No.5
- 回答日時:
塩分少なめのポトフの方が、ダイエットには
向いてると思います( ・ω・)ノ
No.7
- 回答日時:
栄養バランスから考えると じゃがいもも食べる方がいいです(^^)
ダイエットの基本は
*朝ごはんをきちんと食べること 朝ごはんは一刻も早く脳に糖分を届ける役割なので
果物や甘いものは朝にすること
*お昼ごはんもきっちりと食べること 果物も甘いものも昼までは問題なし
*夕食の前に 体にきつい負荷をかけてから 夕食はタンパク質と野菜を主にして
穀物系や果物や甘いものを食さないこと
*心拍数140程度〜150程度の範囲内での有酸素運動を40分以上続けることを 1日のうち2回 できたら3回行うこと
*朝 夜に自宅に帰ってから お風呂上がり 寝る前 の4回 丁寧にストレッチをして
関節と筋肉の可動域を広げてあげることを意識すること
*月間に 自分の体重の2%以上の急激な体重減少を起こさないようにすること
*汗をかくことが「楽しい」と思える形の 汗をかく運動を探して続けること
です
No.9
- 回答日時:
No7です
ご参考になるかどうかはわからないのですが
私自身の平均的な食生活を挙げておきます
朝食→果物たっぷりと牛乳あるいは豆乳およそ500ミリリットルと砂糖いっぱいコーヒー
朝食が済んでからランで通勤 サーキットトレーニングを兼ねています
昼食→勤務先の近所の中華料理屋の日替わり定食
仕事が終わってから ランで所属しているラグビーの市民チームへ練習に向かい
ラグビーの練習およそ3時間
練習が終わってからラン6キロで帰宅
夕食は 基本的に肉魚野菜だけ 穀物由来のものと一切の甘いものを食さない
ストレッチは No7に記載してある通り
基本的に 料理するのが好きですので
休日は手の込んだ料理で自分にご褒美
くらいですが 体脂肪率10%を切っています
No.10
- 回答日時:
摂取カロリーで管理していれば、シチューだろうがポテチだろうがなんでもOKです。
補足に書かれた内容は三度の食事ですか?
それなら、少な過ぎて体を壊すと思います。
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