毎日ウォーキングをして１ヶ月とちょっとで

Question

マイナス１ｋｇの減量に成功したんですが・・・。
これってペース遅くありません？？
現在高校２年生　１５８．５ｃｍ　５６．０ｋｇ
毎日３０分のウォーキングです。
かなり速いペースで。
それで間食もしてるせいでしょうか？
減らないんですよね(>_<)
友達と１１月２９日までどっちが多く減量できるかで２千円かけたんですよ。
あと２週間しかないんですよね。
ウォーキングだけではなくて、腹筋30回　スクワット50回とやってます。
ここ６日間体重に変化なくて、毎日決まった時間に量ってるんですが。
摂取カロリーでしょうか？
どなたか何でもいいのでよろしくお願いします。

KINGBIRD · Accepted Answer

毎日３０分のウォーキングだと、代謝や体重、男女差などもありますが消費カロリーは約１００kcalっていうところじゃないでしょうか。
　脂肪11g相当って感じですね。消費したとしても。もし、ウォーキング前に何か食べていたとしたら、もうついている脂肪からではなく胃の中にある分から消費しているでしょうから、一ヶ月１ｋｇではかなり減っているほうだと思います。
　ウォーキング３０分だと、ダイエット目的では体重が減るというより減りにくくなるという感じではないでしょうか。もちろん、何の運動もしないよりはより健康的で望ましい習慣ではあるので、続けたほうがよいのはもちろんですが。
　体重減少は間食してたらなおさらありません。
　今の栄養学では一日のカロリーのうち、20～25%を脂質で摂取するのが望ましいとされています。どんな間食をしているのかわかりませんが、どんなものを食べていますか？もし脂肪の多いものを摂っていたら、一日の適正な脂肪の摂取量なんてあっという間に越えていると思いますよ。
　腹筋、スクワットも適切な方法で負荷をかけないと、回数だけこなしてもあまり鍛えられないと思います。
　私としては、マーガリンやバター、あぶらっけの多いもの（ドレッシング・マヨネーズ、揚げ物、日本式のルーを使ったカレー、生クリームの多いもの）を絶ち、砂糖を控えめにし、炭水化物とたんぱく質からカロリーを得るようにしながら酢の物、油入りのドレッシングを使わない（市販のものは油が少ない変わりに塩分が大目だったりするので手作りで）サラダ、緑黄色野菜を多めに摂取し、肉より魚に切り替えることで一日の摂取カロリーを控えめにし、（栄養バランスを崩さないように）ウォーキングを倍にすることをお勧めします。
　また、ウェストをひねる方法を加えると（ただしい運動は、別のサイトから探してください）、痩せはしませんがウェストが細くなるので賭けには負けても悔しくはないかもしれません。
　ところで、なぜ１１月２９日なのかわかりませんが、二週間だとちょっときついかもしれませんね。また、健康的に痩せる方法はどんなにがんばっても病的に痩せる方法に勝てません。お友達が異常な手段で痩せたら賭けには負けると思いますが、それにつられて変なダイエットに走らないで下さいね。

noname#3953 · Answer

スクワット５０回。
これは、重くなるためのトレーニングです。＾＾；

よく、野球選手が、このスクワット（というか、スクワットジャンプ）をやります。これをやると、腰周りが太くなります。（というか、お尻が大きくなる。）
お尻が大きくなると、バッターボックスで構えた時の迫力が増すんですね。

　脚を太くすると、物凄く体重が増えます。痩せているように見えるのになぜか重たい、という人は、脚が鍛えられています。

　毎日、３０分。かなり速いペースで。
これで十分です。これだけで、相当、足腰は鍛えられていますよ。
スクワットは、余計な筋肉を付けるだけです。
そして、豪快に、お腹のすくトレーニングです。
減量が目的であれば、止められた方がいいと私は思います。
（野球選手や、相撲取りになる！というのであれば別ですが、、、m(_ _)m）

※あえて、何か別にやりたければ、なわとびでしょう。といって、なわは、別に必要ありません。縄を持っているつもりで、ぴょんぴょん、飛ぶだけです。

sydneyh · Answer

人それぞれの考え方ですが、ダイエットするのなら、体重よりも見た目やシルエット、上半身と下半身のバランスを重視した方がいいです。

私もここ3年ほど平日30分のウォーキング、休日はもっと長いウォーキングを続けています。
する前よりはるかに体が引き締まり、好きなボトムも思いっきり履いてますけど、体重はあまり変化がありませんでした。
私も間食をして、食事も3食あまり気にしなくて食べていたせいもあるでしょう。
でも今までやってきた感想としては、下半身が鍛えられ、筋肉がお尻、太もも、ふくらはぎに均等に綺麗に付いているということです。
これは体重的にはマイナスかもしれません。
なんといっても、筋肉は脂肪よりも重いんですから。

