![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
ストレートネックで首の凝りと痛みがすごいです。
どうやら姿勢が悪いことと重いリュックを背負いすぎたことが主な原因のようです。
スマホっ首とも言われ、スマホを見ている時の姿勢が良くないと言いますが読書中も食事中も勉強中も、絵を描いている時でさえその姿勢をどうしても癖でとってしまい、首の痛みが余計ひどくなります。首の痛みのせいで長い間座って作業するのが相当しんどいです。
大学のオンライン授業や課題をやる作業が全てパソコンになっていて、パソコンを見なければいけない時間もかなり長いですがリモート授業中も席を立ってストレッチしたりマッサージしたりしたら失礼にあたると思うのでできません。しかし授業中ずっとそこにいなければいけない状態は首に負担がかかってしまい、痛みで授業もろくに集中できません。
パソコンを見ていても首が楽でいられて、そのまま失礼にならず授業を受けられる姿勢と、休憩にとると楽になれる姿勢を知りたいです。
今のところは床に寝るのが1番楽なようですが、食べた直後などは太ってしまうので体に良くない、ということでできない時もあります。
それ以外に何かあれば教えてください。
湿布やマッサージはやってみていますが、一瞬しか効かずすぐ痛くなります。
A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
腹筋と背筋を鍛えてください。
姿勢を支えるには、腹筋、背筋が大事です。
立っている時、座っている時、歩く時などは、横隔膜を持ち上げるような意識でお腹をへこませ、肛門を閉めてお尻の筋肉を固くし、肩甲骨を寄せると、背骨がまっすぐになります。顎を突き出さず、顎を引いて、肩はストンと落としてください。
なるべくこういう姿勢でいるように気を配って生活してください。
パソコンは画面を斜め上から見下ろすように、椅子の高さを調整してください。
そうすると、椅子に掛けて背を伸ばし、顎を引いた姿勢で画面を見ることができます。
画面との距離は30cm以上離した方がいいです。できれば40cm以上。
この状態で、椅子に掛けて、上にかいたようなお腹をへこませ、背骨を伸ばし、肩を自洗に落とした姿勢で画面を見る。
慣れないと、姿勢がすぐに崩れますが、気が付いたら一呼吸して姿勢を正す、を続けて習慣化してください。
腹筋、背筋がつくと、正しい姿勢の維持が楽にできるようになります。
といいつつ、私も現在努力継続中です。
長年かけて崩れた姿勢とまっすぐになった首の骨を、再び正しい位置に戻すのは時間がかかります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 頭痛・腰痛・肩こり 今月からニートで予定も趣味もない為 生活習慣は逆転してたり沢山寝すぎてたり 常にベットの上で寝そべっ 3 2023/06/01 14:27
- 頭痛・腰痛・肩こり 私はストレートネックの巻型の猫背です。常に下を向いてスマホをいじっていて、疲れるので家にいる時はほと 2 2023/02/17 16:15
- 泌尿器・肛門の病気 姿勢と下痢の関係 3 2022/10/06 07:22
- 頭痛・腰痛・肩こり 足の痛みについてです。 20代後半女子です。旅館で仲居の仕事をしています 3年ほど前からたまに腰?お 2 2022/12/10 23:24
- 頭痛・腰痛・肩こり 【体調不良について、めまいで困っています。】25歳会社員女性です。半年以上前から月1の頻度でめまいが 5 2023/08/07 22:17
- その他(病気・怪我・症状) 胴体の痛みについて お世話になります。 お腹、背中、肩などに「伸ばしたい、ストレッチしたら良くなりそ 2 2023/04/07 21:09
- 頭痛・腰痛・肩こり 腰痛がひどいです。 20代の女です。 私は家ではイスではなく床に座っていることが多いのですが、猫背と 9 2022/11/26 00:17
- 頭痛・腰痛・肩こり 生理10日前なのですが、昨日は気圧上昇の天気だったようなのですが、突然首あたりが痛くなり吐き気がしま 2 2023/04/02 06:40
- 頭痛・腰痛・肩こり 22歳女性です。 中学生の時から首の後ろが痛く困ってます。痛い箇所は画像の丸で囲ってる部分です。 一 2 2023/06/06 01:33
- その他(読書) 本を読む時の姿勢って、どうしていますか? できれば楽な体勢で読みたいので寝転んで読んでいると、本を支 5 2023/05/14 21:04
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
首吊りで苦しむ時間は何分くら...
-
22歳女性です。 中学生の時から...
-
肩凝りと首のこりがすさまじい...
-
これはメラノーマなのて゛しよ...
-
首の後ろの激痛(後頭部の激痛)
-
ヘドバンで首いわしました
-
指と足に若干の痺れが
-
右に首を傾けると、耳からぽき...
-
首の「グキッ」とした痛み
-
痴呆の母の首が下向きになって...
-
右後頭部の痛み
-
首は曲げてはいけない!?
-
首の左後ろの痛みと左腕のヒリ...
-
前に首を絞められてから時々首...
-
寝違えて首から肩からバリバリ...
-
首コリを治したいのですが、ど...
-
首の筋肉を鍛えるスポーツ
-
ストレートネックの治し方を教...
-
急に横を向いたときに、首筋が...
-
中学3年生です 明日から学年末...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
首吊りで苦しむ時間は何分くら...
-
首の骨が後湾しているのですが...
-
首がこのようにしましまになり...
-
ヘドバンで首いわしました
-
なぜ、柔道などの絞め技では死...
-
中学生です。 授業のマット運動...
-
首が異様に太い
-
人間の首ってどこまで回りますか?
-
美容室でシャンプーしてから首...
-
首の骨や背骨がボキボキ鳴る
-
首の後ろの激痛(後頭部の激痛)
-
これはメラノーマなのて゛しよ...
-
シルク枕は髪が滑ってしまい、...
-
片側の肩首の痛み
-
首の「パキッ」という音
-
左肩から首にかけての痛みが尋...
-
ダンスなどで首を酷使したりす...
-
首周りに服が当たると不快 私は...
-
首がおかしい
-
肩・首の凝り・頭痛
おすすめ情報