ダイエットをして体重はそこそこ落ちたのですが、お腹についた脂肪がなかなか取れません。 お腹の脂肪を取

ダイエットをして体重はそこそこ落ちたのですが、お腹についた脂肪がなかなか取れません。
お腹の脂肪を取るにはどうすればいいですか？
食事やトレーニングについて教えてください。

No.5 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/01/22 21:00

2週間で体重どのぐらい落としましたか？

痩せるときはどんなダイエットをしようと、全身から筋肉と脂肪と水分が減ります。落ちた体重は減った筋肉＋脂肪＋水分の合計です。
体重を落とすペースが早いほど筋肉の減る割合が多く、減った体重の割には脂肪はあまり落ちていません。1日に代謝できる脂肪の量には限りがあるため、減る体重を多くしたからと言って減る脂肪が必ずしも多くなるわけではありません。
体重が軽いのに脂肪は多いという、俗にいう隠れ肥満やスキニーファットという状態になっていきます。

筋肉が減る割合をできるだけ少なく、脂肪が減る割合をできるだけ多くするには、

１．無酸素運動（筋トレ）でしっかり筋肉に負荷をかけるトレーニングをしながら痩せること。筋トレはトレーニング直後から安静時の脂肪の代謝を高め、筋肉の減少を抑える効果があります。体重を落としたときに、筋肉より脂肪が落ちる状態を作ります。たとえ週2でも、がっつり筋トレしながら痩せるかどうかで体型は別人のように差が出ます。

２．体重をあまり早く落とし過ぎないこと。糖質制限は良いけれど、総摂取カロリーは落ち過ぎないように、タンパク質や油を多めにとってください。質問者さんの体格だと、最低でも1日1500Kcalぐらいは摂りましょう。痩せるペースは、急いだとしても週1kgペースが妥当です。

この回答へのお礼

皆さんアドバイスありがとうございます。
その中でも具体的かつ論理的に説明してくださったパイレーツさんをBAにさせていただきます

お礼日時：2019/01/23 02:16

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/01/22 15:34

二週間で減るのはほとんど水分です。

俗に「初期ボーナス」と呼ばれます。そこから体脂肪を落とさないといけないから難しいんです。そのまま続けてください。数ヶ月は続けて、それでも体重が減らないなら、また質問してください。

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/01/22 10:21

年齢と性別、身長、体重、ダイエット内容＆期間を教えてください。

この回答へのお礼

20 男性 170 68 糖質を制限した食事
を2週間くらいです

お礼日時：2019/01/22 11:01

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/01/22 07:17

お気持ちお察ししますが、脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。

また、体重が減ることと脂肪が減ることとは必ずしも同じではありません。一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんも見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： 銀座Clubママ 回答日時： 2019/01/22 01:52

コレステロールや

中性脂肪を除去する食材
積極的に摂取すると良いですよ

葉野菜キノコ類に青魚
血液サラサラを意識する
今日の食事が、
明日の体を作りますからね

お腹は複式呼吸でも、
引っ込みますよ
鼻から息を吸い
ゆっくり口から吐き出す
また左右に捻ると、
ウエストが細く成りますよ

よかったら、
試してみて下さいね