パニック障害、軽度うつで通院中です。 9月ごろに社内で良くして頂いていた突然同僚が亡くなり、そのショ

パニック障害、軽度うつで通院中です。
9月ごろに社内で良くして頂いていた突然同僚が亡くなり、そのショックから発症しました。
37歳、子なしの主婦です。

会社は休まず、残業も遅くまでしています。
薬でごまかしながら、続けています。
仕事はとても好きです。

先日、忘年会で25歳くらいの担当の子に事務員は新卒の若い子がいい。と何回も何回も言われました。
事務員は若くて可愛くてバカでいい。
酔ってとかじゃなく、会うたびに同じことを言われるので正直凹みます。
今回は体調が良くないこともあり、深く傷ついてしまい、薬を飲んでも思い出して、家で鬱々ともうやめたほうがいいのかな、、と思うと涙がでてしまいます。

こんなことで悩んでしまうあたり、やっぱり頭がおかしいのでしょうか。

No.1 ベストアンサー 回答者： りお406 回答日時： 2018/12/24 00:16

25歳、お前はバカか、と叫びたい。

今時そんなセクハラとエイジハラスメント、あり得ないから上司に言うべき。クビになればいいのに。同僚の方が亡くなられた事は寂しいしショックですね。しばらくそういう集まりは遠慮してもいいかもですね。仕事は好きなんだから、頭おかしくなんかないですよ。ちょっと元気が無いときってネガティブな言葉が刺さりやすいけど、元気な時なら黙れ若造、お前の嫁候補が入社するわけじゃない！くらい言ってやれると思います。早く元気になってね。

この回答へのお礼

その時は上司も一緒になって若い子採用したいーー！とか言ってたんです。
あとから、話し合わせてただけだから気にしないでねと言われたけど、落ち込んでます。
せっかくのクリスマスなのにそのことばっか考えちゃって、バカみたいですよね。
事務員は太く短くですぐ変わってほしいといわれ、仕事を軽く見られてるようで、不快な気分になりました。
聞いてもらい、すっとしました。ありがとうございます！

お礼日時：2018/12/24 00:31

No.4 回答者： はんサン 回答日時： 2018/12/25 15:21

力関係が謎。

あなたの方がはるかに先輩でしょう？
25歳なんて昨日今日入ってきたばかりの小僧さんですよね。
私なら気にもならないですよ。
ダメだねこの人は、と思うだけ。

この回答へのお礼

私がバカにされるようなキャラクターだから、いけないんでしょうね。

お礼日時：2018/12/25 23:04

No.3 回答者： 春色の林檎 回答日時： 2018/12/25 12:34

それだったら男性は若くてイケメンで金持ちで髪の毛ふさふさでスタイルが良いひとが良いですねぇ。

明るく笑いながら突っ込むように言えれば良いですよねぇ。まぁ冗談はさておき、死は辛いですよね。私は私も身内の死以降、近親者の訃報聞くだけで具合悪くなるようになりました。以外と長引くので気をつけて過ごして下さい。中には数カ月から数年で一番治る人もいるので主さんは治るといいですね

この回答へのお礼

私もイケメンに言われるならまだしも、ちょっとゴリラっぽいので腑に落ちないです。笑
すみません、ちょっと笑ってスッキリしました！笑
同僚の死はまだまだ受け入れられそうにありません。
心療内科に通ってるのですが、どんどん薬が強くなるばかりです。

お礼日時：2018/12/25 23:07

No.2 回答者： hakobulu 回答日時： 2018/12/24 19:44

要するに、自分の言いなりになって、お尻や胸など触ってもヘラヘラしているような女の子がいい、という意味以外には無いですね。

あわよくば簡単にやらせてくれるような尻軽がいい、ということでしょう。
賢すぎると自分が間違ったり怠けたりした場合などに指摘されたりするし、ちょっと触ったりするとセクハラだパワハラだといって騒がれる危険性があるので。
要するに、そのガキは、自分が「品性下劣な上に頭が悪い」ということを公言しているようなものです。
そんな人間の言うことを真に受けるのは馬鹿らしいですよね？
そんな馬鹿のために、あなたが悩む必要は露ほども無い。

