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よく、食事を減らすダイエットをすると、リバウンドするといいますよね。
たとえば、「3日だけ」「炭水化物を抜く」ダイエットで、「4日目から普通に食べる」とリバウンドしますか?
それとも、3日程度なら平気でしょうか?

メニューは下記のような感じで考えています


グレープフルーツ1個
紅茶

昼&夜
ノンオイルの調理で、肉と魚(両方赤身)を好きなだけ
野菜を好きなだけ

運動
ストレッチ(筋トレをかねたもの)
ウオーキング30分

↑のメニューを3日間限定です。
運動はずっと続けてます。

あるある第39回『低炭水化物ダイエット』
www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru39/39_1.html
みたいに低炭水化物のほうが良いでしょうか?


色々書きましたが、私が一番知りたいのは
『「3日限定の食事制限」でも確実にリバウンドするか?』ということです。

アドバイスよろしくお願いいたします。

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A 回答 (9件)

No.4です。

3日間限定という言葉どおりの意味だったんですね。すいませんでした。

3日間食事制限をしても一時的に体重が減りますが、食べない行為=脂肪が減るわけでないので痩せるとは言えないでしょうね。

無理のないダイエットをお望みでしたら、朝昼は今までどおりで夕食のみ気をつけてみてください。炭水化物を完全に食べないことが苦痛でしたら炭水化物を減らしてその他の物をバランスよく多めにするといいですよ。食事の時間が遅くなってしまったらその日は炭水化物や高カロリーのものを取らないほうがいいです。
現代人が太りやすくなった原因の多くは食事の時間が遅くなったことや高カロリーの摂取、運動不足などのほかに、鉄分不足もあります。
鉄分が不足すると脂肪燃焼の効果が悪くなります。鉄分の摂取に気をつけてみてください。
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この回答へのお礼

>現代人が太りやすくなった原因の多くは食事の時間が遅くなったこと

絶対7時に食べ追え、その後は水しか飲まないようにしています。
そうですね、会社の付き合いなどで食事の時間が遅くなった日は炭水化物と高カロリー食は避けるようにします。

>鉄分不足もあります。
それは知りませんでした!
意識して鉄分をとるようにします。

ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/13 17:07

私は3日間のプチ断食を月1ペースで実践しています。


3日で4~5Kg痩せて、その後3日で2~3Kg太る。
といった感じです。
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この回答へのお礼

うーん、やっぱり普通に食べて運動するほうがいいみたいですね。
ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/14 00:03

たとえば、「3日だけ」「炭水化物を抜く」ダイエットで、「4日目から普通に食べる」とリバウンドしますか?



という言葉道理のご質問でしたら、リバウンドのお悩みはいりません。
一日だけだって、二日だけだって構いません。
後は普通に食してください。

人が必要以上に太るのは、必要摂取カロリー以上のエネルギーを摂るから、それが蓄えられるだけのことです。あなたが消費する以上のカロリーを摂取しなければリバウンドなどと言うことは有り得ませんし、現代社会の先進国においては普通に食べると言うのはこのようなことをさします。
自らの満足のために、或いは明日の飢餓に備えて際限なく食べることを「普通」とは今の日本においては一般的には言いません。

摂取異常にならぬようバランスを考えてください。
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この回答へのお礼

リバしませんか。でも、抜いたからと言って効果があるわけでもなさそうですね。
本当、ダイエットだ何だと、明日の食べ物の心配もなく、自分の体脂肪率を落とそうとばかりしている私は食糧不足の国の方々に申し訳ない奴だなと思います…。

ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/13 16:52

私は平日の晩御飯だけ、米を食べないようにしています。


それくらいなら続けることが出来ますから。
朝は米を食べています。
その後、米を食べないと脳の働きが悪くなると聞き、また晩御飯でも米を食べるようにしたらリバウンドしました。
今はまた、晩御飯だけ米を抜いておかずを食べています。
米は朝食べているからいいかな、と。

3日間、といえば、以前プチ断食しました。
金曜の昼から徐々に食べる量を減らし、土曜日は野菜ジュースと水とヨーグルトのみ、日曜はまた徐々に食べる量を戻していきました。
結果、リバウンドはしていません。
ただこれで急激にその場で体重が落ちたわけではありません。

