痔になりやすい生活習慣とは?

ある精神科医に聞いた所、「安定剤や睡眠薬は対処療法で、不眠症そのものを治療する薬は無い」と言われました。
現在、ハルシオン0.25mg、ドラール20mg、ベゲタミンB、テトラミド20mgを飲んでいます。頓服で時々デパス0.5mgを2~3錠飲んでいます。これでどうにか寝れていますが、寝付くまでに2時間位掛かり、早朝に目が覚めてしまったりします。
今までに、色々なサプリメント、鍼灸(既に20回位受けました)、催眠療法、気功、音楽療法、運動(プールで2000m泳ぐ)など、様々なことを試しましたが、何をやっても眠くなりません。ヘトヘトになるまで歩いても眠くなりません。コーヒーは朝に一杯飲むだけで、他にカフェインの入っているものは摂っていません。お茶も飲んでいません。朝は決まった時間に起き、夜は決まった時間に寝床につくようにしています。朝は少し早めに家を出て、日光を浴びるようにしています。
ストレスも無いわけではないですが、夜になっても悩む程の悩みなどはありません。
ネットで色々調べたのですが、不眠症が実際に治った、という例は見当たりませんでした。
不眠症は不治の病なのでしょうか?入院をすれば何か専門的な治療方法を受けて治すことは可能なのでしょうか?不眠症が治るなら、どんなことでもする覚悟です。
実際に不眠症が治った方がいらっしゃったら、どうやって治ったのか、是非お教え下さい。

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A 回答 (5件)

やはり不眠を治すのには、ストレスを軽減させることしかないと思います。

私の場合は質問者さんのようにたくさん薬を飲んではいませんでしたがそれでも治すのに2年くらいかかりましたよ。

私の場合は女性ですので、妊娠したら薬は飲めません。
だから薬は飲まなくなりました。
その頃は本当につらかったですよ。
病院に夜間電話してしまったこともあるくらいです。

ですけどうちの旦那様が夜眠れないと泣きついても優しくしてくれたりとか、そういう他人の思いやりだけで少しづつよくなりました。

今洋裁の学校に通っているのですが、始めたばかりの時は緊張がひどくなり、眠れない日が結構続きました。
それでもミシン使って縫ってましたね。うちの学校の会長さんが、昔洋裁の内職をしてて、間に合わないので三日間眠らず作業してたそうなので、それから比べたら一日二日くらい眠れなくてもガタガタ言う必要ないなとか思ったからです。

実際眠らない日にたくさん出かけても別になんともなかったので、それが自信になってったのかな?と思います。
眠れない日はショップチャンネルとか朝まで見てました。別にもんもんとする必要もないんじゃないかと思って。

だから、質問者さんの場合は気にしてる海外勤務に挑戦してみることが案外自信になったりするのかな?と思います。
真面目そうな方だから、眠れなくてもきちんと勤務できると思いますよ。

眠なくても眠れても明日は来るし、大事な時には不眠なんだから眠りこけたりしません。私の場合、眠れない日は、今日眠れないから明日はがっつり眠れるぞ~!とか思うようにしてました。
あと、なるようにしかならないともよく思ってました。
今は薬もなく、眠れない日はほとんどないです。
家族に感謝してます。
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この回答へのお礼

アドバイス頂き有り難うございます。やはり家族の支えは大きいですよね。我が家の場合、私が眠れない、眠れないと言うことに妻が苛立ってしまって、家族の理解は得られていません。確かに妻も子供の勉強をみたり、ピアノの練習をさせたり、学校の行事や手伝いもあってかなり忙しい上に、子宮内膜症と子宮筋腫を持っているので、体調を崩すこともしばしばあり、妻も精神的に余裕が無く、理解してもらうのは難しい状況です。これは、私が妻にストレスを掛け、それに妻が苛立ち、それがまた私のストレスになって眠れなくなって…という悪循環だと認識しています。極力妻と会話して、どこかでお互いに支えあえる関係になりたいと思っています。今は離婚の話が出る程まで険悪な状況ですが、必ず解決出来ると信じて日々を過ごしています。
取り留めの無い文章になって申し訳ありません。こうやって皆さんから体験談を聞かせて頂けることに感謝しています。

お礼日時:2007/09/14 19:34

2年前不眠症に悩まされていました。


色々な種類の睡眠薬を試しましたが、
ストレスから開放されないと治りませんでした。
私のストレッサーは職場の先輩だったので、
部署を換えてもらったところ、不眠症はなくなりました。

koryonさんは何故不眠症になりましたか?
その理由から開放されれば、自然と治ると思いますよ。
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この回答へのお礼

不眠症のきっかけは、仕事と人間関係のストレスからです。今も、会社では、気心の知れた同僚達が辞めてしまい、気軽に話が出来る相手がいないこと、自分の不得意な仕事をしていること、不眠症持ちということで海外・国内出張に不安で行けないことなどの悩みがあります。家庭では、私が眠れない、眠れない、と言うことに妻が苛立ってしまい、一家団欒という雰囲気ではありません。
こういったことを極力気にしないようにしているのですが、中々…。
気持ちが切り替われば自然と眠れるようになると思っていますので、一つずつ解決して行こうと思います。

お礼日時:2007/09/14 09:09

不眠症が治癒した者です。



睡眠薬も処方されていたのですが、上手く作用し過ぎて朝起きれない事が数度あり、睡眠薬は殆ど飲みませんでした。

ですので、ほとんど薬を使用しない状態での自然治癒と考えて良いかと思います。


治す方法はわかりません、すみません。
(運動とか食事療法とか、特に変わった事をした訳でもありません。)
眠れなくても死にはしない!と開き直っているウチに、
突然 眠れるようになりました。


睡眠薬が治療薬ではなく対処療法だからと言って、不眠症が不治の病なのではなく、薬以外の方法で改善すべき症状だ、と言う事ではないでしょうか。
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この回答へのお礼

