No.7
- 回答日時:
特にヒールのある靴は、合わないのやしっかり作っていない安物をはくと腰を下からガンガン叩くことになるので腰を痛めるし、腹筋をするとき足を伸ばしていると腰によくない負担がかかります。
足にあったいい靴を履いて、腹筋を使って背筋をしっかり伸ばして歩くとすぐ引っ込みますよ。刺激されて便秘も治ります。No.5
- 回答日時:
少しご質問の内容からそれてしまいますが、とりあえず腰痛を自分で治す方法を紹介します。
以下のURLで私が”カウンターストレイン”について紹介していますので、暇があれば見てみてください。
とりあえず痛みが治まってから鍛えた方が言いと思いますよ。
参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=369881
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
30数年の腰痛と牽引治療を受けた経験があります。
ウエイトトレーニングをはじめて3年経ちますが、それからは1度も発症していませんので、アドバイスになると思います。1.背筋も同時に行なう事・・・前後のバランスが大切です。
2.ご承知の様に足上げ運動が唯一、へそ下を鍛える術です。この運動についてのアドバイスとしては、へそより下の筋肉で両足を上げる意識を持つ。両足はただの重りなので、決して力をいれない事。ひざは自然に曲げながら行うこと。です。
3.足上げ運動のタイミングとしては、通常の腹筋の直後に行なう事です。通常の腹筋では、へそより下の筋肉をあまり使わないので、余力があるはずですし、また、へそより上の筋肉の動員を極力さけるためにも、直後に行なう事をお勧めいたします。
4.トレーニングの前にストレッチを行なう事。ストレッチは腰痛など、トレーニングによって引き起こされる事故を未然に防いでくれます。
こんにちは。
ストレッチはよく怠ってました・・・事故はまだ起こっていませんが、ストレッチ無しにやっていると事故も起こりそうですね。
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
こんにちは!ダイエットに励んでいるんですね!
私は怠け者なので、続かないのが悩みです(苦笑)。
さて、腰痛がひどいとのことですが、
下っ腹は背筋も鍛えないと締まりませんので、背筋も鍛える事をお勧めします。
腰痛の原因の一つに背筋が弱い、背筋と腹筋のバランスが悪いということもあります。
筋トレの後は筋肉を縮めて緊張させたままにせず、ストレッチをして筋肉をほぐして下さい。
縮めていたものをゆっくり息をはきながら20~30秒伸ばすようにリラックスするだけで、
次の日はかなり違ってきますよ!
先月、スパスパ人間学で下ッ腹引っ込め特集やっていたのを思い出しましたので、
参考URL載せておきます!(10/24放送分です)
下ッ腹引っ込めて、ナイスバデぃをゲットして下さい!!
参考URL:http://www.tbs.co.jp/spaspa/
No.2
- 回答日時:
こんにちは。
腹筋は寝てる状態から、上体を全部起こして行っているのでは?
これは腰に来ますよね。。。経験ありです。
腹筋は上体を全部起こさなくても、手を頭の後ろで組んでおへそを除く位で充分効果があるそうですよ。これなら腰にも無理が掛からないと思います。
それから、あるある大辞典でやっていた方法は椅子に座った状態で少し前かがみになり、自分のももに手を置き押すのですが、この時お腹に力を入れて、手で押す力に逆らうと言う物です。前かがみになって、前方から人に肩を押してもらってもいいそうです。これも腹筋に効きますよ。
ダイエット頑張って下さい。
こんにちは。
はい、まさしくそうです。上体をすべておこして頭と膝がくっつくぐらい必死にやっていました。でもこれが原因だったのですね・・・。
ありがとうございました。
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