1.身体特に上半身全体を大きくするために1時間の初心者用の軽い筋トレを2日に1回1時間をしているので

1.身体特に上半身全体を大きくするために1時間の初心者用の軽い筋トレを2日に1回1時間をしているのですが、プロテインはトレーニングをしない日でも摂取した方がいいですか？トレーニングの日は朝と夕方 寝る前にそれぞれ3回200ml摂取してます。 身長166の体重55
2.朝昼夜の食事メニューに白米(炭水化物)は取り入れた方がいいですか？
糖質否定派もいるみたいで調べてもよくわからなくて汗

すみません、よろしくお願いしますm(_ _)m

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/04/22 03:44

＞1時間の初心者用の軽い筋トレを2日に1回1時間

…具体的に何を何回やってんの？
私の場合(上半身)だと
ベンチプレス30㌔　10回３セット→40㌔10回３セット
ダンベルプレス12㌔　10回３セット×２回
ダンベルカール７㌔　10回３セット
ダンベルフライ６㌔　10回３セット


＞プロテインはトレーニングをしない日でも摂取した方がいいですか？
足りてないと思えば飲めばいいと思うよ？　そこは自由だし
足りてるかどうかは…感覚？適当？なんとなく？根拠なしｗ


＞朝と夕方 寝る前にそれぞれ3回200ml
タンパク質はどれだけ入ってるの？
具体的には１日辺り体重～体重×1.5倍のタンパク質が良いと言われてる
運動量次第では2倍辺りかな
一度に取っても吸収量にが限界があるから　一日２～３回が良いかもね
取りすぎると今度は肝臓に負担掛かるし


＞2.朝昼夜の食事メニューに白米(炭水化物)は取り入れた方がいいですか？
糖質否定派もいるみたいで調べてもよくわからなくて汗
カロリーが足りてないなら必須　痩せたいなら要らない
食べる量次第だけど
普段から２人前近く食べてて　166/55　ならハードゲイナーの可能性が高いので問題なく食べてください　というか…食べないと肉　付きません