それでもこれをしたおかげで、徐々に少食の食生活に慣らしていくことができ、土曜一日食べ物を食べないことで、我慢する心も養われ、また自分の食生活を真剣に見直すきっかけになりました。
日曜の朝にようやく食べることの出来たただ一杯のおかゆがおいしいこと!
これをぜひ体験して欲しいです。
たかが米と梅干だけなのに、あんなに美味しいと思ったのは初めてだったかもしれません。
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この回答へのお礼

土曜プチ断食ですか~。私には無理そうです(^^;

夜は、白米は一口だけとか子供用の茶碗半分だけ、とか少なくしてるんですよ。モチベが高い時は私も米抜きにしてます。朝と昼は、茶碗一杯分位食べてます。

気長に続けようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/13 16:43

3日間くらいでしたらする意味がないと思います



基本的に、1kgの脂肪=9000kカロリーに相当します
3日間、女性でしたら例え断食しても2000kカロリーx3で6000kカロリーの節約にしかなりません
つまり0.6~7kgの脂肪が減るのが関の山です

しかし、体重自体は2~3kg落ちる可能性もたしかにあります。
しかしこれは、筋肉の退化&体内の水分量の変化に過ぎず、結局脂肪の減少自体は↑の計算以上減っていないため、むしろ体脂肪率はあがります

家庭用のヘルスメーターは、設定された身長&年齢&測定された体重でほとんど体脂肪率が決まり、電気による測定はかなりいい加減です
なので体重が減ってると体脂肪率も減ってるように測定結果がでます。それをうのみにして体重減少を目的とした過剰な食事制限をするとひどい目にあいます

「とりあえず体重をどうしても減らしたい!」
「3日間で筋肉落ちてもリバウンドしない自信がある!すげー意思強いから!」

みたいな目標や自信がない限りやめとくことをお勧めします

長期で、もっと健康的なダイエットはいくらでもあります
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この回答へのお礼

すいません、お詳しそうなので質問させていただきたいのですが、
ずっと(その3日の間も)筋トレを続けていても3日間で筋肉は落ちるのでしょうか?

お礼日時:2006/08/13 09:40

その手のダイエット法は聞いたことがないのですが、週のうち3日間食事制限をする生活を毎週続けると言うことでしょうか?



リバウンドは空腹の時間が長く続き、その後普通の食事に戻したときに起こるものです。
その点から考えると3日間続けて食事を制限して残り4日間通常通り食べると太りやすい体質になると思います。
単純なメカニズムで言うと3日間かけて少しのエネルギーで体を動かす体質に近づき、4日間かけてエネルギーを余分に蓄えると言う感じです。
食事を制限しだしてからどのくらいで体が省エネルギー化するか明確でないのでその生活でリバウンドするかはっきりとは言い切れませんが、
毎日無理のない程度の食事制限するほうがいいと思いますよ。

それからもし3日間のダイエットが継続でなく3日間だけでやめるつもりなら全く意味のないことだと思います。風邪で熱が出て数日まともに食事が取れなかったのと似たようなものですからダイエットにはならないと思います。
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この回答へのお礼

言葉足らずですみません。
毎週ではなくお盆休みの3日間だけのつもりでした。

ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/13 09:40

あるあるの低炭水化物ダイエットを実践して、4ヶ月でマイナス12Kgを達成しました。


その後は、徐々に食生活を戻して、何とか現状を維持しています。

ご質問の件ですが、確実にはリバウンドはしません。

と言いますのも、食事を減らすダイエットをすると体が防衛の為に、取り入れた栄養分を蓄積しようします。
そこに通常以上の食事を取れば、リバウンドするのは当たり前ですよね。
要するに、ご本人さん次第なのです。
3日間の食事制限後も、それなりに食生活に気を使えば、大きなリバウンドはありません。

最後に記載の3日間の内容の中で、ウォーキング30分がありましたが、もう少し頑張って1時間してください。30分以降のウォーキングが脂肪の燃焼に繋がりますので、30分で止めたら意味がありません。
また、この1時間のウォーキングを続けるだけでも、とても良い効果がありますよ。

ダイエット頑張ってください。
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この回答へのお礼

実践者様のコメント、参考になります。
なるほど、その後もずっと食事に気をつけないとだめになるのですね。
それなら食事量を減らさず運動を続けたほうが良いですね。

ウオーキングは今日から1時間にしてみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/13 09:40

おはようございます。



>『「3日限定の食事制限」でも確実にリバウンドするか?』ということです。

三日間ではリバウンドするほど痩せません。
もし三日間で体重が減ったのなら
体の水分が減ったか、胃の内容物が減ったか位の違いです。

勿論、三日間で↑の部分が減り、体重が減った場合は
食事を戻せば元に戻ると思われますので
それをリバウンドと言うのなら、答えは「リバウンドする」になりますが…。

もし、三日間限定でダイエットに近いものをするのなら
プチ断食など、「体重を減らす目的ではなく」
「体の調子を整える目的」で行動してみるのはいかがでしょうか。
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この回答へのお礼

