No.3
- 回答日時:
効果が期待できる…ですか…
何を期待するかが重要ですね
遅筋強化なら基本心拍数×1.5倍程度で30分~1時間
心肺機能強化なら
ダッシュ&スロー
1分~2分のダッシュ(基本心拍数×3倍)のあと3~5分のスロー(基本心拍数×1.2倍)でインターバルで
大体5~10回辺り
因みにどちらかというと遅筋より速筋が鍛えられます
ずっと続けるつもりでしたら上記は忘れて
好きなように走るのが宜しいかと
辛いことは止めがちですからね
5分でも10分でも構いません
ですが一つだけ
歩数が1万歩を超えるようでしたら週3~5日にしてください
そのうちヒザを痛めます(但し骨粗鬆症&50歳以上の方に限る)
悪化したら歩行困難に陥ります
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
6.その他
ジョギングですから、途中、歩いても構わない(ウォーキング)。
距離や時間は、結果で、求めるものではないかと。(試合・競技で優勝を狙う、とかですと別でしょうが。
効果とは、具体的に、どんな効果でしょうか?
精神衛生上、効果的なのは、いつも同じコースではなく、色々、コースを変えながら走る(歩く)ジョギング、でしょうか。
ワンパターンになってしまうのが、非常に、マズい。(いわゆる、頑張り過ぎ。故障の元)
最も、効果が出やすいのは、”楽しく”走ること。
苦行になってしまったら、意外に、効果が出ません。(逆効果・・・)
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