現在スポーツジムに通いダイエットに励んでいます。
28歳、162cm、51kgで一般的に普通体型と思いますが。。。。。
体脂肪が28%もあるんです(><)
ジムに通い始めて8ヶ月目になりますが変化が見られません。
通い始めた当初は週5日、筋トレ30分、ウォーキング40分程度行っておりましたが、それから徐々に回数やメニューを増やす等して今では週3日1日おきに筋トレ50分、ウォーキング60分しています。(土日は行きません)
つい先日までは筋トレの後ウォーキングだけでは物足りないような気がして10分に3分走っていましたが、ネットなどで調べるとウォーキングを継続するほうが効果的だという意見が多いように感じたので今は歩くだけにしてみました。
回答・アドバイスいただきたいのは以下の内容です。
1.筋トレを結構やっているので気分的に筋力がついた気がしていなくもないですが体脂肪が減っていないということは筋力はついたとは考えにくいですか?
2.筋トレはずっと同じことを続けていても慣れてしまうと意味がないようですが、今のメニューを約4ヶ月程続けています。
最初程ではないけれど、まだ少しはつらいと感じるうちはこれ以上負担をかけなくてもいいのですよね?
3.ウォーキングのときウエストを細くしたくて合間合間に大股でねじって歩いてみたりしているのですが、そんな余計なことしないで正しい姿勢でやった方がいいですか?
4.ぽっこり下腹を解消したくてここ3ヶ月前位から仰向けの状態で脚を上げ、そのままおなかの力でヒップを上へ持ち上げる体操をしていますがこれ以外に、もっと効く!!という運動はありますか?
5.実は。。。食事制限はさほどしていません。
ジムから帰った日はサラダやお魚などを少々食べるだけにしていますが、土日などはまったく気にせず食べています。
仕事の休憩時間にはお菓子も食べます。
コーヒーに砂糖を2本入れます
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
データからすると女性でしょうか。
私(オジサン)の場合は、ダイエット(食事療法)と有酸素運動&筋トレを続けていまして、14キロ減量状態を維持しています(BMI:20弱、体脂肪率:11%です)。そんな私の経験からすると、スポーツジム(とは限らないでしょうが)での運動は、ダイエットと比べると、体脂肪量の削減にはほとんど効果が感じられない(ひいき目に言えばダイエットへの副次的な効果しかない)ということです。そもそも運動によって消費するカロリーは、努力の割には僅かですし、その一方で食べることによる摂取カロリーの影響は甚大です。
たとえて言うのなら、毎日コツコツと貯金している(スポーツをやってカロリーをちまちまと消費している)のに、貯金がなかなか貯まらない(体脂肪が落ちない)というのと同じで、貯金を次々と下ろしている(食べる量をコントロールしていない)ようではダメなのです。
まず、もっとも影響の大きいダイエット(食事療法)に心がけ、摂取カロリーの管理をきちんとやってください。そうすれば(挫折せずに続ければ)確実に痩せて体重が落ちます。
アドバイスありがとうございます。
まず初めに、質問の(5.)が途中のまま質問するボタンを押した為、おかしな質問文章になってしまっていてすみませんでした。
ご察しの通り女性です。やはり問題は食事ですか(><)
私は好き嫌いが全くなく何にでも興味を示し、そして差し出されると空腹でもないのに食べてしまうのですが、この習慣やめます!!!
逆にこの好き嫌いのないことを活かして低カロリーなもので満足できるような食事を心がけようと思います。
No.2
- 回答日時:
> 1~4. (質問内容略)
全部、今の内容をそのまま続けて問題はないでしょう。
> 5.実は。。。食事制限はさほどしていません。
それだから、あなたはいつまでたっても痩せないのです。
#1さんの言う通りです。
あなたの体格なら摂取カロリーを1日1500~1600kcalぐらいに制限してみましょう。
そうすれば、面白いぐらいに体重が落ちていって、
毎日体重計に乗るのが楽しくてしょうがなくなるでしょう。
参考URL:http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post …
回答ありがとうございます。
人生初食事制限をしてみようと思います!!
知識がないので1500~1600kcalといってもどの程度のものなのかピンとこなくて、早速ちょっと調べてみました。
う~ん。。。やはりいつもの私の食事から考えるとかなり見直しが必要ですね☆下手すると一食分かっ(@@;
でもこれはただ気をつけていなかったからだということが分かりました。
意識すれば、そして工夫次第で可能な気がします。
張り切り過ぎて肝心の身体に支障が出ないよう、いろいろ調べながら実践して行こうと思います(^^)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 私にジムに通う価値がありますか。 身長156cm体重49kg体脂肪率26~28% こんにちは、現在大 4 2022/06/30 01:31
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
毎日30分ジョギングすれば1...
-
【生命科学】ヒトが1日に消費...
-
水泳中に汗ってかいてるんでし...
-
父親にダイエットしてもらう方法
-
1度過激な食事制限をしたらも...
-
中学生、いますぐ痩せたい!!
-
痩せて綺麗になりたい。 ◯20キ...
-
厚着してウォーキングした方が...
-
毎日1時間で2.5キロ歩いたら、...
-
家族に迷惑をかけずにダイエット
-
自転車に乗ってから体重は減っ...
-
脂肪を揺らしてダイエット?
-
太ももの太さが異常です。 写真...
-
ロングブレスダイエットで本当...
-
身長163 cm 体重57.9 kg 体脂肪...
-
ダイエットを始めたいのですが...
-
43キロ台後半から38~39キロ台...
-
食事制限+ストレッチ筋トレ+...
-
暑くて汗をかくとやせるという...
-
脂肪燃焼開始時間と運動量の関...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
毎日30分ジョギングすれば1...
-
3か月で10キロ減量したい。 ...
-
100kgの妻ウォーキングマシンで...
-
まかないの断り方
-
ウォーキングで出産後の20k...
-
2ヶ月弱で体重を3キロ落とす...
-
頑張っても痩せません。どうし...
-
せっかく頑張ったのに10kg...
-
全然痩せません。 アドバイスお...
-
1ヶ月ほど間食抜きと夜ご飯だけ...
-
体重増加が止まらない…どうすれ...
-
21男 身長174 体重64ウォーキン...
-
毎日10キロを軽く走ったら痩せ...
-
ウォーキングダイエットって…
-
水曜日からダイエット始めまし...
-
水泳中に汗ってかいてるんでし...
-
毎日1時間で2.5キロ歩いたら、...
-
2日間の暴食、、 せっかくダイ...
-
活動代謝量について。活動代謝...
-
ダイエットを始めたいのですが...
おすすめ情報