家でできる腹部痩せダイエット教えて下さい

腹筋等、一日に何を何回くらいやれば良いでしょうか？
効果があった人の話も聞きたいです。
お願いします。

No.5 回答者： nicofoto 回答日時： 2013/12/21 22:27

20回、15回、10回という感じで3セット程度ですね。

それを週3回程度。
それだけでかなり気合の入った腹筋になります。弛んだ腹筋をしている人は十分に引き締まります。それ以上やってもあまり変わらないでしょうね。それだけでも高校のサッカー部などの人がやってるような十分なボリュームです。

ただし

ちょっと引き締める程度はなく、ついている贅肉を減らして痩せたいということなら、腹筋をどう鍛えてもなんのいみもありません。鍛えた所が痩せるなんてことはありません。

痩せたいなら食べる量を1日3割減らし、週3程度30分ぐらいずつ走ってください。2週間もあればウェストに大きく差が出ますし、1ヶ月もあれば顔つきもかわります。それ以上さらに効果を出したければ、もっと走るスピードを上げたり距離を伸ばしたりしてください。

No.4 回答者： ange45 回答日時： 2013/12/21 20:43

女性です

便秘なら、まずは食事も大事ですが、引き締め　だけなら

椅子の背もたれをもって、足踏みをします。１日２０とか３０とか

膝が、９０度になるようにまっすぐに足をきちんとあげて、します。

これは、出張先や仕事先で私が時間があるときにしていたんですが、ぎゅ～ん！！とお腹が割れる　というわではないですが

キツイものですよ。案外(*^^*)

腰も痛めないしやってみては？

No.3 回答者： pootong 回答日時： 2013/12/17 13:06

よくテレビでやってますが、呼吸に合わせて腹を出してひっこめるのが効果ありますよ。

２回吸って２回吐く。これをくりかえすだけです。
できるだけ、腹の出入りを大きくしましょう。
（正確には、胸と腹の境目にある横隔膜を動かすのですが）
時間に制限は無いので、気が付いたらというか、忘れない限り続けましょう。
運動出来ない人でも腹が引っ込んでましたよ。

アレ食べてとか、コレ食べてとかという怪しいものではないし、ちゃんとした運動ですから、悪影響も無いです。

No.2 回答者： ueshita123 回答日時： 2013/12/16 20:14

1日／５００回

半年で腹が割れたよ

No.1 回答者： 310f 回答日時： 2013/12/16 16:50

こんにちは。

腹部が太ってる原因をまずチェックされてますでしょうか…？
便秘が原因の場合もけっこう多いです。

まずは、お腹の中をスッキリさせ、その後、
どのくらいの脂肪があるのかを確認してみてくださいね＾＾


なお、プチ断食がおすすめです。
夕食だけ抜き、あとは水分だけ補給すればいいんですが、
可能であれば、１２時以降から食べないようにすると翌朝には効果がでます＾u＾

ぽっこりお腹の原因はだいたいコレなので、
この時点でだいぶスッキリするはずです。


なお、筋肉を付けるという面での引き締め効果を狙うのでしたら、
腹筋、背筋をつけるのがいいと思いますがキツいです。。。

おすすめは
お風呂上がりにカラダを捻るストレッチを毎日することです。

あとはフラフープです。

少しでもご参考になれば幸いです。