消化されにくいので、晩には減断してみてもいいでしょう。

また朝御飯は、まだ内臓が目覚めていないので、多く食べなくてもいい。ですが、タンパク質は摂りましょう。そうすると、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変わります。それによって心身が健康になります。御飯食なら納豆、パン食なら乳製品を摂りましょう。

以上のような食生活だと栄養が不足しそうなら、昼御飯で補いましょう。栄養は、一日や数日で摂れていれば十分です。

No.3 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/08 15:52

質のよい眠りを7時間位とってください。

　眠いと車の運転危険ですからよく寝れるようにしてください。もし、お昼寝ができるのであれば少しでも良いからしてください。常識的なお昼寝と夜の眠りとは別です。

　　質の良い眠りのためには；
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。夜9～10時には就寝する。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をして体内時計をリセットする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。既に、薬の服用を続けていたのであれば、かなり長い期間が必要かも知れません。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

No.2 回答者： わをん1 回答日時： 2018/08/08 14:42

モンスターエナジー飲んだら一時的には大丈夫だけど

難しいかもしれないけど休みとらないといけないと思う

No.1 回答者： くんこば 回答日時： 2018/08/08 12:41

昼寝ですね。

もしくは酸素補給。