体重計で図った数字と友達と賭けした2千円を取るか、美しいシルエットとかっこういいスタイルを取るか、それはm-mmiyukiさん次第です。

それにしても、腹筋はいいにしてもスワットはやりすぎです。
ウォーキングと違い、ゴツゴツしたスポーツマンのような筋肉が付いてしまいますよ。

KINGBIRD · Answer

レスをありがとうございました。
＞どんなもの。。。アイスなどチョコレートなど(^^ゞ 
　・・・だめじゃん（^^;）。
　チョコレートは、脂肪と砂糖の塊ですよ。食品成分表に載っているだけでも１００ｇあたり550kcalあります。100gってあっという間でしょう。
　これから２週間、ダイエットしても２千円を取れるかどうかわかりませんが、チョコレートやアイスをほぼ毎日食べてたら間違いなく無理です。っていうか、よく痩せましたね。たとえ1kgでも。
　間食を絶ちましょう。たった数週間です。
　それから、サラダをお勧めしたその舌の根も乾かぬうちになんですが・・・サラダって、ご存知のようにふわふわしたレタスです。ちょっと湯がいてみてください。ほんの二口分ぐらいになってしまうと思いますから。
　あれは、マヨネーズやドレッシングを食べるのにレタスをほんの少し和えてある程度のものです。たくさん食べたつもりでも、ほんのわずかしか摂れていません。野菜の基準は、淡色野菜一日１５０ｇ、緑黄色野菜一日２００ｇぐらいを目安にしてみてください。かなりきついですよ。ちなみにキュウリは淡色野菜ですので。
　だから食べるのなら、キャベツの千切り主体のサラダを食べてください。いろんな野菜を入れてみてください。アルファルファや水菜などもいれて。また生野菜は体を冷やすので（基本的に冷の食べ物なので）、温かい食事といっしょにとってください。ドレッシング、マヨネーズ類もだめです。醤油とお酢をまぜただけぐらいのローカロリーなドレッシングならかまわないと思います。どうしてもだめなら、カロリーカットかつエキスで漬け込んであるシーチキンを汁ごと混ぜましょう。しばらく置いておくとしんなりして食べやすくなります。にんじんの千切りを入れているのなら、こうやって多少の油に浸したほうが栄養価は高まります。ちなみに入れる量はサラダ２００ｇに対し缶詰半分ぐらいです。この量の油なら、食べても問題はないと思います。植物油ですし。
　また、間食を完全に絶てば一日１５００ｋcalまで制限しても２週間ならよいかと思います。ただし、温かい食事、適切な栄養バランスに気をつけないと体が冷えてどうしようもなくなる可能性もあるので、無理を感じたらすぐ止めてくださいね。
　また運動の３０分前にヴァームゼリーを飲むとよいかも、ですが・・・２千円が惜しいならヴァームは高く感じるかもしれませんね。
　ストレッチですが、ウェストを細くしヒップアップにつながる運動は２週間でもやったほうがいいと思いますよ。今すでに細くてかつメリハリのある体をお持ちなら別ですが、そうでない人でも２週間でかなり変化が出てきますし、痩せはしなくてもこういったスタイルだと痩せて見えます。服を着るときにこれが一番大事では？

kinako25 · Answer

運動だけじゃなくて食事も見直した方が良いと思いますけど
１ヶ月で1kgの減量なら、ちょうど良いペースですよ。
他の人と競争する事は、ダイエットの意識を高めるには良いかも
知れませんが期間限定じゃなくて長い目で見ましょう。
焦るとリバウンドします。今月末より１年後、２年後、その先に
どちらが奇麗になってるかの方が大事じゃないですか？

参考ＵＲＬの「我慢や辛抱ではありません」の欄も読んで下さいね。

参考URL：http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/guideline/success.htm

capricorn · Answer

ドモ、カプリコーンです。

私は男性でチョッと違うかも知れないですが・・・、
身長１７２体重５７、毎日５ポンドの鉄アレイ持って２０分ほど歩きます。
寝る前には腹筋１５０回、腕立て５０回、しますがなかなか筋肉もつかないです。
私も間食気にしないので現状維持が精一杯です。

ある時期、全く間食を取らないで１０時から２０時の立ち仕事のバイトを
週５でしてた時には７０キロ近くあった体重が５４キロまで落ちました。

やはり、間食を取らないことが良かったのでしょうね。
あとバイトの時は、「それで足りるの」って言うくらい小さな弁当でした。

２千円かけてやっているのは、
お金でもかけないと必死になってやれないからですよね？
それともカッコ悪いとかって思ってる？

まあ、お金の事は二の次にして、
結果負けても、続けて下さい。
少なくとも現状は維持できます。
筋肉がつくと自然とやせられるので、
食べずに筋肉落とすよりかは健康的なやせ方で良いと思いますよ。
じゃあ、頑張ってね☆

毎日ウォーキングをして１ヶ月とちょっとで

毎日３０分のウォーキングだと、代謝や体重、男女差などもありますが消費カロリーは約１００kcalっていうところじゃないでしょうか。

スクワット５０回。

人それぞれの考え方ですが、ダイエットするのなら、体重よりも見た目やシルエット、上半身と下半身のバランスを重視した方がいいです。

レスをありがとうございました。

運動だけじゃなくて食事も見直した方が良いと思いますけど

ドモ、カプリコーンです。

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　毎日３０分のウォーキングだと、代謝や体重、男女差などもありますが消費カロリーは約１００kcalっていうところじゃないでしょうか。

　レスをありがとうございました。