動けない状態での減量に効果的な食事法などを教えてください

昨年コロナにかかり、それ以来ブレインフォグや酷いめまいや頭痛でずっと寝たきりになっていたところ、自主的にねん2回の採血検査で糖尿病と発覚し、専門医の所で意見を伺ったら中等症といわれました。
血糖値は146、ヘモグロビンA1Cは7.2でそれに加えて尿酸値も8.0になっていました。
運動が一番いいのでしょうが、めまいなどがひどく運動できそうにありません、同じ糖尿病の方で、この食事にしたら減量、血糖値も下がりました！という食事がありましたら教えてください。

質問者からの補足コメント

• 皆様申し訳ない、思考力が低下していたとはいえこれでは状況が分かりにくいですよね、
  
  ブレインフォグや眩暈頭痛は今も続いていて、現在進行形で一日中家にいる状態です。
  なので【動く】ということができない状態です。
  
  もしよろしければ改めて解凍後願い申し上げます<(_ _)>

    補足日時：2025/04/15 18:59

No.2 ベストアンサー 回答者： Hill-andon 回答日時： 2025/04/14 17:12

◇適正エネルギー量の求め方◇

標準体重kg=(身長)m X(身長)m X22
適正エネルギー量kcal=(標準体重)kg X(身体活動量)kcal
※身体活動量
・軽い労作(デスクワークが多い職業など):25～ 30kcal
・普通の労作(立ち仕事が多い職業など):30～ 35kcal
・重い労作(力仕事が多い職業など)i35kcal～
但し、糖尿病がある場合は基本的に25～ 30kcalとする。

これは、栄養士に頂いた資料からの添付

この適正エネルギー量を守り、食生活を見直す事です
そして、野菜を生ならば両手に、茹でたら片手に
軽く山盛りに乗る程度を、３食必ず最初に食べる

これで、実際に１年で-20㎏、HbA1Cは、7.7から6.3までに
なりました

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/21 23:32

No.4 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2025/04/14 22:36

私は、朝晩と乾燥ワカメを戻したものを、たくさん食べています。

みそ汁、ラーメン、サラダと、何でもいいから、ワカメです。
しかも、良く噛んで噛んで、とにかくよく噛んで食べています。
これですよ!

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/21 23:32

No.3 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/14 21:34

筋トレは全身を動かさなくてもできます。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/21 23:32

No.1 回答者： ogi_3 回答日時： 2025/04/14 16:26

そんなに目くじらを立てないといけないような数値ではありません。

暴飲暴食を避ければ、日常生活は問題ないと思います。

私も医師に言われて散歩（長い時は2時間くらい）していますが、全く効果は有りませんです。食を減らすしかないんですね。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/21 23:32