半年で２０キロ痩せたいです。

高校３年生の女子です。
受験も推薦組なのでありません。
現在の体重は８０キロ、身長は１６０cmです。
筋肉は病院で、平均以上あると言われました。

有酸素運動が大嫌いで、
運動といえば、バドミントン・バスケ・ソフトボール
くらいしかやっていません。

お金がないのでジムにはいけないんです。
でも、最近は親がマイクロダイエットをしてみたらどうか
といってくれてます。

目標は半年で２０キロ痩せたいのですが、
どのようにしたら、痩せられるんでしょうか。
効果的なダイエット方法を教えて下さい。

No.5 回答者： hozumimari 回答日時： 2005/09/03 23:27

ご家族の方からマイクロダイエットを勧められたようですが、マイクロダイエットはお金がかかりますよ(^_^;) 置き換える回数や使用する期間にもよりますが、ジム以上にお金がかかるのではないかと思います。

幸いご家族が協力的なようですし、毎日の食事内容をダイエット向けのメニューに変えてもらってはどうですか？ 洋食が多いなら和食中心にするとか、同じ食材でも「揚げる」「炒める」から「蒸す」「煮る」「焼く」といった調理法に変えるとか、ごはんを少し減らしてみるとか……。
基本的にはバランスよく１日３食、腹七分目～八分目が基本です。間食・夜食・甘い飲み物を摂っているなら思い切ってやめましょう。ペットボトルの紅茶やスポーツ飲料などには、ローカロリーに見えてしっかり糖分が入っています。飲み物は水か無糖のお茶がベストです。

置き換えは手軽で即効性があるため人気ですが、痩せる食品ではありません。あくまでも「栄養バランスに優れた超低カロリー代替食品」です。摂取（食事の）カロリーを激減させることができるので痩せるのです。いくら「美味しい」「腹持ちが良い」といっても、普通の食事ではありませんから、食事としての満足感にも欠けると思います（お腹の満腹感のことではありません）。それがストレスにならなければ良いのですが……。
また、置き換えのみに頼るダイエットでは、体が少ない摂取カロリーに慣れてしまい基礎代謝が落ちてしまいます。痩せた後に安心して元の食生活に戻せばいずれリバウンドします。

ダイエットは単に痩せればいいというものではありませんし、痩せたら終わりでもありません。今までの生活に８０ｋｇまで太ってしまった原因があるはずです。ダイエット後の体型を維持するためには、ダイエットをしながら今までの太りやすい生活習慣を見直して、太りにくい日常生活とはどんなものかを学び、それを実行していく必要があります。
置き換えダイエットではそういった生活習慣の見直しができないまま痩せてしまうので、すぐにダイエット前の生活に戻してしまいリバウンドを招きやすくなるわけです。置き換えでは健康的なダイエットをした場合以上に、ダイエット後のケアが重要になります。

私は１５５ｃｍで８７ｋｇ近くありましたが、ほどほどの食事制限と運動で４か月で１０ｋｇ痩せることができました（置き換え等は一切していません）。目標体重までまだまだ道のりは長いですが、正しく実行すれば必ず痩せられることを身をもって知りました。

８０ｋｇ台ともなるとダイエットも長期戦です。前述のように、即効性のあるダイエットには反動がつきものです。焦っては体も心もだめにしてしまいます。そうなってから立ち直るのはとても大変です。
どうか焦らずに、じっくりと取り組んでみてください。質問者様の現在の体重・若さ・筋肉量から基礎代謝も高いと思われます。無茶なことをしなくても、今までの生活を見直せば徐々に痩せていくのではないでしょうか。
私も１年で２０ｋｇ（半年で１０ｋｇ）くらいのペースが、体に無理がなく良いのではないかと思います。

