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便秘に悩んでます。高二女子です 便秘の方！詳しい方！教えてください
いつも３日から５日に一度出るか､出たとしても固く量もそんなに出ません。毎晩ビヒダスヨーグルトを食べ､水分を取り､運動もしています。一ヶ月ほど前からフィーバーみたいなのを薬局で買い飲んでいますが､効果は感じられません。痩せたくて筋トレなどをやって頑張っているのにお腹はいつもパンパンで凹みません。とても悲しくてイライラします。なんで！！！！！！！私だけこんなに色々試してるのにそれを一回だけやった家族はスルスル排便しています。どなたか便秘にいいアドバイスお願いします
A 回答 (4件)
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No.3
- 回答日時：
食物繊維が圧倒的に不足しているか、水分不足か、タンパク質の摂りすぎ・又は脂質不足などのどれかだとおもいます。
以前もお見かけしましたが、現在も悩んでおられるとのことなので、前回よりももう少し、具体的に置いていきます。
1、食物繊維
食事の1番はじめにきのこが入っているサラダを食べるなど
2、水分
こまめに1日1リットルを目安に
3、PFCバランスの見直し
便が固いのであれば脂質不足かタンパク質の過剰摂取のどちらかだとおもいます。
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