No.5ベストアンサー
- 回答日時:
#2です。
治療が必要かどうかは分かりませんが、わたしの場合「凝りを取る」治療でなく「胸骨周辺の筋肉を、正常に動かす」訓練に近いです。整体は、運動を自分でしないで人にやってもらう事に近いらしいですよ(笑)
ひとつ教わったストレッチを。
・左手を肘を曲げて首の後ろに。手首を垂らす感じと言えば分かります?背中掻くみたいな。
その状態で反対の手で、肘を軽く下に押してあげます。呼吸しながら、ムリにぎゅっとしないで5~6回。首に負荷かけないでくださいね。
それを両方。
・胸の下でかるく腕を組んでください。
右で左の肘を支える感じで、軽く引いてください。ツイスト運動に似てますが、身体はねじらないでくださいね。
これも左右数回。
・最後にお尻のあたりで後ろ手組んで、きゅっとあげてください。
これもムリしない程度に、身体は前に倒さずに呼吸しながら適当に止めたりして。
眠る前なんかやると、とてもいいですよ。
貴方に効くか分かりませんが、分からないようならまた質問してください。補足しますので。
良くなるといいですね!
この回答への補足
いろいろなアドバイスありがとうございます。
できれば、2番目のストレッチのやり方を
もう少し詳しく、教えていただけないでしょうか?
No.8
- 回答日時:
日中もあるとすれば仕事とか生活の中で傷む要素がある
かも知れません。
パソコンを長時間操作する等同じ姿勢が続くと頸椎ばか
りでなく脊椎が全体にズレてきます。
その結果が肩こりや背中の張りや腕の痺れ、坐骨神経痛
として現れることがあります。
それを少しでも緩和するにはせめて1時間に一度くらい
手を休め背骨全体を動かす様な気持ちでストレッチ等の
柔軟体操をしてみて下さい。特に後ろに反らすとか左右
に捻る様な動作を多くしてみて下さい。一動作5,6回
ずつでもこまめにすることです。勿論#7さんの方法も良
いと思います。
それでも改善しなければ整体とかカイロプラクティック
等で治してから続けると予防になります。
必ず善くなるはずですから諦めずに治して下さい。
No.7
- 回答日時:
再び#2&#5です(笑)
えーっと、まず左腕を胸の下に当てます。肘曲げて胸を支える(支えないですが)感じと言えば分かります?
その状態で右手で左肘を持って、右側に引っ張るだけです。肩のツイスト運動みたいな感じでしょうか。肩胛骨の周り、そして首の筋肉がきゅっと引っ張られるようになってればOK。
あと、わたしが言われたのは、常に肩が上がってるので、鎖骨も上がり気味だそうで、意識的に鎖骨の間に目が有るみたいに思うといいそうです。
ちょっとこれは私も難しいんですけど。
普段も時々、両肩下げて首を左右に曲げてストレッチしてみたりもいいですよ。
効果あるといいですね。
No.6
- 回答日時:
首の怠さは毎朝でしょうか?日中はどうですか?
もし朝だけなら枕の形やかけ方が問題になることが多く
あります。
これが原因で寝ている間に頸椎が僅かにズレます。その
結果として肩こりや頭痛を起こします。
枕を自分に合う様に作るのが最善です。材質はそば殻か
プラスチックパイプを細かく切った様な通気性と融通の
あるものを用い、直径約20cm長さ40cm程にし中身をびっ
しり詰めず若干緩みを保たせて作ります。
それを寝る時は肩の方へ深く寄せ首を支える様な感じで
かけます。仰向いた時と横を向いた時と肩の高さの差は
中身を少し緩ませたことで補えます。
寝づらければ太さや堅さを適当に自分に合う様に調整し
て下さい。
枕の役目は頭を載せる台ではなく頸椎を保護する重要な
役目を担っているのだと云うことを知って対処してみて
下さい。
普段の生活で手枕や肘枕で寝ると頸椎や胸椎を傷める原
因になりますので気をつけて下さい。
これで改善しなければ許容範囲を超えて傷んでいる可能
性がありますので治してから試してみて下さい。
少しでも楽になることをお祈りします。
No.2
- 回答日時:
こんばんは。
専門家ではないので経験談です。
私も肩こりというよりも、首がとにかくだるくて色々な病院、療法に通っていました。
治療してもらってちょっと軽くなっても、すぐ又同じ繰り返しでしたが、最近出会った整体師に根本から治す方向で治療中です。
まず、整体師によればわたしの場合は、実は胸骨の凝りから来ているらしいです。
だるい状態の時、肩上がってないですか?
でしたら、胸骨が開く事を意識して息を深く吸って、そして吐いてみてください。
これで少し楽になったら、その可能性アリらしいですよ。
あと、肩を意識して下げて、首を前後に倒す運動などで鍛えると良いです。
ご参考になれば幸いです。
この回答への補足
胸骨が開く事を意識して息を深く吸って、吐いてみたら、少し楽になったような気がします。
私も病院?に通うべきでしょうか?
自分では治せないのでしょうか?
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