悩んでいます

肩が痛い筋トレの腕立て伏せをすると、三角筋の真ん中か前かわかりませんが、痛みます。ここ最近、普段

締切済

質問者：shin0719
質問日時：2020/05/17 09:19
回答数：3件

肩が痛い

筋トレの腕立て伏せをすると、三角筋の真ん中か前かわかりませんが、痛みます。

ここ最近、普段の生活中も手を動かすとたまに痛みます。物を持ち上げた時なども！

原因と治療法はありますか？？

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回答 (3件)

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No.1

回答者：白水2015
回答日時：2020/05/17 17:08

炎症してるでしょうね

しばらく無理しないように

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この回答へのお礼

ありがとうございます♪

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お礼日時：2024/01/13 18:01

No.2

回答者：パイレーツ
回答日時：2020/05/18 10:59

腕立て伏せだけでなくディップスなどでも肩を傷める場合がありますが、原因は単純に肩に負荷がかかりすぎているからです。

肩使わないように胸で体重を受けてください。体重を受けるのは肩よりもやや下です。手をつく位置を数センチ下にしたほうが良いかもしれません。それと、ある程度深く沈みこませて大胸筋をストレッチさせるのは大事ですが、あまりに深く降ろし過ぎても肩を傷める場合があります。

治療法は、白水2015さんのおっしゃるように、しばらくの間休ませること。2週間ぐらい何もやらないのがベストですが、治ってきたら様子を見ながら肩に体重をかけないように試してもいいかもしれません。

腕立て伏せは様々な部位に負荷がかかるため、特にターゲットを意識するのが難しい種目ですが、あくまで胸を鍛えるという意識で行うようにしてみましょう。腕立て伏せではなくベンチプレスなどでも、肩に負荷をかけて故障する初心者は多いです。