今飲んでいる薬は、睡眠薬の中でも最も強い部類に入るものなのですが(ベゲタミンB)、飲んでも眠気が来ることも無く、次の日も朝残っていることもありません。2日や3日、眠れなくってどうということは無いんだ、と開き直っているつもりですが、まだ開き直りが足りないのでしょうね。睡眠に対するこだわりを捨てるように気持ちを切り替えるようにして行こうと思います。
取り急ぎお礼申し上げます。

お礼日時:2007/09/14 09:15

私の先輩達は、それそれ1人は治り(薬からの離脱)、1人はずっと抱えています。


2人の違いは何か考えてみました。元々の性格も影響しているようにも思いますが、やはりストレスをどのように感じ、除去しているかが異なるようです。治った先輩は辛い経験をこのように語ってくれました。
「夜が来るのが怖かった。また眠れないかもと考えると、どんどん眠れなくなり悪循環だった。」と。その時は、色々な薬を飲んでいたそうです。どのようにして治っていったのかを聞くと、自分でも分からないのだそうです。でも、心の霧が晴れていくのと眠れるようになっていったのが同時に来たと言っていました。思えば、そのころ先輩は昇進して部下を持った頃だったので、その重圧は本人も気がつかないうちにストレスとなっていったのではないでしょうか。
ストレスって怖いですよ。受けてる本人が気がつかなければ、解消しようという対策もしないので、いつまでも身体を蝕むんです。質問者さんは「不眠について考える」がストレスになってはいませんか。ちょっと心配です。
実は、私は薬剤師ですので窓口で睡眠薬を渡した患者様から、「どうしてもやめられないんだ。でもやめたい。薬なしで眠れるようになりたい」と相談されます。そんな時、私はこう答えます。「高血圧の患者さんは降圧薬、糖尿病の患者さんは血糖値を下げる薬をお飲みです。しかも一生お飲みになります。眠れないという症状も不眠という疾患のひとつの症状ですから、これらの方と同じように今、あなたの身体に必要なものだと考えてはいかがでしょうか。睡眠薬は症状が軽くなれば、自然につい飲み忘れます。でもそれまでは、体が他の薬と同じように必要としているのではないでしょうか」と。不眠は「甘いものがやめられない」という嗜好とは違います。努力して抑えたり、無理したりして治すものではないような気がします。
とても無責任な発現に聞こえるかもしれませんが、不治の病なのかを悩まれるのではなく、不眠というヤツに薬物療法を通じてじっくりと付き合う気持ちになってみるという提案は受け入れていただけるでしょうか。つまり、より自分意あった薬物療法を見つけていくという選択です。それには、医師とのコミュニケーションが大事です。そして今日は眠れたという日の翌日は「昨晩、自分の体と薬は握手したな(ニヤリ)」と誉めてあげて欲しい。そんな風に思います。
辛さをわかっていないと、ご批判を受けそうな文章で申し訳ありません。質問者さんがニヤリとする日が増え、さらには離脱する日がくることを願っています。
長文失礼しました。
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この回答へのお礼

確かに「不眠について考える」がストレスになってはいると思います。出来るだけ気にしないようにしているのですが、夜になると、きょうも眠れないのではないか、という考えが頭をよぎってしまいます。実際には(薬を飲んで)眠れているのですが。
1年前まではデパス0.5mgx2錠で眠れていたのですが、通院していた神経内科が閉じてしまい、他の心療内科に行った所、強い薬をどんどん出され、今はデパスは効かなくなってしまいました。1年前は、テトラミド10mgを1錠飲んだだけで、次の日起きれなくなる位効いたのですが…。薬の処方歴は以下の通りです。

2001年2月~2006年10月中旬
朝 ソラナックス0,4mg、トレドミン25mg
昼 ソラナックス0,4mg
夕 ソラナックス0,4mg、トレドミン25m
寝前 デパス0,5mgx2錠

2006年10月17日~2007年2月25日
2006年10月17日 ルジオミール25mg
2006年10月24日 ルジオミール25mgx2、アモバン10mg
2006年11月8日 ルジオミール25mgx2、アモバン7.5mg x2
2006年11月22日 ルジオミール25mgx2、ベンザリン5mg
2006年12月6日 ルジオミール25mgx2、ベンザリン10mg、デパス1mg
2006年12月20日 デパス1mg、デジレル50、ベンザリン10mg、パキシル10mg
2007年1月21日 デパス1mg、デジレル50、ベンザリン10mg、パキシル20mg
2007年2月4日 デパス1mg、デジレル50、ベンザリン10mg、ヒルナミン5mg
2007年2月11日 テトラミド30mg、ヒルナミン5mg x2、ドラール20mg
2007年2月11日 テトラミド30mg、ヒルナミン5mg x2、ドラール20mg
2007年2月25日 テトラミド30mg、ヒルナミン5mg x2、ドラール20mg
(朝・夕 ソラナックス0.4mg、ドグマチール50mg)

2007年3月~現在
ベゲタミンB、ドラール20mg、テトラミド20mg、ハルシオン0.25mg(+頓服でデパス0.5mgを2~3錠)
(朝・夕 ソラナックス0.4mg、ドグマチール50mg、朝・昼・夕 酸そう仁湯)

処方を変えなければ、今でもデパス0.5mg2錠で眠れていたことでしょう。

あまり薬にこだわらずに、いつかは自然に治ると信じて、薬で眠れるならそれで良し、と気負わずに考えようと思います。
取り急ぎお礼申し上げます。

お礼日時:2007/09/14 09:32

不眠症で亡くなった方は一人もいないそうなのでご安心ください。

私も精神科に通院していますが、極端に眠りが浅くなってしまい睡眠薬を処方してもらいましたが快方しませんでした。TVで横になって完全に体の力を抜き考え事をせず、鼻から息を吸ってお腹を膨らまし口からゆっくり吐く方法(腹式呼吸)を見て始めたところ眠りも深くなり目覚めも快調になることができ睡眠薬からも離脱できました。今も深呼吸しながら寝ています。
ご参考まで。
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この回答へのお礼

