ダイエット

20代前半153cm 43kgです。
2年前は35kgでした。 結婚してから8kg太ってしまってダイエットをしたいと思ってます。ヘルニアのため筋トレをすると腰が痛くなってしまって出来ないので食事でダイエットしようとおもってます。
夜ご飯をなにかに置き換えたいと思うのですがオススメありますか？

No.4 回答者： dontakos 回答日時： 2024/08/26 23:31

答えは初めから出ています。

高タンパク 低カロリー。
肉や魚 そして 食物繊維です。
なるべく 油で揚げるような調理のものではない
肉や魚を食べれば良いわけです。
刺身でも カルパッチョでもマネリでも
冷しゃぶ でも何でもいいわけです。

ちなみに 厚さ2mm の肉を 65度のお湯でじっくり
火を通すと豆腐より柔らかいと錯覚するほど
柔らかい しゃぶしゃぶができます。
冷たくても硬くなりません。

また鳥の胸肉も フライの状態で 油であげずに
グリルで最小の火でゆっくり 火を通すと
内部が65度程度なので豆腐のように いやもっと
柔らかく仕上がります。
パサつく感じがあるので焼く前に少しだけ
オリーブオイルをかけてやると風味が出ます。

あまり見かけませんが 牛肉でも赤みの塊を
フライパンでカツオのたたきのように 全ての面を
ある程度 しっかり焼くとたたきのようになります。
これをスライスして にんにく醤油で食べると美味しいです。

このようにできるだけ 夕食は油を使わずに 低カロリー
でありながら高タンパクの食事を取ると良いです
もちろん食物繊維 もたくさん取ってください。
食物繊維は大腸で短鎖脂肪酸をたくさん作るもとになり
腸内細菌のバランスが取れると太りにくくなります

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2024/08/26 11:27

> 20代前半153cm 43kgです。

既に数値上では「痩せ」判定です。
多くの方々がダイエットとを「痩せる」と間違って捉えていますが、ダイエットとは食事改善・
食事療法であって、「痩せ」判定や「肥満」判定の人が「標準」判定に入る様にする為の
食事部門と捉えた方が良いです。
食事を抜くとか食事量を極端に減らす、或いは偏った食品だけを摂るのはダイエットでは
有りません。
質問者さんを女性として書きますが、2年前35kgだったと言う事でそれに近い所を目指したい
のでしょうが、そうなると低体重となって生理不順から無月経になる恐れが有ります。
それが何を意味するかの詳しい事は長文になるので割愛しますので、御自分で調べて下さい。
ダイエットを行うのならば食べる事が基本であり、いつ食べるかどう食べるかも有りますが
当然食事内容のバランスも有ります。
そして、体型と体重は必ずしも比例しませんので体重を落とせばスタイルが良くなると思って
居るのであれば、幻想です。
しかも、女性が考えて居る体型は「痩せ」か「痩せすぎ」と言う場合が多い。
スタイルを気にするのであれば体重では無くストレッチやトレーニングなど運動的な事を
行って、筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすい体にして行く事です。

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2024/08/26 10:16

これ以上減らすと、骨重が減って骨折しやすくなります。

生理が止まって不妊になります。
異常が出ない栄養バランスのとれたダイエットするには専門家のアドバイスが必要です。
栄養士のいる病院などで相談してください。

No.1 回答者： がいあん 回答日時： 2024/08/26 09:56

20代前半153cm 43kg、BMIは18.4、BMI標準体重は22ですので低体重です。