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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
同じく20歳の女です。
食事制限のみのダイエットはリバウンド必至ですよ!
私も去年食事制限(+気休め程度の運動&筋トレ)でダイエットしました。
結果-5kgとまずまずでしたが、1年経った今完全にリバウンドしました。
もちろん私が怠けたのもありますが…
基礎代謝が落ち、食事を元に戻すだけで簡単に増えてしまうんですよ。
体脂肪率は測ってますか?
ダイエットの時は、体重よりも体脂肪率の方を知っておいた方がいいですよ。
食事制限のみでダイエットをしているのであれば、今からでも運動をプラスしましょう!
頑張ってくださいね!
No.5
- 回答日時:
他の方々も書いてらっしゃる通り、
食事制限のみのダイエットはすぐにリバウンドします。
脂肪より先に筋肉が落ちてしまうので、
基礎代謝が落ちて食事を普通に戻した途端に太ってしまいます。
普通の食事に戻しても太らない身体、
体重をキープするには運動+バランスの良い食事です。
私自身、昔から食事制限のみのダイエットをしては、
見事にリバウンドの繰り返しでした。
今は食事制限+運動で基礎代謝を上げながらダイエットしてます。
効果は少しずつですが出てきていて、
3ヶ月で85キロ→71キロまで落ちました。
食事は朝はフルーツ中心(バナナやみかん)で+納豆。
お昼は炭水化物を減らして、おかず中心にしてます。
揚げ物は控えてますが、炒め物や中華なども平気で食べてます。
夜は炭水化物は一切取らずにダイエット食品(スープやシャイク)で済ませ、
8時以降は飲み物(ノンカロリー)以外は取ってません。
運動は平日会社帰りに1時間×2回を歩き、週3回ジムに通ってます。
代謝を上げるために岩盤浴もプラスして汗を出してます。
ストレスを溜めず、長く続けることが大事なんだと思うので、お互いに無理せずがんばりましょうね。
No.4
- 回答日時:
太る原因は、食べ過ぎと運動不足です。
これだけ認識して生活していれば、太ることを抑止することも出来るでしょう。
食事面では、ちょっと勉強が必要ですが、パッと見でカロリー計算出来るようになると良いです。
糖尿病食のレシピ本など買ってくると大いに参考になります。
その上で、摂取カロリーをコントロールするとよいでしょう。
目標摂取カロリー=なりたい体重×22×1.6 目安がで計算できます。
No.3
- 回答日時:
食事は普通に摂る。
間食を減らすというより無くす。普段の食事だけで太るようなら、取得している栄養素を考えてみる。
単純に食べないのではなく、バランスよく適度に食べる事が大事。
運動しない限り脂肪は燃焼しません。運動しないと脂肪より先に
筋肉が消費され、より身体が弱くなります。
出来るだけ毎日体重計に乗るようにし、記録をつけましょう。
また、運動し始めた場合は何をやったかを記録につけ、
時間が経つごとに少しずつ負荷を増していきましょう。
私は20代の男性です。特にキープしている意識はありませんが、
週に2,3回(いそがしいので夜等に)ジムに行き2時間程度
筋トレやランニングをしています。が、やはり間食も多いので
標準体重から一向に落ちません。でも、標準体重でストップ
している(=キープできている)ので自分としてはこれで
良いと思っていますね。やはり好きな事(美味しい物を食べる等)
をするためには、その分運動等頑張るしかありません。
過去に太っていた時期がありましたので尚更あの頃に
戻りたくない一心で、たとえ食べてもその分は運動すると
決めています。
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