巷では、筋トレは1日か2日おきではなくては、筋肉がつかないとゆう話しを耳にしますが腹筋も筋肉のうちですよね?そうすると腹筋も毎日やっては効果がでないのでしょうか?

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A 回答 (3件)

たしかに、一般的に筋肉の超回復にかかる時間は、48時間から72時間といわれています。


しかし同時に、腹筋に関しても一般的な話になってきています。
腹筋は特別で、毎日やってかまわない筋肉です。
かえって、腹筋に関しては、毎日やった方が良いかもしれないくらいですね。
他の筋肉にかんしては、毎日筋トレとしていると、かえって筋肉をいためる結果を招いてしまいますが、腹筋だけは特別ですよ。
がんばってくださいね。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうですか、腹筋は特別なんですね?
それだは心置きなくがんばって、腹筋をいじめてやります!(^0^)V

お礼日時:2001/11/16 08:58

 人間の体の筋肉の中で,腹筋とふくらはぎの筋肉だけは毎日トレーニングを行ってよい部分である・・と何かの本で読んだ記憶があります。


 トレーニングの翌日,腹筋出来ないほどへばっているようでなければ,毎日行ってよいと思います。
 背筋とのバランスが大事ですので,背筋も同時に鍛えてください。
 
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ふくらはぎもOKなんですか?でもふくらはぎは毎日つかってるので特別これ以上トレーニングしなくていいかなって感じです。(*^o^*)
背筋も大事ですよね?

お礼日時:2001/11/19 09:23

腹筋ですか。


多くの人が関心を持って取り組んでいますね。
腹筋と背筋はヒトが直立姿勢を保つ上で重要な筋肉と言えるでしょう。
したがって、とても強く作られています。

ですから、正しい方法で毎日続ける事が良いと思います。

1週間で100回を目標に始めてはいかがでしょうか。
また、膝は必ず曲げた状態で行いましょう。
そして、上体を起こす腹筋のほかに足を持ち上げる腹筋も合わせて行うとより効果的だと思います。それでは頑張って!
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。
1週間で100回ですか?がんばってみます!
何事も、塵も積もれば山となるです。
背筋も毎日やっていいってことですか?
背筋とゆうと簡単に器具をつかわずきたえるには、どんな仕方がよいのでしょう?

お礼日時:2001/11/16 09:02

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21歳女です。
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また、毎日5分のランニングでも痩せた経験のある方などおりましたらどのくらいの期間で効果が出たのかなど、教えていただけると嬉しいです。

Aベストアンサー

そのわずかな時間でも確かにやらないよりはやった方が良いという程度だと思います。
筋トレすれば筋肉がついて、基礎代謝が上がり、獲ったエネルギーを燃やしてくれるのです。脂肪を消費するには有酸素運動が欠かせませんが20分以上でないと効果は期待できないと言われています。

私も退職してから時間があるので色々と試みました。
退職時から約2年間近く筋トレ(腹筋、腕立て伏せ、スクワット等)30分、ストレッチ10分、有酸素運動(散歩)40分以上、毎日やってきました。
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筋トレはやる量、時間を減らし、負荷を少し上げて効率的に3つのパターンを作り中2日空けて筋力の超回復を図るようにしています。

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やりだしたら案外それが当たり前になり、今は全く苦に感じません。

運動は現代病、ガンなどにも効果があると言われ、様々な病気に対する抵抗力がつくことが言われています。

食事制限で体重バランスを取ることは、危険なリスクがあることも判っています。とにかくしっかり食べて筋力をつけ、関節痛も身体を動かすことで防げる構造になっていることに気づかされました。

貴女も10分とか言わず、テレビ観てる時なども利用して極力毎日行う習慣をつけてみて下さい。継続することで実感が必ず得られます。

そのわずかな時間でも確かにやらないよりはやった方が良いという程度だと思います。
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#2の方のご意見になるほど~…とうなずいたところで、私の経験談ですが…

私は時間より5分以上は早めに行動するタイプなんですが、私の友達は遅れがちな人が多いんです。
特に、いつも遊びに行く友達が5~10分は必ず遅刻して来てたんですが、ある時から割り切って私もその人との待ち合わせに意識して遅れるようにしてみました。わざと電車を1本遅らせてみたりして…
そのうち、相手の方も待つ身の辛さ(?)が分かったらしく、時間きっかりに来るようになりました。
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Qやせているので筋肉をつけたいのですが、どんなふうな筋トレをすれば筋肉が

やせているので筋肉をつけたいのですが、どんなふうな筋トレをすれば筋肉がつきやすいですか?
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Aベストアンサー

トレーニングに関しては本等で勉強される事も必要であり、それが向上心に繋がり強いてはトレーニング効果に繋がります。

トレーニングに関して大まかに書きますと、筋肥大させる為には高負荷低回数トレーニング(8回~12回がやっと持ち上がる程度の負荷)を行いこれを週に2回~3回行いますと効果的と言えます。
筋肉痛に関しては筋肉の張りがあれば問題ありません。

毎日行えるトレーニングは負荷が軽いから行えるものです、例えば自重の筋トレや負荷設定を軽めにして行うトレーニング等です。

トレーニング時に於いては肩部や肘部或いは腰部や膝部に負担が掛かり故障の原因となりますのでトレーニング当初は軽めの負荷で身体を慣らして慣れてきたら本格的なトレーニング(高負荷低回数)を行ってください、又、故障は筋肉や靭帯や腱の故障も多いですし痛めると中々治りづらい事も多いですのでその点を鑑みてトレーニングして下さい。
トレーニングは故障と隣り合わせと言えます。

故障を起こさない為には軽い負荷でトレーニングすると良いのですがそれでは筋肥大は中々望めません、ですので最近時では石井さんのスロトレ(女性や中高年にはお勧め)が軽い負荷でゆっくり行う事で高負荷トレーニングと同等な効果が得られますのでこちらのトレーニングも良いと言えます。

トレーニングに関しては本等で勉強される事も必要であり、それが向上心に繋がり強いてはトレーニング効果に繋がります。

トレーニングに関して大まかに書きますと、筋肥大させる為には高負荷低回数トレーニング(8回~12回がやっと持ち上がる程度の負荷)を行いこれを週に2回~3回行いますと効果的と言えます。
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Aベストアンサー

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Aベストアンサー

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