それから、「大嫌い」と言わずに有酸素運動も並行して行なうとより効果的ですよ。

No.4 回答者： yyhakase 回答日時： 2005/09/03 23:20

　結論は，簡単。

「食べる量を減らし，消費を増やす」　これがなかなかできないから，無数のダイエット方法が現れては消え・・・となるのです。つまりこれらのダイエット方法は継続的な方法としては効果的ではない！ということを証明しているのです。英語の能力を簡単に身につける方法などないように，ダイエットもおいしい話などありません。「健康を維持しながら」（ここが重要）１０Ｋｇ減らすのに，私は半年以上かかりました。そして，減った体重を維持するにも，努力が必要です。

No.3 回答者： myu_kaori 回答日時： 2005/09/03 22:48

細かい事は、この後書いてくれる人にお任せするとして・・・

うちの嫁が最近ダイエットを始めました。
まずやってる事は、
●食事で油ものを減らし、和食中心に。（量はそのまま）
●おやつを食べない。
●ジュースやコーヒーは極力止め、お茶にする。

この３つだけで、１週間で３ｋｇ痩せました。
そして、それを持続させる為にと、
「１０ｋｇ痩せたら５万円のボーナスをやる。」
「２０ｋｇ痩せたらディズニーランドに連れてってやる。」
と約束しました。
今は毎晩体重計に乗るのが楽しみになっています。
来週あたりにはウエストにも変化が見られると思います。
そして、昔のスカートやパンツが履けるようになると、なお頑張れると思います。
今までは苦しい思いをしたくないと、痩せる事を拒んできてたけど、なんとか楽して痩せる楽しみを見つけてくれて、旦那としては大喜びです。

もちろん、これだけでは２０ｋｇ減まで到達しないと思いますし、リバウンドや体調を考えて、上の３つだけで当面は続ける予定です。
（第一ステップは８ｋｇ減が目標です。）
それからステップアップとして、運動不足解消も含めて、一緒にウォーキングする約束をしています。

なので、一緒にやってくれる人、一緒にわかちあえる人がいれば、持続していくものだと思います。

No.2 回答者： wago 回答日時： 2005/09/03 22:37

ダイエットグッズやダイエット機器などがありますが、それらを否定するわけではありませんが、決して有効とはいえません。

　結局は、「食べる量」なわけです。80kgというと失礼ではありますが、多い方です。なぜ痩せないかというと、80kgを維持するだけの食品を食べているという事です。もちろん運動をしない、というのもあります。
ダイエット機器や食品はもちろんいいかもしれませんが、食べる量が多ければ意味がありません。肥満の方は食べるのが楽しみだったりストレス発散の為だったりします。
苦しいとは思いますが、食べる量を減らすというのだけで十分効果が上がると思います。そこに運動を＋すればさらに効果的ですね。

医師による診断は信頼できます（信頼しすぎるのも問題ですが）。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4396313 …
の本も見ましたが、とてもわかりやすく有効的です。

また、肥満学会や医学界では一ヶ月に2kg以上のダイエットは推奨していません。リバウンドを和らげるためもあり、体調に異常を来すのを阻止する為もあります。また急激に痩せると月経が止まってしまったりして最悪の場合は妊娠などが出来なくなったりします。
その辺は気をつけてください。

参考URL：http://www.web-doctors.jp/

No.1 回答者： petit_chocolat 回答日時： 2005/09/03 22:25

水泳はいいですよ。

全身満遍なく痩せますし、余分な筋肉（腕とか）もつきません。

食事制限だけをしても、やせませんので、水泳などで基礎代謝を上げていったほうがいいです。

私も同じくらい体重がありますが、普段は炭水化物減らしダイエット（ご飯・パン・うどん・ラーメンは食べない。1日に1回くらい少量のみ食べる）をしたら、かなり痩せました。

週に1度はプールに行って500メートルを泳いでいます。
肩こりも解消されていいです。

マイクロダイエットなどの置き換えダイエットは、長期やっていると味に飽きてしまいますので、
炭水化物減らしダイエットの方が長続きすると思います。

半年で20キロはきついと思います。
10キロを目標にした方がいいかもしれません。