考えすぎてしまいます こんばんは。 自分は最近、いろいろと物事を深く考えすぎて精神的に辛くなっていま

考えすぎてしまいます

こんばんは。
自分は最近、いろいろと物事を深く考えすぎて精神的に辛くなっています。
例えば仕事中にちょっと余裕があれば世の中の理不尽な一面を考えてしまい、一度理不尽な面を考えてしまうとアレもコレもと次々浮かんできてやる気すら失ってしまいます。
こういう風に常に色々とトコトン考えてしまうので生きるのも辛くなってしまうことがあります。
そこで聞きたいことがあるのですが、考えすぎないためにはどうしたらよいでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： こたろちゃん 回答日時： 2019/03/05 22:40

色々な方法があるかもしれませんが、フラワーエッセンスってご存知ですか？いくつか種類があって、その時の状況に合うものを選びサプリメントのように飲み物に入れたり、お風呂の中に入れたりと手軽に使用できます。

個人差はあるとは思いますが、不思議と心理的に効果があるような気がします。

色々なメーカーから商品が出ていますので良ければ調べてみて下さいね。私はスピリットインネイチャーのエッセンスを使っています。

この回答へのお礼

どなたも良いアドバイスをありがとうございます。

お礼日時：2019/03/07 18:34

No.5 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/03/06 15:10

■

マインドフルネス瞑想法をお試しください。
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
これがコンセプト。
毎日根気よく続けることが大事。
オリンピック選手なども取り入れている手法で効果は実証済。
緊張やストレスに強くなる。

◎
《マインドフルネス瞑想法》
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

■
以下では、ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をもういくつかご紹介します。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

＜トリプトファンを含む食材＞
・魚卵（タラコなど）
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品（納豆、豆乳など）
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

＜炭水化物を含む食材＞
そば・白米・イモ類・果物

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

◎
下記は富山県　心の健康センター所長で神経精神科医の數川　悟（かずかわさとる）医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/03/06 13:43

現実的な問題だけに専念するしかないでしょうね。

トートロジカルな答えで申し訳ないですが。人間の脳は優秀で、現実（目の前）のこと以外のことをいくらでも考えられます。過去のことや未来のこと、抽象的なこと、メタなこと等。でも、それをやりすぎると、脳がパンクします。もっと現実に即したことだけを考えるようにしましょう。

No.3 回答者： ni_si_ki 回答日時： 2019/03/05 23:46

いつまでもゲームやスマホをやってる子に親が「宿題やったの？」と言うと「今やろうと思ってたのに！」と怒り出すじゃないですか。

それとよく似ているんですよね。
やりたくないこと、目の前の問題から目を反らす目的で「考え事」をするんですよね。
考え事＝自分なりに向き合っている＝取り組んでいる
とまあこういう図式になりますわな。
考え過ぎないためにもさっさと片付けなさいってことですわ。

No.1 回答者： リセイ。 回答日時： 2019/03/05 22:39

考えすぎるというのはあなたが考えること自体が好きなのではないでしょうか？

今見ているテレビドラマの最終回がどうなるかとか今日の夜は何を食べようかなとか考える内容を深刻でないものに変えて見るか、考えること自体が辛いなら、昔読んだ本とか見たアニメの内容を出来るだけ鮮明に思い出して見るとか、思い付くのはそれくらいですね