健康的に贅肉を無くしたいです。

Question

初めまして！
１０代の学生で、身長１６０ｃｍ、体重４７kgです。

服を着た状態だと普通の体系に見えるらしいのですが
脱いだら凄いんです（笑）
特にお腹周りなんて
子供を２人生んだ４０代の母親と同じぐらい
見事な三段腹状態で・・・。
温泉に行った際、母親に
「お母さんお腹出てる～！」と言ったら
「あら、私が１０代のころは
　そんなにお腹出てなかったけど？」
と私のお腹の贅肉を見て言われてしまいました。

二の腕も年々贅肉が付き始めてきましたし、
足も決して細いとは言えません。

こんな私ですが、
「女は綺麗になるために生まれてきた」という
言葉を誰かが言っていたのを思い出し、
どうしても綺麗なスタイルに
なりたいと思うようになりました。

と言っても成長期の学生ですので、
過激なダイエットでは無く、
健康的に贅肉を落とせたら・・・！と
思っています。

食事は朝はお粥（好きなので）、昼は学校で弁当、
夕食もきちんと食べています。
あとたまに夜中にお菓子とか食べちゃいますね（汗）

運動は特に何もしていません。

どうしたら健康的に、確実に
贅肉を落とすことが出来るでしょうか？

贅肉を落としたい部分は
「お腹」「二の腕」「足」です。

本当に綺麗になりたいと思っているので、
どんなことでも頑張ります！

些細なことでも良いので
ぜひ教えて下さい！！よろしくお願いします。

hanzo2000 · Accepted Answer

私の知る限りの知識で簡単に書いてみます。

おそらく、質問者様は基礎代謝が低いんじゃないかと想像します。
基礎代謝とは、何もしないでいても行われる代謝のことです。
寝ててもカロリーは消費する、ということですね。
このカロリー消費は主に筋肉が消費しているので、
ある程度筋肉をつけたほうが、食事制限によるダイエットがうまくいきやすいそうです。

あと、部分痩せしたい場合は、
その痩せたい箇所を揉み込むようにマッサージして、
脂肪を一時的に消費させやすくして、
その箇所の筋肉の筋力トレーニング（お腹なら腹筋）をするといいそうです。
筋力トレーニングは「アイソメトリック運動」が適しています。
「アイソメトリック運動」で検索すれば、参考サイトがいくらでも出てきます。
筋肉の部位ごとにトレーニングが用意されているので、
痩せたい箇所の運動をチョイスして実行するとよいでしょう。

基礎代謝をあげるための筋力トレーニングも、アイソメトリック運動が適しています。

kenshiro18 · Answer

こんにちは。10代というとまだ成長期なので、急なダイエットなどはお勧め出来ません。

食事はバランスよく摂取した方がいいですね。最近は炭水化物を取らないダイエットがありますが、あれは脳の健康によくありません。

僕はヨガのインストラクターをやっていますが、ヨガの呼吸法は健康的に体脂肪を落とすのでいいと思いますよ。

特に「火の呼吸」というヨガは短期間で脂肪を燃焼させる特殊な呼吸法です。
僕も数年実践していますが、食べても太りにくくなります。

とりあえず、10代のうちはあまり深刻に考えず、ストレスを溜めないようにしてください。

Clary-sage · Answer

学校へは電車通学でしょうか？
帰りに何駅か手前で降りてウォーキングしてはどうでしょうか。
続けると、確実に変化が出ますよ。
きっと毎日の生活も、疲れにくくなったりしますよ。

私も会社が早く終わった時は歩きます。
周辺の地理にも詳しくなったりします。

ただ危ないので、日が暮れるまでにしておきましょう。

inaken11 · Answer

基本事項。
食べたカロリーも、体脂肪（贅肉）も、主に呼吸で二酸化炭素として排出されます（ウンコは消化吸収できなかったカスです）
脂肪も炭水化物も炭素：Ｃと水素：Ｈの化合物であることは学校で習っていると思います。
これが体内で化学的に燃えて、体温維持や運動する力となっています。

つまり、生活活動強度を上げるか、運動時間を長くすれば、二酸化炭素が沢山吐き出せて、結果的に痩せるということです。

生活活動強度を上げるには、普段の移動を出来るだけ歩きに変える、毎日家の大掃除をする、などあります。

運動は１時間程度のウォーキングやジョギングが適当でしょう。
あと、食事を腹八分にする。

以上２～３点励行すれば、必ず贅肉は落ちます。

健康的に贅肉を無くしたいです。

私の知る限りの知識で簡単に書いてみます。

こんにちは。

学校へは電車通学でしょうか？

基本事項。

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