同じ外部刺激でもストレスになる人とならない人がいます。
ストレス耐性をつける訓練をやってみましょう。
ストレスに強くなると、無駄なエネルギーを使わなくて済むようになる。

◎
《自律訓練法》
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態を作る（背景）。椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
最初は「右手」（利き手）に意識を向けて、右手の重さをただ感じるようにしましょう。同時に、心のなかで「右手が重たい」と唱えます。これを右手→左手→右足→左足の順で行う。

・第１公式（四肢の重感）：手足が重たい（と唱える）
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けていて、からだの微妙な感覚を意識できるようになると自然と重さを感じるようになる。（感じても感じなくても第二公式へ進む）

・第２公式（四肢の温感）：手足が温かい（と唱える）
リラックスするほど手足の温度は上がっていく。また手足には温度があるため、十分にリラックスできると「温かさ」を自然に感じるようになる。（第一と第二ができるまでは第三には進まない）

・第３公式（心臓調整）　：心臓が静かに打っている（と唱える）
リラックス状態では、心臓は静かに打っている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第４公式（呼吸調整）　：楽に呼吸している（と唱える）
リラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第５公式（腹部温感）　：お腹が温かい（と唱える）
リラックス状態では、腹部が温まってくる。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第６公式（額涼感）　：額が心地よく涼しい（と唱える）
深くリラックスしていくと、手足や腹部が温まると同時に、額はさわやかな高原で涼しい風を受けているような感覚になっていく。こうした状態をそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。
※
一公式につき３分～５分程度が目安。
できなくても終わりましょう。
慣れてくると、すべての公式を同時に体感するようになります。
朝と昼、夜の１日３回ずつ続けていくのが理想ですが、あまり神経質になり過ぎず、気楽に、ちょっとした合間にやってみてください。

終わったら最後に消去動作を行って、気分をスッキリさせます。
[ 消去動作 ] 
・両手を強く握ったり、開いたりする
・両手を組んで大きく伸びをする
・首や肩をよく回す
・その他、からだをほぐして自己催眠状態からさめる。
（以上、Well Link サイトから引用）
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
暗すぎず、明るすぎず、適度な温度でなるべく静かな場所を選ぶ。
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。
【基礎編】
ステップ1　「調身」姿勢を整える
ステップ2　「調息」呼吸を整える
ステップ3　「調心」心を整える
<やり方>
1.座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。
2.呼吸を整えながら、深呼吸を１〜２度行いましょう。
3.目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。
4.呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
5.雑念が湧いた時は、素直にそれを感じて受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
6.5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきましょう。

【応用編】
「ウォーキングメディテーション」
歩きながら行う瞑想です。
1歩ごとに、自身の呼吸や足の裏の感覚、全身の動きなどをよく観察して行きましょう。
歩くときは、「左足、右足、左足、右足…」と足の動きを感じて頭の中で言葉を言いながら確認してみます。
歩きながら瞑想をできるようになれば、日常的に瞑想を継続しやすくなります。
（以上、COCOKURI サイトから引用）
https://www.cocokuri.com/blog/effectiveness-mind …

[参考サイト]
・Well Link
「マインドフルネスの実践」
https://welllink.co.jp/health_info/mindfulness/m …
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

[参考図書]
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

◎
《コーピング》
安心感を得られたり、癒されたりする自分流の「もの・こと」を準備しておく手法も効果的です。
たとえば、
・猫と遊ぶ
・猫を撫でる
・猫に話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・父親（母親）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・まぐろのトロを食べる
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を見に行く
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出すようにする。あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

◎
正しい食事に留意することも重要な点です。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにする。
また、セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）、トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物、合成を促進するビタミンB6 を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。
＜トリプトファンを含む食材＞
・魚卵（タラコ、スジコ、明太子など）
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品（納豆、豆乳など）
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

＜炭水化物を含む食材＞
そば・白米・イモ類・果物

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

◎
睡眠リズムの検証も非常に重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
眠くないのに床に入ると、目が冴えて余計眠れなくなります。むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を浴びる（特に午前中の日光が有効）
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる（１０分程度でも可）と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
色々とためしてみたいとおもいます！

お礼日時：2018/12/25 23:08