No.10ベストアンサー
- 回答日時:
朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。
【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。
昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。
【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。
間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。
夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。
【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。
最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。
【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
No.12
- 回答日時:
私も朝はパンですね。
食パンをトーストにして食べます。あとバナナがあればバナナと、カフェオレ。昼は病院食洗浄パートなので、朝から6時間勤務かまたは10:30に出て3.75時間勤務なら、昼は病院売店で弁当を買って食べます。午後からや休みの日は、昨日まではお金があまり無かったので、あまりご飯をお茶漬けにして食べてました。おやつはアイスか菓子パン。
夜はまず、麺類なら麺類を食べてからご飯を食べます。おかずがあまりできない日は、卵でオムレツを作って食べたりしました。
今日は給料が入ったので、少し奮発しようかなと思ってます。少ないですが。
No.9
- 回答日時:
バランスのいいご飯が1番痩せます。
朝はヨーグルトで乳酸菌とりました。
白米を五穀米とかもち麦入りとかにして、ご飯茶碗三分の一にしました。
白米でも、ご飯茶碗半分以下にしたら全然違います。
おやつはQBBのチーズデザート!めっちゃ美味しいのに高たんぱく質低糖質!
あとはストレス発散兼ねてフィットネスに通いました。
3ヶ月で5㎏ダウン、見た目は全然変わりました。
部活が運動部なら何もしなくていいと思いますが、血行が良ければ痩せるのでマッサージなりヨガなり湯船にゆっくり浸かるなり逆立ちするなり。なんかしらしてたらより痩せると思いますよ。
アイスとお菓子系は太るだけです。それならお肉食べた方がいい!
ちなみに、運動のあと30分以内にタンパク質取ると筋肉つくので、チーズデザート一箱とかコンビニの焼き鳥とか食べたら痩せますよ笑
筋肉つかないと脂肪燃やしてくれないので、タンパク質はめっちゃ大事です!
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全員に返信するの大変なのでここで書きます!
菓子パンとご飯だったら腹持ちが大幅に変わり、無駄にお菓子を食べる回数も減りました。
ですがそのかわりに朝からご飯は食べる気が失せてしまいました。
昼はご飯に変えれて、夜のアイスはゼリーにしていますが朝は3日に1回程度菓子パンにしてしまっています。
だんだんと減らしていけたらなと思っています!
体重は2kgくらい変わりました!
見た目で言えば、足の筋肉が見えやすくなったように感じました。