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最近、ランニングをはじめました。
普通の歩行時の足の向きは、つま先が多少外側へ開いた格好になっているのですが、ランニング時にはつま先を進行方向へ向ける(つま先が前方へまっすぐ向いている状態)方が良いと聞きました。
ただ、これを実践しようとすると、膝を曲げたときに、膝が内側へ入り、内股のような変な感じになってしまいます。
(膝の内側同士が接近して、時には接触する感じで、走りづらいです。)
膝もつま先と同じ方向へ向くように、無理やり曲げるとかなりつらい姿勢になってしまいます。
これは、足の骨格の問題でしょうか?
それとも、慣れの問題でしょうか?
そもそも、「ランニング時にはつま先を進行方向へ向けた方が良い」というのは、本当でしょうか?
(頭で考えると、理にかなっているように思いますが。)
ランニング初心者なので、分からないことばかりですが、よろしくお願いします。
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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
気持ち的にはまっすぐ向けても、つま先を本当にまっすぐ出すのは、体のゆがみねじれがまったくないという方にしかできませんね。
人間、何かしら ゆがみやねじれを体の中に持っているものです。
ですから、ランニングで足の運びが気になるならば、スピードを落とし、早足、あるいは、うぉーきんぐからはじめてみたほうがいいですよ。
私は、デューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。
ひざもつま先もまっすぐ前を向かないということですが、
その原因としては、骨盤の歪み・骨盤に大転子がきっちりはまっていない、膝のねじれ、内転筋の筋力不足、足首の歪みなどさまざまなことが考えられます。
足の出る方向がずれると筋肉の動く方向が歪み、筋肉・骨にずれ・歪み・ひずみが出てしまい、筋肉・関節の稼動域が狭まり、体の動きが妨げられ、内臓が活性化しなくなります。
体がゆがんだ状態でのランニングなどの運動は自殺行為です。
まず、体の状態を把握し、骨・内臓を定位置に保ってくれるインナーマッスルを鍛えるストレッチをされることをお勧めします。
デュークズウォークでのストレッチでは、
1、仙骨たて
2、ムービング(つまさき立ち・かがと立ちを繰り返すストレッチ、足の運びを体に覚えこませるストレッチでもあります)
3、へそあげ(足をあげるときに使う大腰筋を鍛えます)
4、四股踏み(四股踏みの状態でお尻を数センチでも下に下げる、もとにもどすを繰り返す)
5、肩甲骨ストレッチ
体の柔軟さではなく、体の筋肉・関節の稼動域をひろげ、思い通りに体を動かせるように 体を動かし、体が退化しないよう努めることが必要ですね。
詳しく教えていただき、ありがとうございます。
自殺行為とのこと、確かに膝周りが痛くなることがよくあります。
しばらくすると痛みもひくので、こんなものかなと思いながらも、フォームに問題があるのではないかと感じています。
デュークさんのウォーキングについては、ほとんど知識がなかったのですが、ランニングにも精通する部分があるのですね。
教えていただいたストレッチを実践しつつ、早足歩きからはじめてみたいと思います。
「体の退化」耳がいたいです。。。
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