1ヶ月で1キロ

高校1年の女子です。今までずっと体型を気にして低カロリーな生活をしたり、極端な糖質制限などをしてきました。代謝を戻したくて1600~1800kcalまで食べる量を増やしました。その分、2キロほど増えました。今までは結果を焦っていましたが、のんびりやろうと決めて、1ヶ月に1～1.5キロペースでダイエットしようと思いました。
朝→さつまいも150~200ｇ or オートミール30ｇ(ない時は玄米150~200ｇ)、卵、ブロッコリー
昼→玄米(200ｇ)、焼き魚、野菜
夜→玄米(150ｇ)、肉料理(ささみです)サラダ、汁物
(間食はナッツやチーズ、ヨーグルトを食べています。)
運動
10分ほどの筋トレの動画を1~3本やります。
家でダンスや散歩、縄跳びをします。
食事は低脂質意識して、たんぱく質は意識的に摂っています。炭水化物はお米ダイエットをしていて、1日1.5~2合食べていましたが、今は少し減らしました。PFCは2:2:6に近いですが、25:20:55になることもあります。基本ご飯、たんぱく質のおかず、野菜で、汁物はある時に飲みます。
学校行ってた時は
朝→オートミール、納豆、プロテイン、サラダ
昼→玄米(100ｇ)、卵、ささみ、キャベツ
夜→ささみ、サラダ、味噌汁、玄米(100ｇ)
で、1日1万歩以上でしたが痩せませんでした。1400~1600kcalでした。
1度リセットしてもうもう一度ダイエット始めたいのですが、食事や運動面で直すべきところを教えていただきたいです。

質問者からの補足コメント

• 身長 153センチ
  体重　55キロ
  体脂肪率　30%

    補足日時：2020/03/30 10:05

No.2 回答者： DJ89 回答日時： 2020/03/30 19:17

高校：１７６ｃｍ５３ｋｇ～５５ｋｇ前後でした。

カロリーは意識したことがありません（ただし、間食、甘い物はほぼ摂らない）
自転車通学で往復で２時間以上、運動していたので否応なしに痩せてました。


１０代の学生さんは人生の中で最も体力がある時期です。
運動三昧すれば、嫌でも痩せます。

逆に１０代の頃に変な食習慣（お菓子１袋全部食べちゃうとか甘い物ばかり取る）が付くと
一生、ダイエットの事ばかり考えることになります。

玄米にこだわる必要はありません（健康の為に玄米摂ってた時がありますが、正直美味しく無いです）

多分、痩せない理由は間食だと思います。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/03/30 09:42

身長体重が不明なので確たることは言えませんが、1600〜1800kcal食べて運動を増やせばいいのでは。

この回答へのお礼

記載忘れていました、すみません。補足しました。

お礼日時：2020/03/30 10:06