アドバイス有り難うございます。不眠症では死なないのは分かっているのですが、今夜も眠れなくなるかもしれないという不安が頭をどうしてもよぎってしまいます。不安のあまり、自殺を考えることもあります(実際に実行しようとは思いませんが、死ねたら楽になるだろうな、と思ってしまうことがあります。しかし、普段は鬱傾向は全くありません)。
腹式呼吸、試してみます。

お礼日時:2007/09/14 08:56

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Q薬を飲まずに眠れるようになりたい

20代の女性です。

一年半ほど前から寝つきが悪くなり、明け方まで眠れないという日が続いたので、病院でマイスリーを処方してもらいました。最初は5mgで眠れたのですが、ほぼ毎日飲んでいるうちにだんだん効きにくくなり、一年以上たって10mgでも寝付けなくなりました。また最近は悪い夢をみて自分の叫び声で目が覚めることも多くなりました。

以上のことを病院で話し、薬を変えてみようということになり、サイレース1mgを処方されました。飲み始めて数日ですが、これで時間をかけてなんとか眠れています。

今20代で、これからの長い人生、ずっと睡眠導入薬を飲み続けるのは体によくないと思うので、薬を飲まずに眠れるように戻りたいです。

カフェインを控える、ヨガやジョギングをする、ホットミルクを飲む、などいろいろ試していますが、それでも薬を飲まないと眠れません。

睡眠薬・睡眠導入薬を常用していた方で、今では飲まずに眠れるようになったという方、どのように薬をやめた(減らした)か教えてください。

ちなみに私は軽いパニック障害の症状もあり、頓服用としてソラナックスを持ち歩いています。パニック障害は治りつつあります。

よろしくお願いします。

20代の女性です。

一年半ほど前から寝つきが悪くなり、明け方まで眠れないという日が続いたので、病院でマイスリーを処方してもらいました。最初は5mgで眠れたのですが、ほぼ毎日飲んでいるうちにだんだん効きにくくなり、一年以上たって10mgでも寝付けなくなりました。また最近は悪い夢をみて自分の叫び声で目が覚めることも多くなりました。

以上のことを病院で話し、薬を変えてみようということになり、サイレース1mgを処方されました。飲み始めて数日ですが、これで時間をかけてなんとか眠れています。
...続きを読む

Aベストアンサー

私も、一時、睡眠薬なしでは全く眠れない状態になりました。
ただ、原因は依存性のある抗不安薬の禁断症状ですので、
あなたのケースとは違うと思いますが、参考になれば。

今では全く薬を飲まずに眠っています。
当時、休職して10日くらい断薬をがんばってみましたが、
不眠が健康に悪影響を及ぼしてきて一時断念しました。
(不眠の放置はよくありまぜん。 睡眠薬を使ってでも
眠ったほうが余程健康的です。)

で、(医師の指示ではなく自分で調べて考えて)思いついた
のは、依存性が少なくて眠くなる薬に置き換えていって、
それも少しずつ減らしていく方法です。
最初、コントミンを医師にリクエストして、その後、
レボトミンを勧められてそれに換えました。
それも少しずつ減らしていってゼロになりました。

質問に書かれている薬はすべて、ベンゾジアゼピン系か
それに近い系統で、依存性・耐性があり、そのまま続けていくと
だんだん量が増えていく可能性があります。サイレースは
私も持っていますが、同系統の中では強力な部類です。
おおかたの医師は、不眠を訴えれば薬を処方し続けますので、
私の例を参考にできるかどうかにかかわらず、自分自身で
解決するしかないと思います。

ひとつ気になるのは、不眠になった原因はわかっている、
と書かれていますが、それは解消したのでしょうか?
そうでなければ、不眠の状態は完全には解消せず、
なんらかの薬を飲まなくてはならないのではないかと
思います。

お大事に。

私も、一時、睡眠薬なしでは全く眠れない状態になりました。
ただ、原因は依存性のある抗不安薬の禁断症状ですので、
あなたのケースとは違うと思いますが、参考になれば。

今では全く薬を飲まずに眠っています。
当時、休職して10日くらい断薬をがんばってみましたが、
不眠が健康に悪影響を及ぼしてきて一時断念しました。
(不眠の放置はよくありまぜん。 睡眠薬を使ってでも
眠ったほうが余程健康的です。)

で、(医師の指示ではなく自分で調べて考えて)思いついた
のは、依存性が少なくて...続きを読む

Q不眠です。睡眠薬を飲み続けても大丈夫?

 睡眠薬を飲まずには眠ることができません。中学生の頃から、もう、飲みだして10年以上になります。先生は大丈夫とおっしゃいますが、不安になります。ちなみに、睡眠薬はデパスとベンザリンです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ニトラゼパム
製品例 : ベンザリン錠2~5~10、ベンザリン細粒、ネルボン錠5mg~10mg、ネルボン散
区分 : 催眠鎮静剤,抗不安剤/ベンゾジアゼピン系/睡眠誘導剤

概説 寝つきをよくするお薬です。
作用 脳の神経をしずめる作用があります。そして、不安や緊張感をほぐし気分をリラックスさせて、自然に近い眠りに誘います。
けいれんを抑える作用もあります。

特徴 睡眠薬として広く使用されている系統です。比較的安全性が高く、効き目もよいので、不眠症の治療には、まずこの系統が使われます。
同類薬のなかでは、持続時間が中間型です。寝つきの悪いときや、夜中に何度も目が覚めてしまう人に向きます。昼間の抗不安効果も少し期待できます。
抗けいれん薬として、てんかんの治療に用いることがあります。

