猛暑での有酸素運動30分

ダイエットしてます。
医師から毎日30分のウォーキングを指示されたのですが
このところの猛暑で、朝も夕方も、外にいると酷く汗をかきます。
無理があったのか、体調崩して、夏バテ気味です。

代替案なにかありますでしょうか。
時間を減らすのが現実的ですかね……。

環境としては、
通っているチョコザップはランニングマシーンは15分上限、
家は大して広くなく、アパートです。
筋トレは数ヶ月継続してますが、やはりなのか体重減少には寄与しません。

質問者からの補足コメント

• 

  イオンモールウォーキング
  夜散歩
  踏み台昇降
  
  思いつきもしなかったものばかりで勉強になりました。

    補足日時：2024/08/03 16:45

No.3 ベストアンサー 回答者： zawayoshi 回答日時： 2024/08/03 08:48

夜間のウォーキングが一番いいですかね。

熱中症の危険性もないですし、水分補給をちゃんとしておけばいいかなと。夜間でも30度を超えるような事態でしたら避けた方がいいですが。

この回答へのお礼

お礼日時：2024/08/03 16:47

No.6 回答者： kanta2006 回答日時： 2024/08/03 10:13

イオンモールウォーキングは、敷地面積の大きい巨大なイオンモールほどおすすめですね。

この回答へのお礼

お礼日時：2024/08/03 16:45

No.5 回答者： isoworld 回答日時： 2024/08/03 08:59

現実的な対策は、ウォーキングを数回に分けることです。

たとえば１０分ごとに１日に合計３０分にするなどです（それでも消費カロリーは100kcal程度で、ご飯お茶碗の半杯くらいのカロリーにしかなりません。全然大したことがありません）。

チョコザップは１5分の時間上限があるのかも知れませんが、他のスポーツジムでは１時間のところが多く、私は１５％の昇り傾斜をかけて１時間やっています。消費カロリーは約800kcalです（マシンの表示によります）。
大汗をかきますが、ジムは冷房が効いているので、すぐに汗は乾きます。

> 筋トレは数ヶ月継続してますが、やはりなのか体重減少には寄与しません。

私は前述の有酸素運動のほか各種の筋トレもやっていますが（もう２０年以上になります）、それで体重減少の効果はほとんどない、というのが実感です。
体重減少には食事制限を基本にしないとうまく行きません。朝昼晩の食事（とくに夕食）の量を半分にすることです。

この回答へのお礼

食事制限か…　やはり

お礼日時：2024/08/03 16:46

No.4 回答者： aminami 回答日時： 2024/08/03 08:56

この酷暑では仰る通り外での活動は危険と仰っております。

また、医師は「イオンお散歩」を推奨しております。
https://togetter.com/li/2407842

涼しい、見るところ一杯、無料水ある、休憩場所ある、AEDある。
そして常に人が居る。

だそうですよ＾ー＾
または、自治体の体育館内なら屋根の下ですので良い筈！
無理せず頑張って下さい＾＾

この回答へのお礼

お礼日時：2024/08/03 16:46

No.2 回答者： おとうさん0000 回答日時： 2024/08/03 08:41

家が二階建てなら階段で扇風機使いながら、またはエアコンの効いた室内で安定した台を使い「踏み台昇降」がよいです。

態々器具を買うのは止めましょう。
すぐにオブジェ(置物)になります。

この回答へのお礼

お礼日時：2024/08/03 16:47

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/08/03 08:35

夜に歩いては。

最近は夜に歩いたり走ったりしている人、多いですよ。

この回答へのお礼

お礼日時：2024/08/03 16:47