タンパク質の摂取量についてです。 体重91キロ 体脂肪率24.7% 除脂肪体重68キロなんです。 週

タンパク質の摂取量についてです。
体重91キロ 体脂肪率24.7% 除脂肪体重68キロなんです。
週3で1時間、高重量の結構ハードなトレーニングをしているのですが、1日に摂るタンパク質量はだいたいどのくらい摂るのがいいのでしょうか？
私は毎日除脂肪体重×2.5〜3倍の170g〜204g摂るようにしてるのですが、多すぎますかね？

No.1 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2021/08/21 09:58

タンパク質は、運動量が多めの一般人で体重[kg]/1000くらいがいいです。

例えば、体重が６０ｋｇならタンパク質は６０ｇです。下記の記事で引用されている研究によれば、その２倍までなら健康上大丈夫ですね。

高タンパク質は腎臓にダメージを与えない〜最新エビデンスが明らかに
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/11/30/13 …

この回答へのお礼

ありがとうございます☺

お礼日時：2021/08/23 03:16

No.2 回答者： returnertwo 回答日時： 2021/08/22 00:03

筋肉は水分を除く約80％のタンパク質で構成されています。

そしてタンパク質、脂質、糖質が筋肉の3大栄養素ですね。

タンパク質を摂るというのは筋肉増強に持って来いだと思えますが、
でも1回の摂取量の内、筋肉が吸収するタンパク質の量は約20％くらいです。それより多くなりますと後は燃焼されてしまいますね。

ですからハードなトレーニングなら筋トレ前に分岐鎖アミノ酸を20分～30分前に摂って筋トレ後プロテインを20分～30分後に摂るといいですね。
（分岐鎖アミノ酸はコルチゾールによる筋肉の分解を抑制してくれますから有効です）

複数の栄養素がお互いの欠点をカバーし合うし、お互いがお互いの効力を高め合ったりもしますからね。
ですからタンパク質の事よりもプロテインなどの複数の栄養素を含んだものの方が効果的ですね。

この回答へのお礼

ありがとうございます☺

お礼日時：2021/08/23 03:15