注意
【診察で】
持病やアレルギーのある人、また妊娠中の人は医師に伝えてください。
服用中の薬を医師に教えてください。
夜中に起きて仕事をすることのある人は、医師に伝えておきましょう。


【注意する人】


重症筋無力症や急性の緑内障を起こしている人には使用できません。喘息や肺性心など呼吸器系に病気のある人も、症状によっては慎重に使用する必要があります。高齢の人は副作用がでやすいので、少量ではじめます。


適さないケース..重症筋無力症、急性狭隅角緑内障、呼吸機能が高度に低下している場合など。
注意が必要なケース..呼吸器系に病気のある人、心臓病、肝臓病、腎臓病、脳に病気のある人、高齢の人など。
控えたほうがよいケース..夜中に一時的に起きて仕事をするとき。

【飲み合わせ・食べ合わせ】
別の安定剤や抗うつ剤などメンタル系の薬と併用すると、強く効きすぎたり、副作用がでやすくなります。服用中の薬があるときは、必ず医師に伝えておきましょう。
飲酒は控えてください。副作用が強まるおそれがあります。
お茶に含まれるカフェインは、この薬の効果を弱めるかもしれません。寝る前の日本茶、コーヒー、紅茶類は控えたほうがよいでしょう。

【使用にあたり】
不眠で用いる場合、寝るすぐ前にお飲みください。飲む前にやるべきことを済ませておきましょう。
夜中に一時的に起きて仕事をする場合は、使用しないほうがよいでしょう。
日常的なストレスによる一時的な不眠に安易に用いることには賛成できません。
てんかんの治療においては、服用が長期間になるものです。医師の指示どおりに飲み続けるようにしてください。自分だけの判断で急にやめると、重いけいれん発作を起こすおそれがあります。

【妊娠授乳】
妊娠中の服用はできるだけ避けることが望ましいです。医師とよく相談されてください。
授乳中もできるだけ控えるようにします。医師の判断しだいですが、服用する場合は授乳(母乳)を中止するのが基本です。

【食生活】
とくに高齢の人は、夜中にトイレにいくときなど、ふらついて転倒につながるおそれがあります。十分注意してください。
翌朝まで薬の影響が残り、眠気やふらつき、注意力が低下することがあります。そのような場合は、車の運転など危険な作業は避けてください。
起床・就寝時間を一定にし、睡眠リズムをとりもどすようにしましょう。生活習慣の見直しも大切です。

【備考】
眠れない原因はさまざまです。家庭や仕事上のトラブル、悲しい出来事、あるいは入院などのストレスで一時的に眠れないことがありますし、神経症やうつ病、統合失調症など心の病気が原因のこともあります。さらに、呼吸器の病気、心臓病、痛みやカユミなど体の病気も不眠を起こします。不眠症の治療は、原因疾患の治療、環境の整備などを合わせておこなうことが大切です。
むやみに薬の種類や量を増やしても、結局は効き目が落ちてきます。生活や職場環境などが安定し症状がよくなってきたら、医師と相談のうえ計画的に徐々に減量したり頓服のような飲み方に変えることも考慮しましょう。
医師の判断で薬を減量したり中止できるのであれば理想的です。ただ、急ぐことはありません。副作用の少ないお薬ですから、無理をせずゆっくり治療されてください。薬以外の心理療法や自律神経訓練法も効果的です。

効能

【効能A】


不眠症。


【効能B】


麻酔前投薬。

【効能C】
異型小発作群..点頭てんかん、ミオクロヌス発作、失立発作等。
焦点性発作..焦点性痙攣発作、精神運動発作、自律神経発作等。

用法

【効能A】


通常、成人はニトラゼパムとして1回5~10mgを就寝前に経口服用する。なお、年齢、症状により適宜増減する。


【効能B】


通常、成人はニトラゼパムとして1回5~10mgを就寝前又は手術前に経口服用する。なお、年齢、症状、疾患により適宜増減する。


【効能C】


通常、成人・小児ともニトラゼパムとして1日5~15mgを適宜分割服用する。なお、年齢、症状により適宜増減する。

※用法用量は症状により異なります。医師の指示を必ずお守りください。

副作用 比較的安全性の高いお薬です。正しく服用するかぎり、重い副作用はまずありません。ただ、人によっては、翌朝に眠気やふらつき、けん怠感や脱力感などが残ることがあります。高齢の人は、転倒にも注意してください。

とくに多めの量を長期に飲み続けた場合、体が薬に慣れてきて、急に中止すると、かえって眠れなくなったり、イライラ、吐き気、震えなど反発的な症状がでることがあります。てんかんにおいては、重いけいれん発作を起こすおそれもあります。中止するときは、医師の指示のもと徐々に減量するようにしましょう。

また、自分だけの判断で安易に量を増やしたり、用法を守らず昼間に飲んだりすると、効きめが悪くなるばかりか薬に頼りがちになり、なかなかやめられなくなってしまいます。指示された用法用量を守ることが大切です。


【重い副作用】 ..めったにないですが、初期症状等に念のため注意ください
依存..長期に多めの量を飲み続けると、体が薬に慣れた状態になりやめにくくなる。このとき急に中止すると、いらいら、強い不安感、不眠、ふるえ、けいれん、混乱、幻覚など思わぬ症状があらわれることがある(徐々に減量すれば大丈夫)。
呼吸抑制・炭酸ガスナルコーシス..息苦しい、窒息感、翌朝の頭痛、頭が重い。
興奮、取り乱す(もともと精神障害がある場合)