なるほど、プチ断食のほうがまだマシなのですね。ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/13 09:36

3日や1週間で変われるほど人間はやわじゃありません。



したがって、やってもなにも変わらないし、体調を崩す原因にしかなりません。

ダイエットは、美容と「健康のため」にすることです。
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この回答へのお礼

そうですか~
運動はずっと続けているので
3日食事制限したらがくっと減るかなと思ったのですが、逆効果みたいですね。
ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/13 09:36

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Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか?
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると2キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロに...続きを読む

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人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
では、適当にがんばってください。

Q3日で2キロも体重が増えてしまった!

週末に二泊三日の旅行に行き、普段よりたくさん食べてしまいました…
朝からホテルの朝食ビュッフェ、日中は名物料理をつまみ食い、昼食も夕食も普段より多く食べてしまいました。
特に普段は食べ過ぎないようにしているパン類も食べてしまいました。
さて、旅行から帰って体重測定したら二キロ増の68.4キロ。ヘソ周りも一センチ増えてました。食べ過ぎたツケが来るのは覚悟していたものの、大後悔です。
ヘソ周りまで増えるって事は一時的な浮腫みとかではなくて、腹回りの脂肪が増えてしまったということですか?
数日間、厳しく食事制限すれば戻りますでしょうか?このままズルズルと太って行くのが怖いです。

Aベストアンサー

しばらく食べる量を減らそう。今のうちなら夕飯を二、三日喰わなければ元に戻ります。

普段の食事に戻せば痩せるなんて気休め回答があるけど、これは違うね。
だってそれじゃ今回食い過ぎた分はいつまで経っても解消できないからね。

ま、どっちにしろしばらく体重が減らなかったら、焦ってそのうち少し喰う量を減らしてみるか、という気になるでしょう。

何もしないまま、今回の旅行みたいなものを何度か繰り返すと、やっぱり高体重が定着して、いつの間にか後戻りできない状態になってしまいます。普段どんなに普通の食事をしていたりしていてもダメ。

たまの外食や旅行での食い過ぎは、その後しっかり喰う量を減らして、こまめにコントロールする。
これが体重維持の秘訣です。

Qダイエット中なのにお昼に食べ過ぎてしまいました。 ダイエット中なのですが、お昼のそのあとの間食で食

ダイエット中なのにお昼に食べ過ぎてしまいました。

ダイエット中なのですが、お昼のそのあとの間食で食べ過ぎてしまいました。

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昼:脂肪0ヨーグルト+バナナ(96kcal)
カレーパン半分(163kcal)

間食:巨峰6個(28kcal)
プチ キャラメリッチ8個(約90kcal?)
デニッシュ食パン1/5(174kcal)

今のところこんな感じです。
今日の夕食はメンチカツにするらしいのですが、食べないほうがいいですよね…?
カロリーの高いデニッシュやカレーパンを食べてしまったことをすごく後悔しています。
今日の夕食はどうすれば良いのかアドバイスお願いします。

だいぶ胃が落ち着いたので今から縄跳びしてきます……

Aベストアンサー

カロリー制限はお腹ばっかり空いてなかなか成果が出ないので大変ですね。
それに野菜みたいに大して栄養のないものばかり食べることになるので、どんどん体力が落ち、代謝も下がって痩せにくくなります。

炭水化物を減らす方法のダイエットは<糖質制限>というもので、そちらをしっかりやるのなら肉や魚、チーズ、卵をたっぷり食べられます。カロリーは気にしないこと。むしろカロリーが少なすぎると長続きしないからダメです。一日800kcalじゃ全然足りません。

間食も例えばソイジョイアーモンドチョコレート味やピーナッツ味なら糖質が少ないのでOKです。どうしてもお腹が空いてしまったら我慢せずに、そういうものを食べましょう。

ちなみにメンチカツは糖質制限では食べ過ぎなければ食べてもOKな食品ですから問題ないです。揚げ物やフライはコロッケや野菜天ぷらでなければ食べてもいいです。ソースやケチャップは砂糖たっぷりなので避けます。代わりにマヨネーズやタルタルソースを使うといいですよ。

