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No.1
- 回答日時:
今日やるとかやらないとかよりも、効かなかった原因をまず探るべきです。
サイドレイズは、単純な動きに見えますが、キャリアの浅い人には難易度の高いトレーニングです。
仮に初心者の方の場合、殆どの方が、三角筋にプラスして僧帽筋などを稼働させてしまうため、実際には三角筋に効いていないことが多いです。
軽めの重量を選択し、ストリクトに、15回くらいで追い込むくらいでちょうどいいです。
その際、肩関節だけを稼働させて行うのがポイントです。
肩が上下したり、上半身で煽るのはNG。
また、下半身でチートするのは上級者になってから。
スタンディングで行うのではなく、ベンチ台の背もたれを90度近くに立てて、シッティングで始めてコツを掴むことからお勧めします。
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