【その他】
眠気、ボーッとする、頭が重い感じ、頭痛。
ふらつき、めまい感、けん怠感、脱力感。
口の渇き。
長期連用で効き目が悪くなる。

********************
一応、ベンザリンのみ書きましたが、医師の投薬ですから大丈夫でしょう。
だんだん、減らすことを、お考えなら、その医師とご相談ください。飲まずに、眠れるならその方が良いですし、
量も少なくできるなら、少なくしてもらってください。
なお、漢方薬は、ようやく研究が進み始めて、死に至る危険なものも、発見されるようになりました。
有名な漢方薬も、危険なものが随分発見されましたので、ご注意を。(同じ名前でも内容がバラバラです。)
一時、やせ薬として死者を沢山だした会社もありましたね。

ニトラゼパム
製品例 : ベンザリン錠2~5~10、ベンザリン細粒、ネルボン錠5mg~10mg、ネルボン散
区分 : 催眠鎮静剤,抗不安剤/ベンゾジアゼピン系/睡眠誘導剤

概説 寝つきをよくするお薬です。
作用 脳の神経をしずめる作用があります。そして、不安や緊張感をほぐし気分をリラックスさせて、自然に近い眠りに誘います。
けいれんを抑える作用もあります。

特徴 睡眠薬として広く使用されている系統です。比較的安全性が高く、効き目もよいので、不眠症の治療には、まずこの系統が使われま...続きを読む

Q睡眠薬が効かない

睡眠薬が効かなくなりましたが医師はそんなこと無いと言っているんですが飲んでも寝れないときは布団に入っていたほうがいいんですか眠くなるまで起きていたほうがいいんですか

Aベストアンサー

お辛いですね。
私の睡眠障害の経験からブログに書いたことを転記させていただきます。
参考になれば幸いです。



睡眠導入剤・睡眠剤が処方されている場合には、その薬が服用後何十分後に眠気を催させるかを把握しておき、眠りに就きたい時刻の前に服用するようにしましょう。
寝る直前では効果が現れるまでの間、寝床の中で悶々とした時間を無意に過ごすことになります。

また、「寝てから起きるまで」ではなくて、「起きてから寝るまで」という視点で睡眠を考えてみると、良い結果を生む行動ができることもあります。



■規則正しい生活
 ・朝はいつも決まった時刻に起きる。 1時間以上の変動がない。
 ・休日の起床時刻を平日とあまり変わらないようにする。
 ・朝昼夜の食事を摂る。 (栄養にも気を配ること。)

■昼間の活動
 ・朝、明るい光を浴びる。 窓際の明るい陽ざし30分程度。
 ・日中はできるだけ人と接するようにする。
 ・夕方、30分程度の時間、軽い運動やウォーキングする。
 ・夕食後はうたた寝や居眠りをしない。
 ・午後3時以降には、1時間以上のはうたた寝や居眠りをしない。

■眠る前
 ・夕食は、就床3時間前までに済ませる。
 ・就床3時間前以降に、お茶やコーヒーを飲まない。
 ・就床1時間前以降に、喫煙しない。
 ・就寝前に「睡眠薬代わり」として飲酒しない。 睡眠の妨げになります。
 ・就寝間近に、激しい運動や、心身を興奮させるようなことをしない。
 ・就寝間近に、熱い風呂には入らない。
 ・寝る前1時間はリラックスして過ごす。

■就寝
 ・眠くなってから床に就く。
 ・入眠できなければ、一旦床から出て、リラックスする。
 ・「眠ろう、眠ろう」と意気込まない。
 ・あれこれと考えない。 不安感、恐怖感を感じたら振り払う。

  

お辛いですね。
私の睡眠障害の経験からブログに書いたことを転記させていただきます。
参考になれば幸いです。



睡眠導入剤・睡眠剤が処方されている場合には、その薬が服用後何十分後に眠気を催させるかを把握しておき、眠りに就きたい時刻の前に服用するようにしましょう。
寝る直前では効果が現れるまでの間、寝床の中で悶々とした時間を無意に過ごすことになります。

また、「寝てから起きるまで」ではなくて、「起きてから寝るまで」という視点で睡眠を考えてみると、良い結果を生む行動ができ...続きを読む

Qうつ病が治るきっかけってありましたか?経験者の方のお話聞きたいです!

友達にうつ病の人がいるのですが、もう1年半くらいになるのですが、なかなか治りません。。。少し元気になったかと思っても、またすぐに落ち込んでしまったり。。。何かきっかけがあれば治ると、うつ病経験者の知り合いが言っていました。何かきっかけがあって、パッてよくなるものなのか、それともジワジワ治っていくのかとか、私には全くわかりません。経験者の方の、これがきっかけでうつ病に勝った等のお話を聞かせてくださいm(_ _)mよろしくお願いします。

Aベストアンサー

私は、とにかく休息しました。
ひたすら休息して、家の中でボーとしたりできる時は
散歩をしました。
そして、春になって光療法と散歩で徐々に良くなって
いくのを感じました。正直、抗うつ剤などは全く効いて
いませんでした。

夜はまったく寝た気がせず、午後に昼寝をしようとしても
半分意識のある状態でしか寝られないため、強烈な不快感に
悶え苦しんでいました。睡眠剤は半年で効かなくなり、
あらゆる治療法を試しましたがどれも効果が無く、
睡眠障害には特に苦しみました。

いろいろ試しましたが、光療法が少し睡眠を楽にしてくれました。
下記のサイトにいろいろと情報が出ております。うつ病のかたが
実際に光療法をやられた結果がでているので参考になります。
効果はいろいろみたいですが。

http://sleep.lighttherapy.jp/
http://sleep.lighttherapy.jp/2007/01/post_29.html

でも、私の場合、浮き沈みの激しいうつ病の回復時期に、
散歩と併せて光療法行うことによって、徐々に生活リズムを
整えることができたと実感しています。調子が良い時に
使用するとさらに調子が良くなる感じでした。

少しでも参考になれば。

参考URL:http://sleep.lighttherapy.jp/,http://sleep.lighttherapy.jp/2007/01/post_29.html

私は、とにかく休息しました。
ひたすら休息して、家の中でボーとしたりできる時は
散歩をしました。
そして、春になって光療法と散歩で徐々に良くなって
いくのを感じました。正直、抗うつ剤などは全く効いて
いませんでした。

夜はまったく寝た気がせず、午後に昼寝をしようとしても
半分意識のある状態でしか寝られないため、強烈な不快感に
悶え苦しんでいました。睡眠剤は半年で効かなくなり、
あらゆる治療法を試しましたがどれも効果が無く、
睡眠障害には特に苦しみました。

いろいろ試し...続きを読む

Q寝てないのに眠くならない。どうして?

