有酸素運動後のシャワー

Question

何度もお世話になってる３２歳男性です。
ウエイトトレーング→有酸素運動の順で毎日トレーンングしてます。
ところで、有酸素運動後３０分は脂肪が燃焼し続けてるので、入浴はダメということは以前から知ってました。
で、いつも有酸素運動直後はシャワーで、シャンプーしたりボディシャンプーで体の汗を洗い流してます。
でも、ここで検索したところ、シャワーも有酸素運動後は控えるように、と、入浴はダメだがシャワーならＯＫという意見に別れてました。
いったい、どちらが正しいんでしょうか？
ちなみに、４０度位のお湯で、シャワーを浴びてる時間は約１０分です。頭をシャンプーして体にボディシャンプーを付け、タオルでこすって洗い、あとは、体全体をお湯で流す程度です。シャワーを浴びる時間自体は少ないです。
もし、シャワーも有酸素運動後３０分以内はダメであれば、有酸素運動後にウエイトトレーニング３０分をしようと思います。
このようなシャワーなら大丈夫でしょうか？
どうか、アドバイスお願い致します。

chibib · Accepted Answer

運動後も30分・・・できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると、脂肪の燃焼(リパーゼの働き)がストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入ればさらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合、血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。

ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)

shunten · Answer

ご質問を読んでびっくりしました。
そんなダメがあるのですか。

私は50歳前から運動を始めて13年、私の順番はランニング→ウェイトトレーニングです。理由は下半身の筋トレ後は走るどころか歩くのもヨレヨレになるからでした。
それからストレッチして直ぐ入浴です。最近はストレッチを省略する事が増えたし、筋トレも熱心ではなくなりましたが、運動が終われば直ぐ入浴する習慣は変わりません。
運動時間はトータルで以前は2時間くらい、今は１時間くらいです。

で、何の不具合もなく13年間無事に過ごしています。

私の狭い経験からで申し訳ありませんが、これに関しては何も気になさらずにドブンと入浴された方が良いのではないかと思います。もし気になるならちょっとだけストレッチでタイミングをずらせれば良いのではないでしょうか。少なくとも汗でぬれた下着がまとわりついて気持ち悪い思いをせずに済みますよ、風邪を引くこともありませんし。

inaken11 · Answer

風呂がダメの理由・根拠を知っていれば、そうすればいいと思います。
私は、そういう話は聞いたことありますが、汗でドロドロした状態を引きずるのはいやなので、帰ってきたら、すぐ風呂に入っていました。

運動の目的はダイエット（体脂肪減少）だったのですが、ちゃんと痩せましたよ。

その理由、今でも謎です。

cozycube1 · Answer

運動直後は、体温が上昇していて皮膚の毛細血管も開いています。このときに、入浴したり熱いシャワーを浴びたりすると、皮膚の毛細血管が更に開き、低血圧を起こすことがあります。
　ですから、運動を終えて充分体温が下がり、平常になってからでないと、眩暈などを起こし、危険です（運動直後の冷シャワーも、逆に血圧が急上昇して危険）。
　有酸素運動であれ、ウエイトトレーニングであれ、体が冷えてから、入浴・シャワーをするようにしてください。

有酸素運動後のシャワー

ご質問を読んでびっくりしました。

この回答への補足

風呂がダメの理由・根拠を知っていれば、そうすればいいと思います。

この回答への補足

運動直後は、体温が上昇していて皮膚の毛細血管も開いています。

運動後も30分・・・できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。

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