50代女性です。毎週1回卓球を1時間やっています。 今日もいつものようにプレイしたのですが、帰宅後右

50代女性です。毎週1回卓球を1時間やっています。
今日もいつものようにプレイしたのですが、帰宅後右足の裏がらつり、その後右膝が痛いです。右のお尻も少し痛いです。どうしたら治りますか？

質問者からの補足コメント

• 膝の痛みは膝の裏です。

    補足日時：2018/10/11 22:04

No.1 回答者： arou 回答日時： 2018/10/13 16:35

つま先立ちで、右脚の腓腹筋、ヒラメ筋に負荷をかけ過ぎ、

起始停止部位を痛めてしまったのだと思います。

お風呂に入ったとき、熱めのシャワーを、
足の裏から膝の裏側までの範囲を満遍なく、赤くなるまで、温めます。
修復力がアップというか、集中します。

温熱の注意点！
① 温熱シャワーだと、3分程度です。温熱湿布等であれば10分〜15分。
② 特に、睡眠の前が、成長ホルモンが多く出て効果的。
③ 温熱した後は、リバウンドで皮膚温が下がり効果が薄れるにで、
そうならないよう、乾いたバスタオルを、軽く巻いておくとよいです。

以上です。お大事に！

この回答へのお礼

詳しく教えていただきありがとうございました。
早速やってみます。

お礼日時：2018/10/14 23:04