こんにちは、ここ2週間の話なので本格的に不眠症で薬を飲んでいる方に比べればかなり軽いと思うのですが、不眠症ぎみで困っています。

まず、夜になっても眠くなりません。
それだけならば今までも何度も有り、又そんな日は朝起きるのが辛かったり次の日が休みだと寝坊したりと普通だったのですが、
ここ2週間のものは、夜眠くならず朝も昼もずーっと眠くならないのです。
自分で不思議で仕方ありません。
身体はろくに睡眠をとっていないので(とはいえ、夜はボーっと暗がりの部屋でごろごろしているので1日2時間くらいは寝ていると思います)とにかく朝。昼。夜。眠くならないのです。食欲もあります。常に興奮状態でのどが渇いています。

ストレスは正直全くないと思っています。
薬に頼るのは気が引けます。
何かの病気なのでしょうか??昔TVで見たことあるのですが思い出せなくて質問しました。

このような症状になったことのある方いらしたらアドバイス下さい。

Aベストアンサー

私もすごく不安なことを抱えていたときに同じような感じになりました。何か精神的に押さえつけているものがあるのではないですか?

悲しいことがあったとか、気になることがあるとか、寂しいとか・・・。どうですか?

Qデパス0.5mgを1日1~2錠で、だいぶ精神的に楽になるということは…

デパス0.5mgを1日1~2錠で、だいぶ精神的に楽になるということは…

たいした精神的不安ではないということですよね?

辛い人は1~2錠では効かないんですよね?

Aベストアンサー

>辛い人は1~2錠では効かないんですよね?
デパスの1日最大処方は3mgです。

デパスは副作用の(骨格)筋弛緩作用が強いので
結構、効く実感を感じる方が多いようです。

坑不安剤の中では効能強、作用時間短のタイプです。
坑不安剤の中では、ワイパックスと並ぶ高力価の坑不安剤です。

健康な人で薬の半減時間が6時間ですから
効いている時間は4~5時位です。

短時間作用薬の方が問題になる事も多いです。
短時間作用薬は薬の切れるのが早い
だから、ずっと効果を維持していく為には
薬を飲む回数がどうしても増える。
そうなると飲む量も多くなる。
長期連用すると依存の副作用が現れる可能性も高くなります。

私はデパスのジェネリック薬を頓服で使っています。
あまりにも精神的不安が強い時だけに使います。
デパスは薬の切れ際がハッキリ判るので
切れた際、不快感や不穏が出てくることが有ります。

精神的不安が長く続く時は、同じ高力価で中時間作用のワイパックスを使います。
作用時間が12~14時間位です。
等価換算表ではデパス1.5g=ワイパックス1mgで同力価(量が少ない方が強い)ですが
眠気や筋弛緩作用の副作用が強くありません。
デパスに比べると効きがマイルドな感じで
効いてるのか切れてるのか、あまり感じませんので重宝しています。

余談ですが、デパスは日本で創薬された坑不安薬(旧吉富製薬)で
確かアメリカ・カナダでは販売未承認のはずです。
海外ではサプリ並みという事はないと思います。

>辛い人は1~2錠では効かないんですよね?
デパスの1日最大処方は3mgです。

デパスは副作用の(骨格)筋弛緩作用が強いので
結構、効く実感を感じる方が多いようです。

坑不安剤の中では効能強、作用時間短のタイプです。
坑不安剤の中では、ワイパックスと並ぶ高力価の坑不安剤です。

健康な人で薬の半減時間が6時間ですから
効いている時間は4~5時位です。

短時間作用薬の方が問題になる事も多いです。
短時間作用薬は薬の切れるのが早い
だから、ずっと効果を維持していく為には
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Q不眠症は一生治りませんか?

自分はもう五年間、熟睡した事が無いです。

不眠症の症状はきつく、入眠困難、中途覚醒、熟眠障害全てあります。

ウォーキングにジョギング、サプリではテアニン、GABA、グリシンを試しました殆ど

不眠症状には効きません。

寝る前には精神科で貰っている、マイスリー10mg、デパス1mg、レキソタン2mg、レキシン50mg

を服用しているのですが、殆ど効きません。

毎日、11時に寝て、途中で何度も目が覚めて5時~10時に起きるという事がパターン化

しています。

睡眠薬もサイレース、ユーロジン、ベンザリンを服用した事があるのですが

半減期が長く、だらだらと効くだけで全く効きません。

就寝前にも、お風呂にもぬるま湯で入ってるのですが、全く効果がありません。

サプリでグルタミンとキトサンはまだ試していないのですが、効く期待が持てません。

思えば昔から全身のコリが酷く、不眠症になったのもコリがより酷くなってからです。

これは、精神科や精神科の睡眠外来などではなく、神経内科などに行った方が良いのでしょうか?