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Q炭水化物でない主食を教えてください。

ダイエットのため炭水化物の摂取量を減らしたいんですが。
炭水化物でない主食を教えてください。
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炭水化物をいっさいとらないダイエットをしたことがあります。

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白米の代わりになり、自分自身の味がなくどんなおかずにも合い、かつ手に入りやすくて安価なものです。

レンジでチンして細かく砕き、カレールーをかければカレーライス、納豆をかけて納豆ご飯のように食べていました。

豆腐で飽きたらおからを食べ、おからが飽きたら豆腐に戻す感じでしたね。

がんばってください!

Q一食500kcal.ダイエットはどう思いますか?

一食500キロカロリーダイエットを始めようと思っています。

一日三食で
毎食500kcal.以内で抑えます。

自炊はしませんので
三食全て外食です。

食べるものは、
ファーストフード、牛丼チェーン店の定食などです。
脂分が多いものは避けるようにします。

ホームページなどを見ると
カロリー表が載っていますので
計算して絶対に500kcal.を超えない組み合わせにします。


松屋の納豆定食594kcal(御飯半分で394kcal)

ミスタードーナッツ
汁そばエビ蒸し餃子シュウマイセット401kcal
(飲み物は烏龍茶)

私自身のスペックですが、
34歳 男 仕事は軽い肉体労働です。
身長170cm 体重94kgです。

運動は、一日おきに水泳を約一時間泳ぎます。
週に二回ジョギングを一時間やります。
三日おきに全身の筋トレをしています。

皆さんにこのダイエットについて
ここをこうした方が良いなどの
アドバイスがいただきたくて
質問しました。

宜しく御願いします。

一食500キロカロリーダイエットを始めようと思っています。

一日三食で
毎食500kcal.以内で抑えます。

自炊はしませんので
三食全て外食です。

食べるものは、
ファーストフード、牛丼チェーン店の定食などです。
脂分が多いものは避けるようにします。

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カロリー表が載っていますので
計算して絶対に500kcal.を超えない組み合わせにします。


松屋の納豆定食594kcal(御飯半分で394kcal)

ミスタードーナッツ
汁そばエビ蒸し餃子シュウマイセット401kcal
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Aベストアンサー

 食事制限によるダイエットは危険が伴います。リバウンドの可能性もありますし、そもそも一日に必要なビタミン、ミネラル等の栄養素が取れなくなる可能性があるからです。
  ビタミン、ミネラルの欠乏が摂取した炭水化物や脂質をエネルギー転換できずに皮下脂肪として蓄積することを招くのです。
 ダイエットをしていても野菜、果物はしっかり取ること。しかもその上で必ず高品質のマルチビタミンのサプリメントを併用してください。
 一日に必要な栄養素を食事から全て取ろうとするのは限界があります。ビタミン、ミネラル、植物栄養素、濃縮必須栄養素等これらのどれかひとつでも欠けると体に異常をきたします。
 狂った栄養バランスが病気を引き起こすと言われています。ダイエットで病気になってしまっては元も子もないので健康面には特に気を使ってください。
 外食は栄養バランスなんて考えられて作られていません。なるべく野菜中心の自炊生活に変えたほうがいいです。
 あとは高タンパクの食事を1日1回は取るべきですね。その中でも必須アミノ酸といわれるBCAAなどをしっかりとって筋肉が付きやすい体に変えていくと筋トレの効果も上がると思います。

 swin_dietさんはしっかり運動なさっているようなので継続すれば必ずやせると思います。有酸素運動と筋トレをウマくかみ合わせれば基礎代謝能力が上がり、その後太りにくくなるからです。
 

 継続的な努力は大変でしょうが頑張ってください。必ず報われます。
 
 何度もしつこいようですが、食事の管理はしっかりしてください。


 

 食事制限によるダイエットは危険が伴います。リバウンドの可能性もありますし、そもそも一日に必要なビタミン、ミネラル等の栄養素が取れなくなる可能性があるからです。
  ビタミン、ミネラルの欠乏が摂取した炭水化物や脂質をエネルギー転換できずに皮下脂肪として蓄積することを招くのです。
 ダイエットをしていても野菜、果物はしっかり取ること。しかもその上で必ず高品質のマルチビタミンのサプリメントを併用してください。
 一日に必要な栄養素を食事から全て取ろうとするのは限界があります。...続きを読む


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