No.3ベストアンサー
- 回答日時:
私は、社会人練習生としてキックボクシングをしています。
私も、キックを覚えた順番は「ロー」「ミドル」「ハイ」でした。
理由は、関節の柔軟性と足を上げる筋肉を取得する難易度が違うからです。
そこで、トレーニング方法ですが、まずは皆さんが書かれている様に柔軟を頑張ってみてください。
一般的な股関節の柔軟方法として開脚がありますが、足を水平に広げる開脚だけではなく、縦に広げる柔軟もやってみてください。
イメージは、アキレス腱伸ばしの体勢でさらに後ろ足の曲げる感じです。ふくらはぎではなく太ももの内側が伸びている感じがすればOKです。
次に、筋力トレーニングですが、十分に広い場所で普通に肩幅に立ち、身体を支えるモノを用意してください。
方法は、片足ずつ、「前」、「横」、「後」にゆっくり上げられる範囲で上げてください。
その際に、足はつま先までまっすぐ伸ばすことに注意してください。
後は、素早く動かさずにゆっくり「10回×3セット」等、慣れてくるまで無理をしない様に負荷を増やしてください。
今回、記載したのは簡単な内容の1例ですので、興味があれば、専門書(トレーニングブック等)やジム、道場に通うことをお勧めします。
けり方も、それぞれの格闘技で様々ですので、イメージに合うモノを探してみてください。
No.2
- 回答日時:
ストレッチを毎日畳などの床が固すぎないところでしていると、長くて6ヶ月で180度ちかくひらくようになるみたいです。
ストレッチのときに、呼吸をするのが大事です。息を止めると効果がかなりうすくなってしまいます。ジムや教室かにいっているのであればインストラクターの方に聞けばもっと詳しく教えてもらえるはずですよ^^
No.1
- 回答日時:
こんにちわ。
高い所を蹴るには、柔軟な股関節が必要になってきます。
股関節のストレッチですが、お尻を地面に付けて左右の足の裏をピタリと合わせ、その状態で両膝を地面に押し付ける方法や正座している状態から、両足のつま先を外側に開いていき、開く限界の所でお尻をしっかり地面に付け(ここが重要です)10~20秒静止する等の方法があります
股割りもやった方がいいんですが、無理は禁物です。
いきなり深く割ると脱臼の危険もありますから。
それでは、稽古頑張ってください。
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