本当に真剣に困ってます、他に何か効く薬や解決策があれば教えてください。

宜しくお願いします。

自分はもう五年間、熟睡した事が無いです。

不眠症の症状はきつく、入眠困難、中途覚醒、熟眠障害全てあります。

ウォーキングにジョギング、サプリではテアニン、GABA、グリシンを試しました殆ど

不眠症状には効きません。

寝る前には精神科で貰っている、マイスリー10mg、デパス1mg、レキソタン2mg、レキシン50mg

を服用しているのですが、殆ど効きません。

毎日、11時に寝て、途中で何度も目が覚めて5時~10時に起きるという事がパターン化

しています。

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Aベストアンサー

アロマテラピーではオレンジスィート、ラベンダーが安眠に効くと言われています。

私がよく寝れたのはハーブティーでリラックスするように調合されたものを飲んだら、その時は熟睡できました。

全身のコリなら、睡眠の邪魔をしてるのは確かです。まず、コリを治す薬をください、と言えば普通の内科でももらえます。

ラベンダーは筋肉のコリを和らげる作用があるので、オリーブオイル(例20mlのオリーブオイルならラベンダーが4滴ほど)
と混ぜて、自分でマッサージしてもコリが和らぎますよ。

ホットミルクも寝る前に飲むといいですよ。

睡眠薬系は慣れたら、効かなくなってきてもっときつい薬へと移行するので、頼りきったら怖いところもありますので、
私はアロマテラピー(メディカルアロマという西洋薬の補完をする役目がある)を勉強しました。

和田文緒さんの「アロマテラピーの教科書」はかなり為になりましたよ。

不眠に効くなら、ラベンダーが一番とりあえずオススメでしょうか。それで、筋肉のコリをほぐすことから初めてください。
首のコリがひどいと頭痛になり、ますます寝れないので首のストレッチも十分にしてください。

寝る30分前(できれば1時間前)は目を使うことをしない、メールやパソコンをしないのも得策です。

通販で10ml「ease-aromashop」で300円ほどで買えます。80円のメール便で次か明後日ぐらいにもポストに着くと思うので
アロマテラピーオススメですよ。

あと、私は寝れない時、肩こり体操というのを整骨院で紙に書かれたのを父からもらって、やったらかなり和らぎました。
なので肩こり体操やラジオ体操で体の筋肉をほぐすのも入眠には有効です。

アロマテラピーではオレンジスィート、ラベンダーが安眠に効くと言われています。

私がよく寝れたのはハーブティーでリラックスするように調合されたものを飲んだら、その時は熟睡できました。

全身のコリなら、睡眠の邪魔をしてるのは確かです。まず、コリを治す薬をください、と言えば普通の内科でももらえます。

ラベンダーは筋肉のコリを和らげる作用があるので、オリーブオイル(例20mlのオリーブオイルならラベンダーが4滴ほど)
と混ぜて、自分でマッサージしてもコリが和らぎますよ。

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Q自律神経失調症を乗り越えた方、体験談を教えてください。

強いストレスや環境の変化、睡眠不足などが続き、体調をくずしてから、2年になります。それまでは元気でじっとしていることが苦手で、スタミナにはかなり自信がありました。
2年間、病院でいろいろ検査をしました。なかなか原因が分からず苦しみました。半年前に、甲状腺機能がごくわずかに低下していることが分かり、薬を飲み始め、これで少しずつ体調を整えていければ!と希望を持ちました。チラーヂンを飲んで、鬱状態はすっかりよくなり、少し体も楽になったものの、その後も体調を崩してばかり。副腎皮質機能も病気と言うほどではないですが低下ぎみで、血液の栄養状態が悪い、食べる量が少ないのでは?と言われましたがむしろ多いほうで、食欲はなくなるということがなく、39度超の熱が出たときも普通に食べ、おかわりしたくらいです。
今、内分泌代謝内科に通院中ですが、一向によくならず悪化していくので、先生も甲状腺のせいばかりではないと、漢方の専門医を紹介してくださり、3週間漢方薬も飲んでいますが、今のところ改善しません。
一時3ヶ月寝込んだときにものすごく体力が落ち、運動は大事と思い、辛くても通勤時間に歩くようにしていましたが、この一年でだんだん歩ける時間が減り、今では歩けない日のほうが多くなり、仕事も週に1度は休んでしまう状況になりました。
ストレスがかなり強いので、思い切って仕事はやめようと思っています。
しかし、仕事をやめれば治るのか…。不安です。
克服された方、どのくらいの期間でどんなことをして治りましたか?
体験談をお聞かせください。

強いストレスや環境の変化、睡眠不足などが続き、体調をくずしてから、2年になります。それまでは元気でじっとしていることが苦手で、スタミナにはかなり自信がありました。
2年間、病院でいろいろ検査をしました。なかなか原因が分からず苦しみました。半年前に、甲状腺機能がごくわずかに低下していることが分かり、薬を飲み始め、これで少しずつ体調を整えていければ!と希望を持ちました。チラーヂンを飲んで、鬱状態はすっかりよくなり、少し体も楽になったものの、その後も体調を崩してばかり。副腎皮質機...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。
私は20歳の時、自律神経失調症にかかりました。症状はnozonozo5さんと殆ど同じです。新入社員で入った職場は新人苛めが酷く、私は1.8ヶ月で辞めたのですが、それでも新人在籍の最長記録…。ストレスは相当でした。これが原因だったので、自律神経失調症の治療に、ストレスからの開放はまず絶対条件だと思います。私の場合、自律神経失調症とわかったのは病気が治癒して、再発した時でした。再発の時の原因も、やはり過度のストレスでした。

効果のある克服方法…で考えたのですが、漢方や針をしても一時的なものになってしまいますし、考え方云々だと変な宗教に走ってしまう場合もあるので^^; まずは、あれこれしようとせず、長い目で回復を考えた方がよいです。私は最初の時は病名もわからず色々と試しましたが、何一つ効果があった克服方法はありませんでした。

