グリシンは中途覚醒に効果ありますか？

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質問者：もっくん0907
質問日時：2021/03/21 10:57
回答数：2件

不眠症で精神科に通い、睡眠薬をもらってる者です。これ以上強くできないというレベルまでもらってますが、それでも中途覚醒してしまいます。医者に相談してもこれ以上は無理だと言われました。
ネットで、グリシンが睡眠に良いと聞いたのですが、中途覚醒に効くでしょうか？

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回答 (2件)

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No.2

回答者： Yusura
回答日時：2021/03/22 14:30

こんにちは、もっくん0907さん。

残念ながら「効く」とまではいえません、サプリメントですから。
あくまでも、加齢により中途覚醒が多くなってきたご高齢の方が、生活習慣などを整えたうえで飲んでみて、中にはより眠れるようになったと感じる方もいる、ぐらいのものですね。

不眠症を患っている方に効くと言えるほど効果が強いわけではありません。（もしそうなら医者が薬として扱っているはずです。）

とはいえ、手ごろな価格で試せるものですので、何か月かおためしになってみてはいかがでしょうか。

コツをいくつか書いておきますね。

グリシンはアミノ酸の一種ですから、消化吸収が速いです。飲む時間帯を決めて飲むことで概日リズムを整えたり、飲む時間を工夫する、たとえば就寝予定直前あるいは食後に摂取して吸収を（空腹時よりは）ゆっくりにするなど、されるとより体感は安定するはずです。

同じく中途覚醒を予防すると言われる5-HTPと飲み合わせることで効果を得やすいと言われます。これはアミノ酸の前駆体あるいは中間代謝物です。（体内でアミノ酸に置き換わるか、生成された形のものだという意味です。）
ただ、5-HTPは海外ではサプリですが、日本では医薬品扱いです。つまり飲むには注意が必要です。
厚生労働省と神奈川県が医薬品成分 (5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) ) を含む製品に注意喚起 (161019)
https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail3355. …

※5-HTPは抑うつ剤、咳止めと相性が悪く、健康被害を生じるリスクがあることがわかっています。これらの薬剤を飲んでいる場合は手に取らないでください。
また、処方されている睡眠薬の成分を調べてください。5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファンあるいはオキシトリプタン）とあったらすでに摂取しているわけですので、手に取らないでください。

それからサプリとして買う場合には海外、というかアメリカから個人輸入することをお勧めします。
私は10年以上、毎月何回かiherbというお店で買いものをしていますのでこちらをお勧めします。20ドル以上で送料無料、日本まで1週間ほどで到着するので、国内でのネット通販と感覚がほとんど同じです。（注意事項を後述しています。）
回し者のようでなんですが、日本語で読める多数のレビューが読めるので、読むだけでも参考になるかと思いお勧めしてみます。ちなみに日本語が不自然なレビューは他国語からの機械翻訳です。

以前、調味料として買ったグリシンはお手頃価格で良かったです。
https://jp.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Glycine-Ami …
（※私は製菓用の0.1ｇ単位で計れて誤差も少なめの電子スケールを持っているからこれを買いました。）

あとはAmazonでも一部同じ商品が売られています。iherbより安い場合もあり、使いやすいはずです。

※トリプトファンは必須アミノ酸の一種です。これを多く含む食事を心がけることは、栄養バランスを崩さない範囲であればよいことだと思われます。
しかし「トリプトファンのサプリ」は決してお勧めしません。長期間の摂取で健康被害が報告されているためです。
トリプトファンはセロトニンやメラトニンの原料となりますが、トリプトファンを飲んだら必ず体内で期待した通りに変換されるとは限りません。

※医者や薬剤師に「海外からサプリを買ったが飲んでも良いか」と質問するのはほとんどの場合無意味です。彼らは職業上の倫理観点から「飲むことは勧められない」以外の回答ができないからです。

※今回は個人輸入をお勧めしました。そして、もしも個人輸入にご興味が湧いたなら、必ず留意しておいていただきたいことがあります。

「個人輸入したもの」は原則として自分自身で消費する前提で個人の自由が認められています。

つまり、ご自身が不要になった場合でも、他人に手渡す、譲る、売る、ことが違法行為になる商品があります。
サプリ、化粧品（スキンケアもメイクも両方です）、衛生用品（石けんやボディソープ、シャンプーやコンディショナー、ヘアオイル等）です。
使う時に素肌に触れるものを人に手渡すことは基本的に薬機法に抵触するとお考え下さい。メルカリ等で売っているおばかさんもいますが、時々検挙されてもいます。

質問者さんがまだ海外から買うとも言っていないのにきつめの注意となってしまって申し訳ありません。ですが、最近はAmazonで買ったつもりでも個人輸入扱いとなる場合があります。（発送先が海外だと、「業者が個人輸入の代行を請け負っただけ」という扱いになります）
けっして質問者さんがどうこうすると思っているわけではありません。上記のように、そのつもりがなくても実は海外個人輸入していた、という時代になりました。
それに、サプリはやはり海外から買うほうが手ごろで容量が多いものが多いですから、先に知っておいて転ばぬ先の杖としていただきたいと思い書いておきます。長々とすみません。

不眠症、少しでも和らぐと良いのですが。