No.1ベストアンサー
- 回答日時:
肩のリア(後部)が少し弱いので集中的に鍛えてみてください。
立体感が違ってきます。懸垂の後にワンハンドローイングを行えば副産物的にリアデルトも成長しますし、ベンチがあればライイングリアレイズもオススメです。
あとはもう一度食事を見直して、絞りを加速させてみてください。胸が強いので見栄えがすごく良くなると思います。
この回答へのお礼
お礼日時:2023/04/16 17:24
具体的でわかりやすい回答ありがとうございます。この種目も取り入れてみます。食事はタンパク質を多めに取ることは意識してるのですが、油などの脂質を抑える以外に、米などの炭水化物も減らしたほうが良いでしょうか?
No.2
- 回答日時:
回答の補足です
先ずはカロリー計算することをオススメします。
適正カロリーの計算サイトのURLを貼っておきますので、ご自身の適正カロリーを計算してみてください。
そこからマイナス5〜10%くらいを摂取カロリーの上限にしてみてください。
毎月1〜2kg減っていくと思います。
慣れてきたら総カロリーのうち
タンパク質30%
脂質20%
炭水化物50%
くらいのバランスに近づけてみてください。
脂質を減らしすぎると男性ホルモンの生成が出来なくなりますし、炭水化物を減らしすぎると筋合成が難しくなります。頑張ってください。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
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