一番効果があったのは、「時間とゆとり」です。仕事を辞めて、家事手伝いで半年~1年弱過ごしたことです。それで回復しました。自分が自信のあること、できる事から少しずつ始めて、ストレスや急な環境の変化に自分がついていけるように慣らしていきました。二度目の自律神経失調症の時は、その原因であるストレスから逃げられる状態ではなかったので、友人に悩みを聞いてもらったり、心療内科のカウンセリングを受けながらストレスを自分で解消できるようにしていき、焦らないで日々を過ごすようにして、自然に治癒していきました。

未だにストレスには弱いですが、焦ったり、対策したり克服したりしようとするのが一番治癒には良くないように思います。長い目で、ゆったり、ゆっくり。日々の季節の流れや、道端の草花に目を向けて、ゆったり過ごしてみてくださいね。

こんにちは。
私は20歳の時、自律神経失調症にかかりました。症状はnozonozo5さんと殆ど同じです。新入社員で入った職場は新人苛めが酷く、私は1.8ヶ月で辞めたのですが、それでも新人在籍の最長記録…。ストレスは相当でした。これが原因だったので、自律神経失調症の治療に、ストレスからの開放はまず絶対条件だと思います。私の場合、自律神経失調症とわかったのは病気が治癒して、再発した時でした。再発の時の原因も、やはり過度のストレスでした。

効果のある克服方法…で考えたのですが、漢方や針をして...続きを読む

Q精神安定剤を飲んでいる有名人

以前、新聞で桂ざこばさんが
「精神安定剤を服用している」と発言されてました。
文脈からおそらくベンゾジアゼピン系の
抗不安薬かと思われましたが、
同様の薬を飲んでいる私は強く勇気付けられました。

このように、有名人で精神安定剤を飲まれている方の
お話を聞きたいです。

Aベストアンサー

薬を飲んでるかどうか知りませんが、ビートたけしが、チックという神経症だと、精神科医に聞いたことがあります。首をやたらチョコ、チョコと、振ります。その状態が多いときは、神経が過敏になってると言ってました。最近は減ったように思います。治ったかもしれません。でもその医師いわく、彼は、偉い、自分の神経症をも、笑いのねたにしている。とのことです。芸能活動の人は、かなり多いと思います。その医師も(精神科医)ですが、少し、吃音です。僕も、神経症です。
医師は、もう、子供のころのように、吃音を気にしなくなった、堂々としゃべって、医師として、頑張っていくといって、いい先生です。
何かに、人生で、つまずいたりしたとき、それをカテに、自分を成長させてるようで、尊敬してます。話がそれて、すみません。

Qうつ病の入院する目安は・・・

うつ病の入院する目安は・・・

 
 うつ病で入院した事がある方、詳しい方のみ回答お願いします。

うつ病で入院する目安は、どのぐらいでしょうか?入院した事のある方は、その間どんな治療をしたか、どんな生活を送っていましたか?

 
  うつ病になって、2年になります。通院していますが、薬が効いているのかわかりません。人にイライラしだすと、止まらなくなる事があります。食事は自分で作れないので最低限だけは食べています。

 家事はできる日もありますが、できない日が多いです。1度入院した方がいいと、私の母はいうのですが、何の知識もなく言っています。

 医者に入院したいと言ってできるものですか?一人寝ていれば、心穏やかに過ごせる日も多いです。

  
  うつで、入院された方の実体験など、どのぐらいの症状で入院になるかなど教えてください。

Aベストアンサー

ウツで入院歴のある、既に完治済みの経験者です。

パソコンが使えるような状況ではおそらく重傷と言うほどではないかと思います(経験から)。
でも今の状況を打開するためにそれも可能性として考えてみたいのでしょうね。
何かを試してみるのはとても良いことですよ。どこから、状況が打開されるかわからないし
色々試すことであなた自身の思考や発想も幅広くなることもあるから。

入院には「強制入院」と「任意入院」があります。
強制入院とは医師の判断で拒否権も何もなく行われる入院です(かなりの重傷者ですね)。
任意入院は本人の希望で行われる入院です。

私の場合は任意入院でした。理由は家族を攻撃(言葉の暴力とか)して家庭を壊しかねない
状況とちょっと深刻な身体状況であったため。

医師に相談してみてください。医師があなたの考えや判断に一理あると思えば
入院する病院を探してベットを確保してくれるはずです。
任意入院は入院するのも任意であれば退院するのも任意で行うことができます。
医師の判断なく、退院しますと言って退院することが可能です(わたしがそうでした)。

入院生活は規則正しい生活というのがもっとも合う表現です。
どんなに体がきつくても眠くても食事の時は起きて食べないといけないし、薬も飲むまでしっかり
チェックされる。持ち物も普通の入院以上に規制される(自殺の危険性などを考慮して)。
他の患者もいるのでそちらの方面でイライラすることもある。
医師は思いの外何もしてくれない(状況観察が大切なので)。
私の経験では返って疲れましたね。廊下に鳴り響くTVの音や、同室の患者の症状など。
何かを期待し求めるならきっとそれは肩すかしを食らったように感じると思います。

入院期間は人それぞれです。任意入院は特に。私など2週間で退院しました。
意味がないと思ったので。
それでもやってみるのも悪くないと思いますよ。冒頭に書いたように、今の状況を打開
するにはなにかを試し続け、自分の固まった思考や発想を変えていく必要があるのですから。
何か聞きたいことがあれば質問をください。
答えられる限り、経験からお返事します。

ウツで入院歴のある、既に完治済みの経験者です。

パソコンが使えるような状況ではおそらく重傷と言うほどではないかと思います(経験から)。
でも今の状況を打開するためにそれも可能性として考えてみたいのでしょうね。
何かを試してみるのはとても良いことですよ。どこから、状況が打開されるかわからないし
色々試すことであなた自身の思考や発想も幅広くなることもあるから。

入院には「強制入院」と「任意入院」があります。
強制入院とは医師の判断で拒否権も何もなく行われる入院です(かなりの重傷者...続きを読む


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